Pasiruošimas pratyboms nėštumo metu
Reguliari mankšta aprūpina organizmą tobulą figūrą reaguoti į fiziologinius pokyčius nėštumo metu, svarbu žinoti, kiek laiko turėtų būti skirta juos už jus, ir kas tiksliai svoris "Cargo" jūsų viduje.
pratybų nėštumo metu padidins širdį ir plaučius efektyvumą, gerina laikyseną, paspartins kraujo ir limfos cirkuliaciją, padeda kontroliuoti papildomą svorio padidėjimas, mažina virškinimo sistemos diskomfortą, sumažinti raumenų skausmą, sumažinti spazmus ir stiprina raumenis.
Fizinis aktyvumas taip pat padeda smegenis gaminti chemines medžiagas, pavyzdžiui, serotonino, dopamino ir endorfinų, kurie padeda subalansuoti nuotaikos svyravimai, sumažinti stresą ir skatina teigiamą požiūrį į gyvenimą.Tuo metu, kai jūsų kūnas patirs esminių pokyčių, fizinis pratimas leis kontroliuoti jūsų kūno išvaizdą.Tyrimai rodo, kad daugiau apmokyti kūno duos jums daugiau ištvermės ant susitraukimai, kurie ilgalaikis, ir greičiau atsigauti po gimdymo - raumenų skausmas bus mažesnis ir lengviau jums bus grįžti prie normalaus. Be to, netrukus būsite reikalinga forma ir turėsite daugiau energijos, kad galėtumėte susidoroti su neramumais po vaiko gimimo.
SAUGUMO NAUDOJIMASIS
Nepriklausomai nuo jūsų lygio fizinio pasirengimo turėtų imtis papildomų atsargumo priemonių, o naudojasi. Mokymas nėštumo metu gali kelti tam tikrą riziką, todėl prieš pradėdami arba tęsti fizinę programą kreipkitės į gydytoją arba akušerę.Kai kurios moterys turi arba turi kontraindikacijų į savo studijas. Kartais galite tai padaryti, jei kontroliuojate savo būklę.Tačiau yra atvejų, kai fiziniai pratimai yra visiškai uždrausti.
Kai tik pradėsite studijas, laikykitės, kad gydytojas atidžiai stebėtų jūsų pažangą.Sužinokite, kaip klausytis savo kūno ir reaguoti į jo poreikius, nėštumas nėra laikas, reikalingas kritiniam fiziniam krūviui. Stenkitės išvengti pavojaus: jei abejojate mankšta, tai nedarykite. Atminkite, kad nėštumas yra laikas išlaikyti jūsų fizinę pasirengimą, bet ne tobulinti, ir neturėtų būti siekiama sumažinti svorį.Tačiau tuo pačiu metu, reguliarūs fiziniai pratimai gali padėti išlaikyti svorį protingomis ribomis. Pabandykite gauti dėl mokymo kiek įmanoma naudoti, bet atsižvelgiant į pirmiau minėtas rekomendacijas, kad būtų atsargūs.
kruopščiai atrenka
pratybų Pick veiklą, kad galite atlikti su savo partneriu ar draugu. Tai bus geriau, ir jūs būsite aktyvesnis, jei ką darote, kaip jūs. Negalima užsiimti tose sporto ten, kur yra kritimo, prarasti pusiausvyrą arba gauti Punch į skrandį, pavyzdžiui, jodinėjimas, banglenčių, slidinėjimas ir komandiniai žaidimai, pavyzdžiui, krepšinio ir tinklinio rizika. Nėštumo metu vengti nardymo, nes tai gali sukelti dujų burbuliukus kūdikio kraujotakoje.
Stick vidutinio lygio
Stenkitės išvengti arba apriboti veiklą reikalauja pastangų, atlikite visą tempą tinka jums. Dažnai atsipalaiduokite ir nenusileiskite, ypač pirmąjį trimestrą.Stebėkite pulsą, kad žinotumėte, kiek apkrova yra didžiausia.
Pastaraisiais nėštumo galite rasti sau dusulys, net tada, kai tiesiog sėdi. Tai normalu, nes jūsų pulsas yra didesnis nei įprastai( vidutiniškai nėštumo metu jis padidėja 15-20 smūgių per minutę).Tačiau atliekant pratimus pabandykite kvėpuoti sklandžiai ir reguliariai. Nejudinkite kvėpavimo, nes tai padidina spaudimą krūtinėje ir gali sukelti galvos svaigimą ir alpulys.
išlaikyti sveiką kūno temperatūrą viso temperatūra jūsų kūno pakyla nuo vaiko, ir jūsų kūnas spaudai šį papildomą šilumą per odą, todėl sveikai "rožinės spalvos skaistalai" nėštumo.Šis temperatūros padidėjimas reiškia, kad kai jūs treniruojate, tampa jautrūs perkaitimui, galite greitai pavargti ar dehidratuoti. Taigi, svarbu sustabdyti pasinaudoti, jei manote, šilumą ir gerti daug vandens( nors bet kuriuo atveju, jūs turėtumėte išgerti bent du litrus skysčių per dieną), tada gurkšnojo jį dažnai prieš, per ir po treniruotės.
Būtinai suknelė tinkamai. Nešiokite daug drabužių šiltomis dienomis ir užsiimkite vėsiu dienos laiku. Jei lauke šalta, dėvėti sluoksnių Taigi
SVEIKATOS - pirma
požymių, kad jums nereikėtų pasinaudoti sveikatą Kai kurios moterys neleidžia jiems mokyti. Jei matėte ar atsirado nėštumo metu yra kažkas sakė mažesnis stotelė sportuoti ir pasitarkite su savo gydytoju stebi tave - jums gali tekti padaryti pakeitimus atsižvelgiant į mokymo programą, arba juos sustabdyti apskritai.
♦ Nuolatinis šlapinimasis( daugiau nei 6-8 kartus per valandą), praeityje abortai arba priešlaikiniai gimdymai ankstesniuose nėštumiuose.
♦ Nėra vaisiaus judesio požymių( nedelsiant nutraukite vaisto vartojimą, kai tik nustatoma).
♦ Kvėpavimo sistemos ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
♦ Anemija.
♦ Dėmių ar dėmių atsiradimas.
♦ Dvigubas, trigubas ar kitas daugiavaisis nėštumas.
♦ Jūsų vaikas yra jaunas šiuo nėštumo laikotarpiu.
♦ "Placenta" pristatymas.
♦ Kaklelio nepakankamumas. Funkcinis nepakankamumas, istmikako-gimdos kaklelio nepakankamumas.
drabužiai, tuo atveju, kai jums karšta, galite nuimti kažką.Mes taip pat rekomenduojame išleisti gerą sportinį liemenį ir kelnes, kurios tinka jūsų kojoms ir kulkšniams.
Būkite atsargūs, kai tempimo
nėštumo metu, jūsų organizmas gamina hormoną relaksino, kad yra manoma, kad suminkštėtų jungiamąjį audinį aplink sąnarius, todėl juos lanksčiau ruošiantis vaiko gimimo, tačiau sąnariai tampa jautresni traumos. Ištempimas prieš treniruotę ir po jo gali padėti išvengti sužalojimų, tačiau būkite atsargūs, pasirūpinkite savo superelastiniu kūnu ir neleiskite pernelyg didelio įtempimo. Vengti pratimų su šokine apkrova sąnariuose: bėgiojimas( bėgimas) ir dinaminė aerobika.
Pritaikyti
kalbant apie kūno padėtį po ketvirto mėnesio, nereikia atlikti pratimus ant nugaros, nes gimdos svoris spaudimą kraujagyslėse ir gali riboti kraujo tekėjimą į širdį ir į vaiką.Nuo ketvirto mėnesio pakeiskite visus pratimus, kuriuos norite išlyginti, turite sėdėti, stovėti ar meluoti iš vienos pusės. Per pamokas žiūrėkite savo laikyseną.Didėjant nėštumo vykdote papildomo svorio į priekį, todėl jūs galite pajusti svorio centrą, kuris bus sukurti iš pusiausvyros trūkumo jausmą pamainą.
Valgykite dešinę
Padidinkite savo energiją lengvais maisto produktais, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių;Valgyk duonos iš sveikų grūdų, ryžių, bulvių.Maistas turėtų būti pusę valandos ar valandos prieš pradedant mokymą.
Didėjant nėštumo kompensuoti svorio centrą į priekį gali sukelti prasta laikysena, skausmas viršutinėje nugaros ir pečių ir diskomfortą apatinę nugaros dalį.Tinkamos laikysenos palaikymas jūsų kasdienėje veikloje gali padėti pašalinti šį stresą.Pirma, jums reikės sąmoningai stengtis pritaikyti savo laikyseną ir išlaikyti pusiausvyrą, tačiau po kurio laiko tai taps įpročiu. Norėdami rasti teisingą kūno vietą, atsistokite, pastumkite savo pečių plotą ir šonus.Įsitikinkite, kad kūno svoris yra tolygiai paskirstytas tarp kojų.Ištieskite ir ištempkite kaklą - įsivaizduokite, kad jus ištraukia pavasarį, pritvirtintą prie karūna. Pabandykite žiūrėti
tiesiai į priekį ir išlaikyti smakrą lygiagrečiai grindims.
Atpalaiduokite pečius. Jei jums atrodo, kad pečiai "eina" į priekį, sumažinkite pečių ašmenis, kol jaučiatės patogiai, bet nepasikartink. Pratimai padės išplėsti krūtinę.
Daugeliui nėščių moterų dažna klaida yra ta, kad skrandis leidžia sulankstyti stuburą į priekį, dėl kurio atsiranda įtampa apatinėje nugaros dalyje. Norint neleisti nugaros atsipalaiduoti nugaroje ir palaikyti kūdikį, įtempti apatinę pilvo dalį.Kai rasite patogią padėtį, stenkitės jį išlaikyti. Negalima sureguliuoti ekstremaliose pozicijose, kai jūsų dubens nuolat persikelia į priekį arba stumia atgal.