Kontrasto dušas
Ši vandeninė procedūra stimuliuoja kraujo apytaką, aktyvina imuninės ir nervų sistemos darbą, skatina ir suteikia energijos. Kontrastinio dušo veiksmas grindžiamas tuo, kad netikėtas trumpalaikis kūno aušinimas padidina kūno apsaugą.Douches kaip kitų kontrastingos vandens procedūros, taikomos ypatingos nuovargis, dėl peršalimo, neuralgija, reumatas, migrena, diabetas, širdies ligos, inkstų, kraujo apytakos sistemos, Adisono ligos, anemija, maliarijos gydymui.Žmonės, kenčiantiems nuo tromboflebito, hipertenzijos, vazospasmos, kraujo tiekimo į smegenis, šią procedūrą reikia pradėti ATSARGIAI ir TIK, pasikonsultavę su gydytoju.
Procedūra turėtų būti atliekama taip, kaip nurodyta toliau. Pakelkite į kubilą ir užpilkite vandenį į komfortabilios temperatūros, tada pakankamai karšta, kad kūnas galėtų ištverti, tačiau nėra nudegimo pavojaus. Po 30( 60 arba 90) sekundžių uždarykite karštą čiaupą ir palikite šaltu vandeniu.Įpilkite ant kūno 20-30 sekundžių, vėl įjunkite karštą.Po pučiant savo kūną, vėl leisk šalto vandens.Šį kartą, esant šaltai dušu, galite stovėti ilgiau, 1-2 minutes. Paskutiniame etape trumpą laiką įjunkite karštą vandenį ir pakeiskite jį šaltu vandeniu.
Visos kūno dalys turėtų būti įpilamos į vandenį, ilgą laiką neužkertant kelią į atskiras sritis. Kontrastas ar perėjimas iš karšto vandens į šalto turi būti trys. Galutinis yra visada šaltas vanduo. Jokiu atveju kūnas negali būti karščiavimas. Prieš aušinant visą kūną, nepamirškite sudrėkinti veido.
Jūs galite naudoti šią kontrasto dušą:
1. Šiltas vanduo( kad kūnas pripranta prie jo).
2. Karšta( tiek, kiek gerai).
3. Šalta( 20-30 sekundžių).
4. Karšta( 20-40 sekundžių).
5. Šalta( 1-2 minutės).
6. Karšta( 20-60 sekundžių).
7. Šaltas( tiek, kiek gerai).Taip pat tinka ir kita kontrastinio dušo versija.
Atsistokite po dušu ir nedelsdami išleiskite karštą vandenį.Po 10-15 sekundžių įjunkite šaltą vandenį.Sustokite po šalto dušo 10-15 sekundžių.Ar trys tokie ciklai. Taip pat reikia baigti šaltu vandeniu.
Gaukite prie sielos kontrasto turėtų būti laipsniškas. Iš pradžių rekomenduojama 2-4 savaites pajusti malonią patalpų temperatūrą ir po to galima pereiti į kontrastingą dują, kai perėjimas iš karšto vandens į šalto. Stendas po šaltu vandeniu turi būti ne daugiau kaip 5-10 sekundžių.Dušą su vienu perėjimu pageidautina daryti per 1-2 savaites. Po to jūs galite eiti į sielą su dviem, o tada su trimis perėjimais.
Taip pat pradžioje galima palengvinti temperatūros kritimą ir užpilti ne per karštą ir šaltą vandenį, bet šiltą ir vėsą.Ši rekomendacija turėtų būti taikoma sergantiems ir silpniems žmonėms.
Kai vanduo tampa pakankamai šaltas, tu turi nedelsdamas eiti labai šaltai, net ledui. Jei to nepadarysite ir pernelyg palaipsniui sumažinsite temperatūrą, kietėjimo rezultatas nebus matomas. Dažnai žmonės sumažina vandens temperatūrą iki 19-20 ° C, o tada pradeda skaudėti. Faktas yra tas, kad tokios temperatūros vanduo aušina kūną, bet neaktyvina kūno apsaugos, kuri ir toliau dumblai. Kai pilant labai šalto vandens, nes per trumpą laiką procedūros, šilumos neturi laiko atsiplėšti nuo kūno, tačiau šis metodas efektyviai veikia nervų sistemą ir, kaip ji apima mechanizmą, atsakingą už termoreguliacijos ir imunitetas.
Kontrastinis dušas rekomenduojamas kasdien. Optimalus laikas yra ryte po gimnastikos pratimų.Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad po duogių kompleksų toks dušas yra draudžiamas. Dar geriau, jei du kartus per dieną galite laikyti kontrastinį dują.
Kontrastinis dušas, taip pat kasdieninis dušas, yra naudingas odai ir riebalinėms liaukoms, todėl sumažina poreikį plauti dažnai su muilu. Kai riebi oda rekomenduojama naudoti muilą ne daugiau kaip 1 kartą per septynias dienas, kai sausa, galite ją naudoti ne 1 kartą per mėnesį.
Kūno sudrėkinimas po kontrasto duše naudojant kumštines pirštines, šepečius, rankšluosčius pagerina kraujo apytaką, maitina odą.Šis metodas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, išlaikyti jį sklandžią ir elastingą.
Rubinimas( arba išvalymas) turėtų prasidėti nuo galvos, trina jį nuo periferijos iki centro. Po to turite judėti į rankas ir kojas, pradedant nuo pirštų iki bagažo. Tada reikia įbrėžti krūtinę, sukti apskritimą nuo centro į viršų ir į šoną.Kitas pagal laikrodžio rodyklę masažuojamas skrandis, kuris plečiasi ir po to susiaurėja prie bambos, o po jo - liemens pasukimas( nuo kupranugario).
Paskutinis etapas trina nugarą išilgine kryptimi.