Kaip išpjauti sėdmenis

patarimai elastiniai sėdmenų - kiekvienos merginos svajonė, tačiau daugelis manyti,kad ji turės eiti į sporto salę ir suteikti sau krūvio, bet tai ne taip: tai yra pakankamai turėti paprastus pratimus padėti pripumpuoti šį kūno dalį, o ne iš namų.

galima greitai pripumpuoti sėdmenis ^

Žinoma, pripūstos sėdmenų ir šlaunų namuose yra daug sunkiau nei sporto salėje, be to, reikės daugiau laiko. Jei negalite susidoroti su treneriu, tai galite padaryti namie pratimus, bet turite būti kantrūs, nes pirmą kartą negali gauti kiekvienas iš jų.

Jei norite pripumpuoti į sėdmenų raumenis, turi būti apskaičiuojamas ne tik apkrovos, bet ir maistą: jei ir toliau valgyti saldainius ir kitus saldumynus, ne rezultatas bus, nes raumenų masės stiprinimas reikia dieta:

• reikia valgyti daugiausia baltymų maisto;
instagram viewer
• metu angliavandenių lange, kuris trunka iki 2 valandų po treniruotės, jums reikia gerti baltymų kokteilius ar valgyti maisto, kuriame greitai angliavandeniai - raumenys yra atkurta jos dėka.

Kaip ilgai galite pripumpuoti sėdmenų

merginos čia viskas priklauso ne tik nuo figūrų savybes, bet ir į tai, kur užsiėmimai vyksta, pavyzdžiui, sporto salėje, galite padaryti sėdmenų daugiau išpūstas vos 3-4 savaites, o namie ji paprastai užtrunkaiki 3-4 mėnesių su reguliariu mokymu.

Geriausias variantas - pripumpuoti sėdmenis ant dviračio, bet tai užtruks keletą mėnesių, be to, šiuo atveju, tuo stipresnis ne tik gluteus, tačiau kiti raumenys.

įmanoma pumpuoti sėdmenis pritūpimų

mergaičių, kurie nori pripumpuoti Brazilijos sėdmenų namus, tai yra užduotas klausimas dažniausiai.Čia jis yra būtina išaiškinti, kad per pritūpęs apima visus sėdmenų, iš kurios ji gali būti padaryta išvada, kad pumpuoti juos visus tą patį darbą raumenis, bet tik tada, kai naudojant svertis( hanteliai ir Štanga), taip pat, kaip laikomasi baltymų dietos, pavyzdžiui, Dukan dietos.

Kaip sukurti sėdmenis namuose: kaip ^

trenerių rekomendacijas, kaip sukurti sėdmenis salėje

mergina jau buvo nurodyta, kad salė yra efektyvesnis, nes treneris susitvarko individualią programą, kuri paprastaiapima šiuos pratimus:

• Pritūpimai: jie padeda pripumpuoti sėdmenis su štanga. Geriausia pradėti mažą svorį, nesDalyvauja visos raumenų grupės, tačiau didžiausia našta yra nugaroje;
• lunges: jie padeda gerinti sėdmenų formos, raumenų masė beveik jokio poveikio. Atlikta naudojant hantelius ar štangus;
• tiltas ant pečių ašmenų.Jis gali būti atliekamas namuose: Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas išilgai kūno, maksimalus tempia sėdmenų raumenis ir pakelti dubens. Mes einame ir kartojame 10-20 kartų;
• Mahi kojos ant treniruoklio: nešioti ant kulkšnies Manžetai, padarė sūpuoklės į šoną.

Labai svarbu, kad teisingai būdas pritūpti, pripumpuoti sėdmenis:

• Per pritūpęs raumenis reikia ištempti, kiek įmanoma, jums reikia išlaikyti jūsų nugaros butas;
• nusileisti reikia, jei sėdi ant kėdės, tačiau nekeičiant nugaros padėtį;
• Sėdėti būtina įkvėpti ir pakilti - iškvėpti;
• Kiekvieną kartą pageidautina bandyti atsisėsti taip giliai, kaip įmanoma, kojos toli viena nuo kitos.

Kaip sukurti sėdmenų vyro

Jei norite efektyviai pripumpuoti sėdmenų namus, galite naudoti šiuos pratimus:

• vienoje vietoje, yra labai keliant kelius, ir taip nuo 5 iki 20 minučių, priklausomai nuo paruošimo laipsniui;
• Atsisėskite ant grindų, maksimalus tempia sėdmenis ir perkelti juos aplink kambarį;
• klojamas ant šono, alkūnramstis prieš aukšte. Traukiant koją iki 20-30 kartų, tada pereiti pusių ir daryti tą patį - jis leidžia jums pripumpuoti apatinę dalį sėdmenų.

Ką treneriai užsiima pripumpuoti sėdmenų

Yra keletas rūšių treniruokliai padėti pripumpuoti be atsilenkimų sėdmenis:

• Kierat;
• Stepper;
• Dviratis;
• Ellipsoid.

Ką pratimai turėtų būti padaryta pumpuoti

sėdmenis iš daugelio pratimų, kurie leidžia pumpuoti viršutinę dalį sėdmenų ir kitų raumenų, yra teikti efektyviausias:

• ištiesinti nugarą rankose laikančią hanteliais, traukdami savo dešinę koją ir pritūpęs, ir tada pakartoti tą patįsu kairiuoju ir pan. 15 kartų;
• užsideda svorių kojų tenka ranką ant kėdės nugaros. Pakeliame vieną koją kuo aukščiau, eikime žemyn ir kartojame viską iš kitos pusės;
• Accept dėmesio guli, alkūnės, esantį po pečių, sulenkti koją per kelio ir pakelti jį į dubens lygyje.Šis pratimas tinka tiems, kurie galvoja, kaip pripumpuoti šalutinį raumenys sėdmenys - jiems tai veikia geriausiai.

Kaip sukurti sėdmenis, kojas siurbimo ne

Any treneris kaip pripumpuoti sėdmenis, nepaveikiant apatinę kūno dalį, bet kuriuo atveju atsakyti klausimą - bet kokiu būdu. Mokymų metu yra naudojami beveik visus raumenis, ir, jei pratimas programa buvo sukurta teisingai, o kūnas augs proporcingai.

Kaip sukurti sėdmenis savaitę: Nuomonės rezultatai ^

Tie, kurie tiki, kad per paskutines 7 dienas galima pasiekti elastinga nugarinė bus nusivylęs: tai įmanoma tik tuomet, jei implanto montavimas. Dėl siurblinės sėdmenis natūraliai užtrunka keletą mėnesių, tačiau tai naudinga ne tik figūra, bet ir sveikatai.

Atsiliepimai iš mūsų skaitytojų:

Alina, 28 metai:

«aš ne eiti į sporto salė ir tiesiog praktikuoti namuose - daro pritūpimai, kolbą su vandeniu ūkyje. Efektas tikrai yra, bet ne tai, ką norėčiau: dabar sėdmenų yra atsparesnė, bet ne apvalinama »

Liudmila, 30 metų:

« salėje eiti jau 10 metų, o nuo pat pradžių, mano pagrindinė užduotis buvo pašalinti riebalai nuo pilvo irsėdmenis. Tai geriausia prisidėti prie jėgos pratimai, bet taikoma tik kardio »

Olesya, 23 metų:

« Aš visada norėjau turėti elastinga asilas, ir vieną dieną nusprendė - nusipirkau abonementą į sporto centre. Yra treneris paėmė mane už mitybos ir fizinio aktyvumo programą, ir, kaip rezultatas Pamečiau porą mėnesių iki 10 kg, taip pat pumpuojamas sėdmenų gana gerai »