Kaip tapti prieskoniais
Po įkrovimo - nuvalykite šlapiu rankšluosčiu. Vandens, į kurią reikia dengti rankšluostį, temperatūra turėtų būti tokia, kokia jums patinka. Nuvalykite kaklą, pečius, rankas, kamieną, nušluostykite šias kūno dalis. Tada šlapi valymas - pilvo, sėdmenų, kojų( procedūra trunka 1-2 min).Palaipsniui žemesnei vandens temperatūrai nuleiskite iš čiaupo.
Pasiruošęs sau nulupus, po dviejų savaičių pradedamas nuplovimas. Vandens temperatūra pilant metu turi būti 34-35 ° C laipsniškai sumažinti iki 10-12 ° C apdailos tvarka trinama rankšluostį, kol šilumos pojūtis.
Ypač geri kūno stiprinimo rezultatai suteikia kojoms grūdinti. pirmasis įgyvendinimas - klojimo plovimo vandens esant 28- 30 ° C temperatūroje, kurį palaipsniui sumažėjo iki 1-2 °, tol, kol jie būtų duoti 12-15 ° C temperatūroje Kojelės laikyti vandens pirmąjį 1 minutę, po kuriuo dienos metu padidėjimoiki 3 min. Antroji versija - įdėti du dubenius su karštu( 35 ° C) ir šaltu( 20 ° C) vandeniu. Pirmiausia nuleisk kojas į karštą, tada į šalto vandens 2-3 kartus. Kas savaitę pakelkite karšto vandens temperatūrą vienu laipsniu. Ir taip - iki 40-42 ° C;Šalto vandens temperatūra sumažinama vienu laipsniu, pastatant iki 15 ° C. Laikykite savo kojas karštu vandeniu 2-3 minutes, šaltu vandeniu - 30 sekundžių.
Plaukimas lediniame vandenyje, mokslininkai mano, aktyvina visas fiziologinius procesus organizme, puikiai malšina ją.Tačiau, jei nuspręsite tapti uostu, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Tai geriau daryti "molio" ne atskirai, o žiemos plaukimo skyriuje, kad būtų nuolatinė medicininė priežiūra. Daugeliui pacientų ir vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims, stiprus aušinimas gali sukelti vidaus organų veiklos sutrikimą, o ne padaryti žalą.Ir visiškai nepriimtina hipotermija žmonėms, kurie neseniai buvo miokardo infarktas, sergantiems sunkia inkstų liga.
Turi būti laikomasi visų kietėjimo pagrindų - laipsniškumo ir nuoseklumo. Pasiruoškite žiemą plaukti geriau nuo vasaros, kasdien maudytis upėje ar ežeryje, tvenkinyje, o tada pratęsti visą metų baseiną.Galite pradėti žiemą.Bet tai reikalauja išankstinio pasiruošimo namuose, taip pat šalia ledo skylės, šilto kambario, dar geriau - šilto dušo ar vonios. Nuolat vartodami šalto dušo ar vonios namuose ir papildydami oro ir sniego procedūras, galite lengvai plaukioti į ledinį vandenį be didelių sunkumų.Žinoma, jie turi būti derinami su intensyvais fiziniais pratimais. Net jei esate varpinė su patirtimi, vis tiek neprivaloma piktnaudžiauti ledytais vonios. Tarpas tarp maudymosi nustatomas laiku, kurio reikia visiškam organizmo fiziologinių funkcijų atstatymui. Maudymosi dažnis yra atvirkščiai proporcingas "šaltai apkrovai": kuo mažesnis, tuo dažniau vonia;Kuo didesnė apkrova, tuo mažesnė tikimybė.
dydis "šaltas apkrova" priklauso nuo gyvenamosios metu ledinis vanduo ir šaltas oras, taip pat kaip už grūdintas laipsnį.
Jūs galite pradėti žiemą, plaukiant bet kuriame amžiuje, nuo 16 iki 70 metų.Tačiau, sprendžiant grūdinimo problemą su ledu, atsižvelgiama ne tik į fizinę, bet ir į psichologinę pasirengimą.
Jei prideginimas ledinio vandens nebijo - nardymo. .
Kaip sukietinsiu vaikų pirmaisiais gyvenimo mėnesiais? Pirma palaikyti kambario temperatūroje ne didesnį nei 20-22 ° C. šalto vėdinimui kas dvi valandas, bet taip, kad po to, kai aeracijos temperatūra nenukris žemiau 20 ° C. Kai šilumos lauke - pavasarį ir vasarą, be to, -paprastai pabandykite ne uždaryti langą, dieną ar naktį.Tačiau įsitikinkite, kad nėra juodraščių.
Keičiant vystyklus, neskubėkite apvynioti kūdikio. Pradėdami nuo 2-3 savaičių, du kartus kelis kartus per dieną duokite jį nuogas, du.Šios pirmosios oro vonios yra kietėjimo pradžia. Bet svarbiausia - pasivaikščiojimai. Per vidurį juostos į šaltą sezoną pirmą kartą padaryti pasivaikščioti naujagimį nuo 5 iki 10 minučių gali būti trečiasis gyvenimo savaitę, jei oras yra nevėjuotos ir oro temperatūra yra ne žemesnė kaip -10 ° C, gali pradėti vaikščioti anksčiau šiltesnio mėnesius. Palaipsniui, iš dienos į dieną, pasivaikščiojimų trukmė padidinama 3-5 minutes. Kai vaikas praeina per mėnesį, jis jau gali vaikščioti maždaug valandą.Primename: vaikščioti, o ne būti "kambario" vežimėlyje su pakeltu viršuje ir net uždarame veidone.
Labai patogu, jei turite balkoną.Tačiau vis tiek reikia nepamiršti: oras, judantis( kai vežimėlis nuleidžia gatvę), geriau skatina sukietėjimą.Be to, balkonai yra tvirti skersiniai. Ir dar vienas dalykas: kai vaikas yra šiek tiek vyresni, tai būtų pageidautina turėti( ! Ir turėtų) Ar ne tik gulėti vežimėlyje, ieško priešais jį, bet tikrai "pėsčiomis", žiūri į dangų, medžiai, žmonės, kelias, kurį paukščiai skraido.
vaikas, kuris tik mokosi vaikščioti, tai yra patogu vairuoti su didelių pro-
mirti ar vamzdelio( 11 pav.) Laikiklio.
Motina užima apatinį žiedą nuo viršutinio žiedo, o vaikas palaiko dvi apatines rankas abiem rankomis. Motinai nereikia sulenkti, ji nenustygsta, tačiau vaikas neužsitraukia stuburo. Jei kūnas
vežimėlis įdėti į roges, tada su kūdikių vežti bėgikų galite lengvai vaikščioti ant minkšto sniego.
Drėgnas tepimas - tai puiki kietėjimo priemonė, viena iš stipriausių jo poveikio vaikų kūnui. Pradėkite valyti ne anksčiau kaip 7 mėnesius. Bet pirmiausia kūdikis pripratę prie sauso apliejimo : apie savaitę kasdien kūno patrinkite sausu flanelė arba vilnonis audinys, kol oda paraudonuoja. Tiesiog nepasiduokite per daug, nedarykite skausmo vaikui, procedūra turėtų būti linksma. Vos tik pastebėję, kad oda sumažėja greičiau nei pirmosiomis dienomis, gali prasidėti drėgnos servetėlės. Siuvinėkite seną rankšluostį iš senojo rankšluosčio. Sudrėkinti jį šiltame ( 34 - 35 ° C ) vandens, išspausti ir nuvalykite pirmąjį krūties, skrandžio, nugaros, bent jau rankos ir kojos, apimančios vystyklų poilsio. Nedelsdami nuplaukite sausu minkštu rankšluosčiu, padengkite vystyklu. Palaipsniui žemesne vandens temperatūra, prieš metus iki 30 ° C. Būkite labai atidūs! Jei yra gozoferis, nedelsdami nustokite traukti.
Karštos vasaros dienomis vaikams, vyresniems nei 8 mėnesių, galima išpilti vandenį iš laistymo, kuris gali šildyti saulėje ore.
Sun baby yra būtinas. Bet protingomis dozėmis ir laikantis tam tikrų saugos taisyklių.Pavasario saulė yra ypač daug - daugiau nei vasaros aukštis - ultravioletinių spindulių, ypač tuos, kurie užkirsti kelią ir gydyti rachitas. Sugauti juos! Nuleiskite vežimėlio viršutinę dalį, atidarykite kūdikio veidą, tiesiog įsitikinkite, kad spinduliai nesikiša tiesiai į akis. Tačiau vasarą, esant 25 ° C ir aukštesnei temperatūrai, būkite atsargūs su saule. Paslėpti savo vaiką nuo tiesioginių saulės spindulių, pabandykite įdėti neįgaliųjų vežimėlį į medžių šešėlį.Saulę galima užmegzti tik po to, kai vaikas sukaks vienerius metus. Kaip? Griežtai po minutės, po pusvalandžio po valgio. Geriau ryte arba, atvirkščiai, vėlai vakare po 16 valandų.Pradėkite nuo 1-2 minučių ir kas dvi dienas pridėkite minutę.Negalima nusivilkti kūdikio nedelsiant nuogas, pirmiausia pakeiskite saule tik kojas, kitą dieną skrandį, tada nugaros, krūtinės, rankas. Tik 6-osios
dienos metu leiskite kūdikiui apšviesti saulei nuogus, pabandykite jį pasukti pakaitomis ant nugaros ar ant skrandžio. Saulės vonelė neturėtų trukti ilgiau nei 5-6 minutes. Visada uždengkite vaiko galą plačiu atstumu ar panamą, kad apsaugotumėte akis. Kitas subtilybes: blondinai ir raudoni vyriški vaikai yra ypač jautrūs saulės šviesai, jie gerai neužsidega, bet greitai perkaista. Būk atsargus! Jei vaikas tampa raudonas, prakaitas arba, alternatyviai, žąsų rumbeliai, atsiranda šaltis - iš karto į šešėlį!