Duane Johnson mokymai: mokymo programa ir mitybos sistema
Ne paslaptis, kad dauguma moterų yra beprotiški dėl stiprių, raumeningų vyrų.Tai palydovas yra ne tik gražus fiziškai, bet taip pat gali apsaugoti nuo chuliganų ir tiesiog dėvėti savo širdies panele ant rankų.
Norint pasiekti skaičiai, pavyzdžiui, Arnold Schwarzenegger ar Sylvester Stallone, jums reikia kiekvieną dieną eiti į sporto salę ir kultūrizmo. Galite paprašyti kvalifikuotą treneris padaryti už jus pratimų rinkinį, bet jūs galite imtis pasiruošę - Dwayne Johnson treniruotės programą.
nenugalėtas imtynininkas
JAV Dwayne Johnson, pravarde "The Rock" yra vienas iš labiausiai žinomų kultūristų.Johnsonas pradėjo savo karjerą kultūrizmo su tuo, kad šalis tapo beveik neįveikiamas "kovos be taisyklių", - imtynininkas.
Nepaisant to, kad imtynių yra grynas sustojimo šou ir judesių rinkinys mūšio metu konkurentų anksto nurodyti, traumų vis dar atsitikti dėl naudojimo neutralizuoti priešą visus medžiagų rūšių ranka, prasta fizinė parengtis, į svorio kategorijoje skirtumas.
Dwayne Johnson tarnauja imtynės, kovoja už ilgą laiką, atsižvelgiant į šiuos fizinius požymius: ". Hercules" svoris 120 kg, aukštis 190-191 cm Būtent šių įspūdingų duomenimis, jis nusifilmavo pagrindinį vaidmenį filme Brett Retnera.
Taip, ir dabar "rezler" yra puiki fizine forma. Jie sako, kad tai yra jų pačių pratybų ir dietos, kurią aktorius laikosi. Kaip pripažino Dwayne Johnson, mokymo ir mitybos padėti jam išlikti šlovės viršūnėje, nesukite per anksti, nes yra su suglebęs raumenis.
sudėtingas uždavinys "Uolos»
Taigi, "Rock" Johnsonas turi savo pratimų, kurie leidžia jam būti puikios fizinės formos. Turiu pasakyti, kad sportininkas nesilaiko savo mokymo programos. Kai kuriose svetainėse galite rasti išsamų šių pratybų komplektą.
Paprastai "Johnson" treniruotės trunka penkias dienas. Pirmasis sportininkas treniruojasi pečių, antroje - atgal, tada dieną ilsisi, ir galiausiai, daro pratimus ant kojų, rankų, krūtinės raumenis.
1) Pirmadienis: dirbti iš peties ir žasto raumenų priekyje Johnsonas leidžia vertikalų stende paspauskite, panašus į zhimom lazdele į sėdimoje padėtyje( 3 rinkinius 21 metu).Tada atliekami lėktuvai ir hanteliai( 8 žingsniai vienoje rankoje, iš viso 18 žingsnių).Po
sūpuoklės su svarmenimis Johnsonas užsiima krosoveris skiedimo pusėje į( 5 rinkinius po 12 pakartojimų).Galutinis užsiėmimas yra shagi, kuriame traukia trapecijos raumenis. Pratimai atliekami daug svorio plaktuku( gerai žinomos firmos galios simuliatorius).
2) Antradienis: Atgal mokyti Johnson atlieka pratimus "išplečiamojo pratybų pločio areštas"( 12 pakartojimų).Užtemimas eina už plaktuko traukos( 5 būdai 12 kartų).Užpakalinė treniruotė užpildoma horizontaliu bloku( 10-12 kartų) trauka.
3) Trečiadienis: poilsio diena nuo kūno rengimo ir atkūrimo.
4) Ketvirtadienis: "Johnson" atlieka įvairius svorio presus, skirtus treniruoti kojų raumenis.Šioje programoje pratimai atliekami 25, 22, 20, 18, 16 kartų.O po atakų Smitt mašina( 8 atkartoja jo 4 kartus) ir treniruoklyje pratęsimo kojų( 15, 12, 10, 8 kartus).
5) Penktadienis: ši diena skirta rankų raumenims vystyti."Johnson Dwayne" mokymo sistema daro prielaidą, kad pratybos atliekamos su hanteliais ir stulpas. Tai apima pakaitinių kėlimo hantelius, pratimą su štanga ant stalo, patraukite apatinį bloką galvos.
6) Šeštadienis: tai krūtinės raumenų treniruotės diena. Johnson praktiškai nenaudoja šių pratimų juostos, bet dirba su milžiniškais hanteliais. Taip pat yra pratybų kryžminio roverio ir spaudos ant nelygių barų.
Dieta
Kalbant apie mitybą, "Rock", tada ji turi daug baltymų( daugiausia žuvų - COD), yra riebalai( žuvų taukai), ryžių ir daržovių.Be to, "Skala" treniruočių metu naudoja specialią sportinę mitybą.