ויטמין E בשמן: פשתן, זית ושמנים צמחיים אחרים: תועלתו לגוף

ויטמין E הוא ויטמין מסיס-שומן נחשב, שהינו אנטיאוקסידנט טבעי ומגן כנגד תאים חימצון( הם מזדקנים ומתים בלי זה).כפי שאתה יודע, חמצון מקדם את הפיתוח של תהליכים ממאירים, נוגדי חמצון נחשבים להגנה מפני סרטן.

בהעדר הכמות הנדרשת של הפחתת חסינות ויטמין E, ותאי הגוף ניזוקו במהירות.ויטמין זה נדרש על ידי הרקמות, שכן הוא מגן על כדוריות הדם האדומות ומהירויות את התחבורה של חמצן.זה משפיע על קרישת הדם ואינו ליצור קרישי דם בתוך כלי הדם, היא מניעה נגד טרשת עורקים ומשפיע הליבידו.

גם סבור כי חוסר בוויטמין E בנשים מהווה הפרה של המחזור החודשי, ייתכנו יובש ריריות או לגרום לדיכאון, וגברים נופלים רמת ייצור הזרע.חידוש של ויטמין זה יביא לחידוש חלקי של היעדר האסטרוגן, ומצב האדם ישתנה לטובה.שמן

ויטמין E משמש לעתים קרובות למטרות קוסמטיות, כפי שהוא מסלק עור יבש, מזין ומשפר את המצב והוא נותן לשיער מראה בריא לוקח חלק וההתחדשות של הגוף.הוא הוסיף את שמנת, שמפו, lotions, lipsticks.אבל זה לא אומר כי שימוש זה קוסמטיקה, בתזונה לא יכול להיות זה ויטמין.

אם אדם מקבל פחות ויטמין E, אז הוא מרגיש אדישות וחולשה, העור יש כתמי פיגמנט והוא הופך להיות אלסטי.כמו כן, הפגם ישפיע על מערכת השרירים, הוא יתבטא בדיסטרופיה ובחולשה של שרירי השלד.

עבור הספורטאים שיעור השימוש כמעט מכפיל.אפילו עלייה במינון וב קבלה קבועה של צרכי הוויטמין E של נשים בהריון כדי להגן על התינוק שטרם נולד( מונע את ההשפעות השליליות של הסביבה על התאים של התינוק), למי יש סיכון להפלה, ואלה עם הריון מרובה.

כמות הבאה של ויטמין E צריכה להיות נצרכת ליום:

• נשים הרות( מניקות) - 12 IU;
• ילדים קטנים - 3 IU;
• ילדים מתחת לגיל 16 שנים - 7 IU;
• נשים - 8 IU;גברים של
• - 10 IU.

יש צורך במינון גדול של ויטמין כדי לענות על הצורך של הגוף כרגע לכסות את הגירעון הקיים כבר.מינון טיפולי כזה נע בין 100 ל 400 IU.

כדי להרוות את הגוף עם האלמנטים הנכונים, אתה צריך לאכול מזונות המכילים שומנים.כמות מקסימלית של ויטמין E בשמנים צמחיים.כדי לקבל תועלת מקסימלית אתה צריך להשתמש בו בעת הכנת סלטים( כאשר טיגון, חלק של ויטמין אבוד).

גם זה ניתן למצוא אגוזים, כבד, מוצרי חלב( חלב, חמאה), דגנים.יש לציין כי התוכן של ויטמין E בשמן צמחי הוא 5 פעמים גבוה יותר מאשר כמות שלה שמנת.

ויטמין E תוכן

• מוצרים שקדים ואגוזי מלך - 24.6 מ"ג;
• אגוזי לוז - 25.5 מ"ג;
• טונה - 6.3 מ"ג;
• צלופח - 5 מ"ג;
• פייק או סלמון - 1.8 מ"ג;שמן זית
• - 7 מ"ג;
• שמן פשתן ושמן שומשום - 50 מ"ג.

למזונות המכילים שומן הם בדרך כלל מסרבים מי לשבת על הדיאטה, וזה מוביל חסר של ויטמין, אשר בתורו גורם להידרדרות של העור.כדי למנוע זאת, יש צורך לספק לגוף עם תוספים נוספים עם תכולה גבוהה של ויטמין E. לקבלת

זה מתאים מולטי ויטמין הטוב ביותר - ב טבליה אחת של יצרנים מקומיים מכיל 100 IU ו בניסוחים ניתן לייבא מינון של 100 עד 400 IU.אתה יכול לנסות להשתמש בתוסף מזון, המכיל כמה אלפי IU, אבל זה גדול מדי מינון לגוף, והוא אינו מסוגל לקלוט את כל.

התעללות בויטמינים עלולה לגרום לתופעות לוואי: בחילה, אלרגיות, שלשולים, לחץ מוגבר.לכן, רופאים ממליצים לאנשים הסובלים מלחץ דם ומחלות לב וכלי דם, להיזהר עם השימוש בסמי מזונות המכילים ויטמינים רבים מדי.

גלריית וידאו