אימון אוטוגני

autogenic האימונים שפותחה על ידי psychoneurologist גרמנית ג'יי שולץ על בסיס השיטות של היוגים ההודים ומהפנט האירופי.המהות שלה היא היכולת לגרום תחושה של כבדות וחום באיברים.תחושה זו מלווה על ידי הרחבת כלי הדם ואת הרפיה של השרירים.במצב זה, autosuggestion יעיל במיוחד.אדם, רגוע בדרך זו, יכול באופן עצמאי לנהל עצמית היפנוזה עצמית ריפוי.

מומלץ להתחיל לשלוט בטכניקה בהנחיית פסיכותרפיסט.כיתות

מוחזקים במצב הכי רגוע ונוח של הגוף, לרוב שוכב על הגב בעיניים עצומות.העפעפיים צריכים להיות מכוסים, מבלי לסחוט, את השרירים של הגוף כולו להירגע.

נסו להתרחק מכל מחשבות זרות ולהרגיש את הגוף.מרגיש את שלוותו מכף רגל ועד ראש, אומר נפשית כמה פעמים: "אני להירגע להירגע."

כל ביטוי מנטלי צריך להיות תחושה, אשר יש צורך להשיג ייצוג פיגורטיבי של התוכן של הביטוי.עוד בסוגריים דוגמאות של תמונות כאלה ניתנות, אבל אפשר לייצג מצבים אחרים כי הם קרובים אליך.

כדי לקבל את ההרגשה של שלווה מוחלטת, את הנוסחאות הבאות משמשים:

אני רגוע לחלוטין.(תאר לעצמך את הפנים שלך לגמרי רגוע, רגוע, ישן).

שום דבר לא מפריע לי.(להיזכר בתחושות של שלווה שלווה).

כל השרירים שלי מרגיעה נעימה למנוחה.(להרגיש את הרפיה).

אני רגוע לחלוטין.(לחשוב על מנוחה).

לאחר השגת מנוחה מלאה, להתחיל הצעה עצמית של תחושה של כבדות באיברים.אם אתה ימנית מסר, להתמקד תחילה על יד ימין.

אני מרגיש משקל יפה ביד ימין.(שרירי הזרוע הישרים רגועים).

היד הימנית נעשית כבדה יותר ויותר.(התקשר לתחושה ביד, מורם מתחת למים החמים, כשאתה שוכב באמבטיה).

היד הימנית כבדה להפליא.(להרגיש את להוביל ביד ימין).

אני רגוע לחלוטין.(לחשוב על מנוחה).

חלק מן החניכים יש את אותה הכובד של איברים אחרים כאשר הם מגיעים להוביל ביד ימין.בהעדר תחושות כאלה בעקביות להחליש ידו השמאלית, ברגל ימין ואת רגל שמאל על מנת להגיע אליהם אותן תחושות כובד, כמו ביד ימין.

אז יש צורך לגרום תחושה של חום ביד ימין:

ביד ימין מרגיש חום נעים.(היד מחממת את האוויר החם מתנור המעורר, מייבש שיער).

כלי הדם בזרוע הימנית התרחבו.(תחשוב על חמימות).

דם חם בריא חימם את היד הימנית שלך.(היד שקועה במים חמים).

תחושה נעימה של חמימות משתרעת על יד ימין.(תחשוב על חמימות).

היד הימנית, עד קצות האצבעות, הפכה כבדה וחמה.קצות האצבעות פועמים.(חשוב על כובד וחמימות).

באותו אופן ללכת עד הסוף האחר, כפי שקרה גרימת כובד לאחר שהגיע תחושה הגורמים בידו ימני.

גם על רקע התחושות קבלו כובד והחום יכול להתבצע נגד כאבי היפנוזה העצמית שלהם או הרגלים רעים.

לי לנוח( תוכנן מראש כדי לעורר הנוסחה). .. התרגילים הבאים

נועדו:

1. נורמליזציה וקצב הנשימה: "אני נושם בקלות ובחופשיות, בקצב."

2. על נורמליזציה של הלב: "הלב שלי פועם בקצב, בצורה חלקה.בחזה קל וחופשי ".

3. אינדוקציה של חום באזור ברום הבטן באזור מקלעת השמש, "זרם מקלעת השמש של קרני חמה סביב הבטן."

4. כדי למנוע את המעבר של autorelaxation לתוך שינה טבעית: "המצח שלי הוא קצת מגניב.הראש הוא קל.הוא חופשי לחלוטין ממחשבות זרות.הראש טרי וברור.אני יכולה להתרכז ".

לאחר השגת טבילה עצמית מלאה, אשר נדרש הכנה עצמית במשך כחודשיים, התנהגות היפנוזה עצמית טיפולית כדי להסיר תיאבון מוגזם.הכיתות מומלצות בבוקר ולפני השינה.

ההחלטה שלי לרדת במשקל בתקיפות ו adamantly.

אני אדיש לממתקים.

שום דבר לא יגרום לי לאכול יותר מדי.

שלי יגדל כל יום.אף אחד ושום דבר לא יסיע אותי שולל.

השולחן בשפע מעורר סלידה.

אני גאה בהזמנות שלי.

אני שונא את המראה של אנשים שמנים.

אני מלא אנרגיה ורגוע לחלוטין.