התעמלות עבור צוואר מבובנובסקי: מי כזה הרופא, תרגילים על הצוואר והגב
לא תחוס על זקנים או צעירים, לבין הגוף האנושי הראשון אשר סובל מתח, עומס לעבודה וממנה בישיבה - זה עמוד השדרה.עם זאת, אם אתה יודע איזה תרגילים לצוואר של Bubnovskaya ולעשות את התרגילים האלה, עמוד השדרה והצוואר יהיה ארוך להישאר בריאים עם הסימן הראשון של דלקת מפרקים ניוונית.
מי הוא ד"ר בובנובסקי?
ראשית כמה מילים על מי ד"ר בובנובסקי ומדוע ההתעמלות שלו כל כך פופולרי.סרגיי מיכאילוביץ 'בובנובסקי - רופא אורטופדי פופולרי, אשר בעת ובעונה אחת עצמו נפטר מפציעה חמורה.ריפוי מופלא spodviglo Bubnovskaya על מה לעשות בבית הספר לרפואה, לומדים רופא רגלי מקצוע ולהמשיך להציל אנשים אחרים מפציעות ומחלות של המפרקים בעזרת מורכבים שפותחו במיוחד של תרגילי התעמלות.הוא הוכיח כי תרגילים Bubnovskaya עוזר לשכוח כאבי פרקים וכמעט להיפרד osteochondrosis.
התעמלות שרירי הצוואר
התעמלות מד"ר Bubnovskaya - סט של תרגילים מיוחדים, אשר באופן אידיאלי צריך להתבצע על סימולטור מיוחד( אותו ניתן לרכוש במרכז SM Bubnovskaya), אבל אם לא, אז אתה יכול לעשות בלי סימולטור מיוחד.כל מה שאתה צריך כדי לבצע תרגילים כמו שצריך עבור הצוואר של Bubnovsky - הוא סבלנות תחושות כואבות, אשר בהחלט תהיינה אחרי המורכבות, ועוד כמה דקות של זמן פנוי ביום.
באופן כללי, כמערכת של תרגילים נפרד כזה בצוואר בשיטת Bubnovskaya אינו קיים, ולכן כאשר אתה מבצע חיפוש באינטרנט לקבלת מידע על התעמלות עבור צוואר של Bubnovsky שאין לחפשו ב "תרגילים לצוואר" בפרט "התעמלות Bubnovskaya", אשר, בין היתר,תרגילים יכללו בעמוד השדרה הצווארי.
מורכבים
תרגילים המתחם כולו של תרגיל ד"ר Bubnovskaya שואפת להביא לשיפור של כל המפרקים, החל מהחלק העליון וכלה התחתון.אם תחליט להתמקד בעמוד השדרה הצוואר העליון, ואז לחייב עבור Bubnovsky על הצוואר יכול להיות הבא.
1) שב על הרצפה ויישר את הרגליים.רגליים צריך לנוח על סימולטור או ספסל קטן, וידיים צריך להחזיק בר מיוחד.עכשיו אנחנו צריכים להוציא לפועל ונטיות קדימה בזרועות מתוחות כופפו את המרפקים, למשוך בסרגל בחלק האחורי של הגוף הדוחה הכרחי.הידיים יכולות להישמר רחבות זו מזו, ולמצות את המרפקים לגוף, אבל עדיף להחליף את העמדות האלה.הקפד לקבל את השכמות שלך יחד.לנשוף רק כאשר מושך את הבר אל החזה.חזור על התרגיל הזה 10-12 פעמים.
2) סוגים שונים של משיכות יכול להיות תרגיל טוב, כולל עבור שרירי הצוואר.עדיף לבצע קלאסי למשוך קופצים, לסירוגין בין צר רחב רחב, אחיזה קלאסית לאחור.לדברי ד"ר Bubnovsky, לאחר כמה שיעורים כגון תרגיל זה ניתן בקלות גם לבנות.
3) אם קיימת הרחבת בית ישנה, זה גם יכול לשמש מלאי טוב לבצע תרגילים על מגוון Bubnovskaya.מאחר שהרופא עצם Bubnovsky אמר תרגילי הצוואר עשויים להתבצע בכל תנאי, כי בריאותו של חוליות צוואר - מפתח עמוד השדרה כולו בצורה נכונה.מרחיבים פשוט קבועים בגובה מספיק וכל התרגילים נעשים באופן שבו הם יבוצעו על סימולטור.
4) תרגיל "האביב": להוריד את הסנטר למטה לתקן את המיקום הזה של הראש במשך כמה שניות.ואז למשוך את הסנטר קדימה מעט למעלה ולקחת את המיקום ההתחלתי.
5) תרגיל "מטרונום": להטות את הראש על הכתף השמאלית, להשהות במשך 30 שניות ולחזור לנקודת ההתחלה.חזור על כל זאת עם המדרון ימינה.בסך הכל אתה צריך לעשות 6 מדרונות.
6) תרגיל "מבט אל השמים": הפוך את הראש ימינה ושמאלה לערך המרבי האפשרי.בכל תנוחה, החזק למשך 30 שניות.חזור על 6 פעמים.
7) תרגיל "אווז": הסנטר והצוואר ישר, במקביל לרצפה.משוך את הראש קדימה, מבלי לשנות את המיקום של הסנטר, להפוך אותו ימינה ולהושיט יד אל הכתף.חזור על 6 פעמים.
8) תרגיל "הרון": לשבת על כיסא ולשים את הידיים על הברכיים.הסנטר צריך להיות מקביל לרצפה.קח את הידיים ישר למטה מעט לאחור, למשוך את הראש למעלה.זן למשך 30 שניות וחזור למצב ההתחלה.
9) תרגיל "מסגרות": לחזור על התרגיל "חפש את השמים", אבל להדליק את חגורת הכתף.כף היד הימנית צריכה לשכב על הכתף השמאלית.הפוך את הראש ימינה והחזק למשך 30 שניות( המרפק מקביל לרצפה, כף היד השנייה על הברך).חזור על התרגיל שלוש פעמים בשני הכיוונים.
10) תרגיל "פקיר": הסיבוב המקסימלי של הראש עם זרועות מעט כפופות במרפקים ומחבר ידיים.שמור את הידיים מעל הראש.הפוך כמו בתרגילים הקודמים, משתהה על כל צד במשך 30 שניות.