דיאטה צמחונית

תזונה צמחונית, בניגוד לרבים אחרים, מאוזנת בצורה מאוזנת: תוכן החלבון הוא 15-20%, שומן צמחי - פחות מ -25%.בנוסף, לא לשכוח את הגישה הפרטית לבריאות שלך.מה שמתאים לא תמיד טוב לאחרים.לכן, לפתח מערכת של התזונה הצמחונית שלך יחד עם דיאטנית, תוך התחשבות בגיל, מקצוע, אורח חיים, כמו גם את הנטייה למחלות, את הסבילות של מוצרים מסוימים.

האפשרות הראשונה.120 גרם של דייסה דוחן עם כוס אחת של חלב מבושל, 1 בננה 150 גרם של מיץ פירות.

האפשרות השנייה.1 קמח של קמח מלא, 10 גרם ריבה ו 1 כוס תה ורדים.

האפשרות השלישית.120 גרם דייסה כוסמת עם כוס אחת של חלב מבושל, 10 גרם של דבש, 1 כתום.

אפשרות רביעית.ביצה מבושלת, 20 גרם עלי תרד, 100 גרם מיץ אננס.

האפשרות החמישית.250 גרם של פירות יבשים, ספוג בעבר במים חמים, 150 גרם של קפיר.

תוכנית ארוחת הבוקר השנייה עבור 11-12 שעות.זה יכול להיות קצת יותר משמעותי להכיל כ -300 קק"ל.

האפשרות הראשונה.30 גרם של תפוחי אדמה מבושלים, 30 גרם של Champignons, 1 כתום.בין חסרי ניסיון דיאטות אנשים סבורים כי תפוחי אדמה מזיקים לגוף בגלל התוכן הגבוה של עמילן, הוא מעובד היטב צורות סיגים.אבל זה לא כל כך, תפוחי אדמה מבושלים הם בדיוק מה שאתה צריך עבור תזונה תזונתיים.

האפשרות השנייה.סלט מ 100 גרם של כרוב כבוש ו 50 גרם של סלק מבושל, 100 גרם של מיץ פירות.כרוב חמוץ לפני אכילה לא לשטוף עם מים, כך שאתה יכול לשטוף את כל הויטמינים והמינרלים - ערך האנרגיה של המוצר.

האפשרות השלישית.20 גרם גבינה דל שומן, 1 לחמניה מלאה, אבוקדו או תפוח.

האפשרות הרביעית.100 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 15 גרם של משמשים מיובשים, 100 גרם של קפיר.

האפשרות החמישית.סלט של עגבניות ופלפל ירוק, 1 גליל של דגנים מלאים, תפוח אחד.

לארוחת צהריים אתה יכול לבשל דוחן או דייסה כוסמת, סלט גזר טרי, סלק צנוניות, פנקייקס שעורה.סלטים מכרוב, בעיקר מברוקולי, שימושיים מאוד.לקבלת קינוח, להכין משהו נעים פירות עם דבש, יוגורט פירות או סלט.

לארוחת ערב אתה יכול לאכול משהו לא יותר מ 400 קלוריות.

האפשרות הראשונה.150 גרם של שעועית, מבושל עם חסה, 1 קוקר, 1 כוס תה מנטה.

האפשרות השנייה.1 תפוח אדמה אפוי, 1 פנקייק דוחן עם תרד, 1 כוס מיץ ענבים.

האפשרות השלישית.130 גרם של שיבולת שועל מבושלת, 1 כוס חלב מבושל, 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה.

האפשרות הרביעית.1 עוגת שיבולת שועל, 100 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 25 גרם של אגוזים מקולפים, כוס אחת של חלב מקושקש.

האפשרות החמישית.דייסת מתוק דוחן עם פטל טרי, 100 גרם של קפיר.

במצגת של אנשים המכירים צמחונות רק על פי שמועה, נראה כי זה סוג של מזון לא טעים.זה עושה דיאטות צמחוניות עבור רבים unattractive.אבל למעשה, הכל לא כל כך מונוטוני בדיאטה של ​​צמחונים.בידיים המיומנות של בעלי מלאכה כל צלחת הופכת מעוררת תיאבון וטעים, אתה רק צריך ללמוד את הסודות הקטנים של המטבח המוזר הזה.