תוכלו לבקר בחדר האדים

אז, לאחר טיפול היגייני של הגוף, אתה יכול בבטחה ללכת זוג , ביקור שהוא למעשה המטרה העיקרית של הולך לאמבטיה.אגב, עם טיפול היגייני, רצוי לא להרטיב את הראש, כדי לא לגרום התחממות יתר בחדר האדים.

בחדר האדים, לא מיד ללכת המדף העליון, שם הטמפרטורה היא הגבוהה ביותר.כדי להתרגל לחום בחדר האדים, עדיף לשבת או לשכב על המדף התחתון במשך 4-5 דקות.ובאופן כללי, הדרך הטובה ביותר לשכב בחדר אדים היא לא לשבת: המיקום השקר מקדם את זרימת הדם הנכונה באיברים, החום על כל הגוף פועל באופן שווה.אם אתה יושב, הטמפרטורה לרגליים היא בערך 15 ° נמוך מזה של הראש.בנוסף, במצב שכיבה שרירי הגוף רגועים, מה שמאפשר לגנוב אותם היטב.במצב שכיבה, הראש צריך להיות מוגבה מעט מנוחה הטובה ביותר על משענת העץ.מומחים אומרים כי בתנוחת הישיבה בחדר האדים, את העומס על הגוף כמעט מכפיל.אם תנאי האמבטיה לא מאפשרים לך לשקר שוכב, אז אתה לא צריך לשבת עם הרגליים למטה מן הספסל, אבל לשמור אותם על הספסל.בעת מעבר ממצב אופקי למצב אנכי, עליך להשהות: לשבת במשך 2-3 דקות כדי למנוע את הופעתה של המדינה collapoid.משך השהייה בחדר האדים תלוי בנסיבות רבות, הקשורות הן למאפייני הגואה של הגוף והן לתנאים בחדר האדים.תפקיד חשוב זה הוא שיחק על ידי מה שנקרא העברת חום הפרט, טמפרטורות גבוהות במיוחד;הרגל של תנאי האקלים של חדר האדים( כאן תפקידו של כמה זמן וכמה פעמים ספינת הקיטור מבקר באמבטיה);מצב הבריאות מתרומם באופן כללי וביום הביקור באמבטיה בפרט;כמו גם גורמים קטנטנים לכאורה כמו מצב הרוח, מצב נפשי, וכו 'באופן כללי, משך הדאגה באמבטיה, בעיקר חולים, צריך להיקבע על ידי הרופא.בדרך כלל עבור חולים, משך השהייה באמבטיה נקבע תוך 10-20 דקות, שכן שהייה קצרה יותר אינה מאפשרת חימום מספיק( התחממות) של הגוף.עוד להישאר בחדר האדים מוביל לירידה במשקל הגוף, אשר משמש לעתים קרובות על ידי אנשים מלאים מדי, ספורטאים, וכו 'אגב, לא כל מי לבקר את האמבטיה בפעם הראשונה, יש הזעה ניכרת.בביקורים הבאים לחדר האמבטיה( חדר אדים), כאשר התרגילים של מכשירים thermoregulatory מופעלים, תהליך ההזעה הוא הקים, וכאשר הביקורים אמבטיה להיות קבוע, הגוף כבר מגיבה כראוי לחום של חדר אדים עם הזיעה המתאים.

הכלי המרכזי בחדר האדים הוא, כמובן, מטאטא, אשר חייב להיות מוכן לפני הכניסה לחדר האדים.אוהבי רבים מתחילים להכין מטאטא בבית.אם זה מטאטא יבש, הוא התקלח הראשון - הראשון חם, אז מים חמים.ואז, רועד אותו, הניח אותו בשקית צלופן.האם זה בדרך כלל 6-7 שעות לפני האמבטיה, כלומר, על ידי טיול הערב באמבטיה, המטאטא מטופל בבוקר.עם ההגעה לאמבטיה, המטאטא הראשון צריך להיות שטוף, ואז לשים בתוך אגן עם מים חמים, בהדרגה הוספת מים חמים.ואז האגן והמטאטא מכוסים באגן נוסף, כך שהמטאטא מאודה, ורק אז הוא מוכן לצריכה.את המים שבהם הוא מטאטא הוא מאודה לא להיות שפך החוצה: לאחר כביסה אתה יכול לשטוף את הראש.כמו ג 'גליתצקי כותב: "כמעט כל מוצר קוסמטי פטנט עוזר לחזק את השיער ולהרוס קשקשים טוב יותר זה שיקוי ליבנה."

אם המטאטא טרי, עשוי מענפים קרועים זה מזה, הכנתו לחדר האדים היא פשוטה ביותר: לפני הכניסה לחדר האדים, זה מספיק כדי לשטוף אותו במים חמים.

עם זאת, בחירת המטאטא הנכון - זה עדיין חצי הקרב.אנחנו צריכים להכין חדר אדים.כמו V. Ivanchenko כותב: "הבסיס של אמנות אמבטיה, מוערך כל כך ברוסיה, היא ליצור חום חלקה, מתמיד מן הרצפה עד התקרה.יש צורך לחמם את הקירות והתקרה באופן שווה. .. "וזה אמבטיה הרוסי שנותן את האפשרות של חימום אחיד.היתרון של האמבט הרוסי הוא היכולת "כמעט עם הדיוק של המרקחת כדי להשיג לעצמם את הטמפרטורה הרצויה ולחות.אחרי האמבטיה הרוסית, הראש לא כואב, לנשום ולישון לנרמל.ובכלל - אמבטיה הרוסי הוא הטוב ביותר!

חדר האדים צריך להיות מבושל מספר פעמים.לאחר הקיטור המוכן לשימוש, מבקרים מתחילים לעבוד באופן פעיל עם מטאטאים, אחרי כמה זמן( שעה וחצי), עולה הלחות, הוא הופך להיות בלתי נסבל, יש ריח לא נעים של זיעה.בכל מקום בחדר האדים שוכבים עלים, חדר האדים הופך למקום לא נעים.כדי למנוע זאת, יש צורך להביא את חדר אדים בחזרה בסדר מושלם במועד.כדי לעשות זאת, להסיר את העלים, חדר אדים כולו נשפך הראשון חם, אז מים קרים( כדי ליצור ניגוד טמפרטורה).זה מוביל לחום יבש מצטבר ליד התקרה, ואוויר גולמי על הרצפה.בד בבד עם תחילת המים הקרים, חדר האדים והחלון נפתחו, שכן יש צורך לאוורר את החדר.מהבהבים 1-2 פעמים מים חמים על האבנים, אתה יכול לרענן את כל האוויר בחדר האדים, וחדר אדים הוא שוב מוכן לשימוש.

אז הלכת לחדר האדים, ישבת או שכבת כ 3-4 דקות על המדף התחתון והחלטת לעלות על המדף הגבוה ביותר.עבור זה- יש צורך לחבוש מגבעת ראש יבשה, יד - כפפות( בד או צמר עבה יותר), ותוכל להתחיל לעבד הגוף המטאטא שלך.ראשית, הם נוגעים קלות במטאטא לגוף, ואז מתחילים לצעוד קצת, ואז כמו שאתה אוהב: כמה לרסן את עצמם באופן פעיל למדי, לעשות את זה בשביל ההנאה שלהם.הם מתחילים עם הרגליים, ואז לעבור את הישבן, ולאחר מכן לצדדים אל גב, כתפיים, ובסדר הפוך עקב בצד אגודל, ולאחר מכן שוב מן העקבים עד הראש והגב.וזה חוזר על עצמו 4-5 פעמים.

הזמן בחדר האדים לא צריך להיות ארוך מאוד: 2-4 שיחות בחדר האדים וכל 8-10 דקות - זה תקן מקובל עבור רבים.באמבטיה ללכת על מנת להאיץ את תהליכי ההתאוששות בגוף.אם יש נוכחות מוגזמת בחדר האדים, יש overtrain של תהליכים thermoregulation ותהליכי התאוששות אינם מופעלים, אבל הם האט.בדרך כלל חוו מתרחצים: "פחד התחממות יתר!" ברגע שחון, תסמינים נעים להתחיל: מגביר את פעימות הלב, קשיי נשימה, סחרחורת, הרגיש כאב במקדשים, ייתכנו בחילות, לנגד עיניו מתחילות להבהב זבובים, צלצולים באוזניים.אם כל התופעות הללו התרחשו, אתה צריך לעזוב את חדר אדים וללכת לחדר מגניב.

אם היית שוכב שוכב, אתה לא יכול לקפוץ מיד על הרגליים, פתאום לנוע מ אופקי למצב אנכי.מן המיקום נוטה, אתה הראשון צריך ללכת לשבת, לשבת קצת ואז לקום.ואתה לא יכול לעזוב מיד מחדר האדים - אתה צריך לשבת קצת על המדף התחתון ורק אז לעזוב את חדר האדים.גורם עיקרי פעיל

לגוף אנושי באמבט בטמפרטורה גבוהה, אשר, בהתאם לסוג של טווחי הרחצה שלקח 60-100 מעלות צלזיוס, וטמפרטורות של חומר הניגוד השונה, בפרט, - באוויר ובמים.האפקט התרמי של המינון מתבצע בזווג.זה זוגות המשמשים כדי לחמם את הגוף האנושי, להבטיח כי הרקמות לקבל כמויות שונות של חום נוסף.במקרה זה, הטמפרטורה של הליבה של הרקמה עולה ל 38-40 מעלות צלזיוס, ואת הפגזים ל 44-50 מעלות צלזיוס!בתנאים אלה, את סך כל תכולת החום של הגוף עולה על ידי 8-10 פעמים!

כמובן, חימום כזה של רקמות הגוף לא יכול להימשך זמן רב והגוף זקוק הסרת החום, כי הוא לקירור, המשמשים לרוב בינוני קירור כגון מים( אגן, מקלחת, אמבטיה), שלג ואוויר( בצורה של אמבטיות אוויר).

בשנת זוגות, אם תרצה בכך, תוכל ליצור הן יבשה ורטובה( קיטור) תנאים אקלימיים מיקרו מושגות מים להשקיה מודד האויר.אבנים אדומות.ראוי לזכור כי תנאי מיקרואקלים היבשים של נמוכה( תוך 10-30%) לחות יחסית יוצרים פחות לחצו על הגוף האנושי מאשר קיטור לח באותה הטמפרטורה.הסיבה לכך היא כי לחץ חלקי קיטור גבוה, אשר נוצר בתנאי מיקרואקלים כזה, חלקית או לגמרי חוסם את אידוי זיעה מפני שטח העור של אדם בחדר האדים, שם אפקט חממה שנקרא.כתוצאה מכך, מאט באופן דרמטי או מפסיק לגמרי לחמם את הגוף על ידי אידוי זיעה מן העור והרקמות מחוממים במהירות עמוק.ככל הלחות בחדר האדים, עומס החום מהר וחזק מבוטא השפעה על האיברים ומערכות השונים בגוף, במיוחד כגון איברי נשימה, חילוף חומרים, מערכת תרמית thermoregulation, מערכות לב וכלי דם והמערכת האנדוקרינית.מערכות אחרות של הגוף, בפרט, מערכת העיכול, העצבים והמחזור, נשארים ללא השפעה.

יצוין כי מיקרו-אקלים שנוצר בחדר האדים יכולים לספק לא רק ביטוי של השפעה טיפולית והכשרה, אבל יכול להיות

לגרום לשינויים פתולוגיים בגוף, את המופע של המדינה מתח.במיוחד שילובים מסוכנים כגון תנאי מיקרואקלים שבו טמפרטורה גבוהה בשילוב עם לחות נמוכה מאוד( פחות מ 10%) או תלושי com גבוהים( עד 100%).תנאים אלה microclimatic הם שלילי ביותר ביחס פיזיולוגי ההשפעות על גוף האדם.

בעת יצירת תנאים מיקרו-אקלים מיטבי בחדר האדים יש לזכור כי הלחות היחסית גבוהה בחדר האדים( מעל 80%) יכול להתרחש ללא מים להשקיה על האבנים הלוהטות.העובדה היא שהאוויר בחדר האדים כמעט חסר תנועה.כמו הזוג מילוי מספר רב של אנשים ואווירת אד רווי אוויר הקיטור הופך חמור, בלתי נסבל עבור חלק.לאחר זמן קצר באוויר רווי האדים( ומהר מאוד) מספר גדול למדי( 4-5%) של פחמן דו חמצני אידוי זיעה, האוויר כבד, ליצור אפקט שנקרא של קירבה: זה מובן - ריכוז הפחמן הדו-חמצני עולה חדר אדים ידי 8-10פעמים לעומת האוויר האירוע.בנוסף, האוויר רווי בחומרים מזיקים הכלולים בזיעת האדם, אשר שוחרר בשפע בחדר האדים.לכן, לפני כל ביקור הבא בחדר האדים, זה חייב להיות מאוורר, כלומר, כדי לגרש את האוויר עומדים.בדרך כלל זה נעשה על ידי מתרחצים מוסמכים באמצעות מגבות ואמצעים אחרים שעל פרק, דוחף אותם אוויר מעופש מחדר הקיטור.כמובן, עדיף לעשות את זה בעזרת אוהדים, מזגנים, אך, למרבה הצער, באמבטיות הפשוטות העם שלנו אלה "מנפלאות טכנולוגיה" אינם בשימוש.

בתהליך של לקיחת נהלי אוויר חום בחדר האדים, ניתן לעקוב אחר שתי תקופות.

התקופה הראשונה היא הסתגלות.תחילתה של תקופה זו היא חימום פסיבי של הגוף דרך העור והריאות.הגוף מצטבר חום ומחמם את שכבות השטח של רקמות.כמו ההתחממות, את הטמפרטורה של הדם ואת הרקמות השקרים עמוק עולה, אספקת דם למיטה של ​​כלי הדם השרירים ואת העור עולה.זרימת הדם microcirculation להגדיל 3-5 פעמים.עם עלייה נוספת בטמפרטורות אחרי 5-7 דקות מתחילה להזיע, מה שמאט את קצב החימום של רקמות עמוקות הצטברות של חום נוסף בגוף.עם ההשפעה המתמשכת של טמפרטורה גבוהה על הגוף, תקופת ההסתגלות, הקשורים חימום פסיבית של גוף האדם, מסתיים.בשלב זה, האיברים הפנימיים כבר מתחממים, הטמפרטורה שלהם מגיעה ל 38 מעלות צלזיוס או יותר.שניית תקופת

מאופיינת חימום אינטנסיבי ועמוק של הגוף, ההצטברות של חום בה נוסף, בליווי עלייה גדולה עוד יותר את הטמפרטורה של איברים פנימיים.החל הזעה פזרני, ישנם תנאים להקטנת ועיבוי הדם.מתרחשת התייבשות( אובדן מים) של האורגניזם, אז כמות גדולה של נוזל הולך לאיבוד ומלחים, ב אשלגן כלורי בפרט;יש שינוי במאזן המלח.כאשר חשיפה תרמית לקוי מינון כל זה פוגע העברת החום מגביר את טמפרטורת הגוף הפנימית כדי 39 מעלות צלזיוס, אשר מצביעה על התחממות יתר.מצב זה הוא מסוכן מאוד עבור מתרחצים - עלול להתרחש תשישות חום שנקראה, E תכונת

שהיא חולשת שרירים, תחושת עייפות, הופעת פרכוסי קבוצות שרירים נפרדות.וגם מתחמם עוד יותר סימפטומים אלו יכולים להצטרף בחילות, הקאות, סחרחורות, קוצר נשימה, בלבול, חרדה, התרגשות עצבים, תגובות התנהגותיות לקויות;יש איום ממשי של שבץ חום.בנקודה זו, קצב הלב יכול להגדיל ל 160-180 פעימות לדקה, קצב נשימה - עד 28 לדקה, כלומר kardiorespira-Tornio המערכת מתחילה לחוות מתח תפקודי משמעותי, אשר בא לידי ביטוי על ידי קצב לב מוגבר חדה, עלייה בלחץ דם, כושר התכווצות מוגברתיכולתו של שריר הלב.

מתרחש שינויים שליליים במערכת הנשימה: ישנם שינויי הקיבולת וגודל כרכי ריאות, מכניקת נשימה, יכולת הדיפוזיה של הממברנה המכתשית, צריכת חמצן ושחרור פחמן דו חמצני.אור בשלב זה להתחיל לפעול במצב של מעין מזגן, שתפקידה מיועד לקירור אוויר חם בשאיפה ידי הגדלת אידוי לחות באופן דרמטי מפני השטח של ממברנות המכתשית.ההפסד הכולל של נוזלי הגוף ולאחר מכן עם אוויר ננשף הוא כ 80% של אובדן נוזלים לתקופה כולה של חדר אדים.

על מנת לשמור על פונקציונליות רמה אופטימלית של הגוף כאשר לוקחים אמבטיות zharovozdushnyh בחדרי אמבט אדים וחדר כדי להבטיח רווחה, עומס חום של מינון המבוסס על מצבו הגופני של מתרחצים, הדברים האלה בצורה אדפטיבית

הגוף תלוי בגורמים רבים: מגדר,גיל, דרגת כושר לעומסים תרמיים ופיזיים, תכונות החוקה האנושית, נוכחות מחלות, חומרתן ועוד.

מנקודה ופיזיולוגית, הטמפרטורה המרבית המוותרת של חימום של האיברים הפנימיים( "הליבה" של הגוף) בעת קבלת zharovozdushnyh במרחצאות הסאונה לא יעלה 38-38,9 ° C.הטמפרטורה הגבוהה יותר של האיברים הפנימיים קשורה בסיכון לחיים.כמו כן מיקום מסוכן בסאונה במשך זמן רב ועל אמר טמפרטורה קריטית של האיברים הפנימיים, דהיינו בטמפרטורה של 38,9 ° C.

במהלך חימום אינטנסיבי הקיטור, יחד עם עלייה בטמפרטורה של איברים פנימיים בבית 2-3 מעלות, עדיין הרבה טמפרטורת עור גדלה יותר - זה יכול לעלות 5-7 מעלות, וכדי להגיע לטמפרטורה של 40-44 מעלות צלסיוסתקופת אינטנסיבית התחמם באני, בדרך כלל מלווה בהזעה, אריתמה חמורה( אודם) של קצב הלב העור, גדל ונושם עם ירידה של עומק שלה.

עוד כמה טיפים לאוהבי קיטור:

• אם אתה רוצה להזיע טוב לפני הכניסה לחדר האדים ניתן הזיעו משקה מרתח או חליטה;

• מי שלא במיוחד לזרוח בריאות, מומלץ לבקר אמבט אדים ולא בערב( כפי שאנו עושים בדרך כלל), ובבוקר, אחרי 10 שעות.למה?יש משום קיטור עומס גדול יותר על הלב, וכן לכל הגוף, וגם בעת ביקור במרחצאות בבוקר, כשיש אינו מבוזבז, את העומס על גוף הקיטור מועבר קל יותר אחרי הלילה של מנוחה לחוזק הגוף;

•, חדר האדים צריך להישאר כל עוד יש צורך.הימורי רצון "לשבת" על מישהו להיות אלוף, זה נכון במיוחד עבור חלק מהמבקרים באמבטיה עם ניסיון מועט, טומן בחובו השלכות מסוכנות.אימה כזאת באמבטיה אינה הולמת;

• רבים של קיטור להמריא עם "כדור".מתרחצים מנוסים מומלצים לאחר הנסיקה לשבת בחדר האדים קצת על המדף התחתון - בנהלי אמבטיה הוא מעבר הדרגתי חשוב מן האחד אל השני.קורא

יתנגד: "אבל מה עם המתרחצים הנלהבים שלנו ישירות קיטור בפזיזות למהר לתוך השלג או חור?" כן, אבל זה הכרחי כדי "מאסטר" של התנהגות כזו של האמבט: להיות בריא לחלוטין, יש חווית אמבטיה הגונה נופשלשיטות קיצוניות כאלה של נהלים אמבטיה לאחר אימון הדרגתי, ארוך.