מה עדיף לאכול?
בזמן הסבתות שלנו הוא האמין כי אישה בהריון צריך לאכול לשניים, כלומר, על עצמה ועל הילד העתידי שלה.בהצהרה זו אין שום כוח.הוכח כי מה שחשוב הוא לא כמות המזון, אבל האיכות שלה.המזון צריך להיות ברמה גבוהה להכיל את כל המינרלים, ויטמינים הדרושים לאם ולעובר.כבר במהלך התכנון של התפיסה, אתה צריך להתחיל לאכול כראוי ולקחת ויטמינים מיוחדים.זה חשוב מאוד עבור נושא הילד ופיתוח נכון.לכן, עבור הפיתוח המלא של מערכת העצבים של העובר, במיוחד בשלבים המוקדמים, חשוב מאוד כי כמות מספקת של חומצה פולית קיים בתזונה של האם.במזונות רגילים זה לא מספיק, ולכן לפצות על מחסור יכול רק ויטמינים מיוחדים.
בתקופה זו האישה זקוקה יותר אנרגיה.אם קודם לכן הוא נצרך על 2000 קק"ל ליום, עכשיו עלויות האנרגיה שלה עולה בכרבע.לכן, בתחילת ההריון, נפח יומי קלורי צריך להיות כ 2500 קק"ל, בחודשים האחרונים 2800-2900 קק"ל.עם זאת, בשום מקרה לא צריך לאכול יותר מדי.עודף החומרים המזינים לא ירוויח את הגוף ואת הגוף של תינוק הולך וגדל, אבל יפנה אליך על הפיקדונות שומן מופרז.עודף שומן מונע הרחבת רקמות טובה, וזה רגע שלילי במהלך הלידה.ישנם מחקרים המציגים את הקשר של עלייה במשקל מופרז במהלך ההריון עם התפתחות תכופה יותר של toxicoses.
עודף משקל יהיה נטל נוסף על השרירים של המותניים והרגליים.כתוצאה מכך, הגב התחתון מתחיל לכאוב, דליות ורידים עלולים להתפתח.ככל שתשתפר, כך תצטרך להגביל את עצמך לאכילה לאחר שילדת לרדת במשקל.קח את הכלל של שקילה על קשקשים אותו 2 פעמים בשבוע.אם אתה מבחין כי אתה במשקל מהר, אז כדי להיות בטוח כדי לספר רופא מיילד שלך, gynecologist.זה עשוי להצביע על הצטברות מופרזת של מים ברקמות, נפיחות נסתרת.בדרך כלל, אישה בהריון להריון ניקוד 8-10 ק"ג, כ 300 גרם בשבוע.זה כולל: את משקל העובר, ממברנות העובד, שליה, נוזל מי השפיר, מחצלות גדל,
KI.כמה נשים נופלות לקיצוניות השנייה ולא אוכלות מספיק.זה יכול מאוד להשפיע לרעה על התפתחות העובר.ילדים המתפתחים עם מחסור של חומרים מזינים שהם זקוקים לפיתוח מלא הם לעתים קרובות יותר נולד בטרם עת, מפגרים נפשית.
במחצית הראשונה של ההריון, אתה יכול לדבוק בדיאטה הרגילה.במחצית השנייה, אתה צריך לכלול יותר בתזונה של חלב, מוצרי חלב מותסס.אתה יכול גם לאכול ביצים, אבל לא יותר מ 2-3 חתיכות בשבוע.השימוש בבשר צריך להיות מוגבל ל 3 פעמים בשבוע, ובימי פלדה, להחליף אותו עם דגים.גבינה בכמויות קטנות מותר.לאכול הרבה ירקות, פירות ומוצרים מקמח מלא, הם מסייעים לווסת את הפעילות של המעיים, והם מקור חיוני של ויטמינים של קבוצה B. שומנים צריכים להזין את המזון בעיקר בצורה של שמנים צמחיים.אין לשתות הרבה, אתה צריך לוודא כי כמות שיכור נוזלי לא יעלה על 1-1.5 ליטר ליום.בשבועות האחרונים של ההריון, הנוזל מוגבל עוד יותר - עד 0.8 ליטר ליום.זה מאפשר לך להילחם עם נפיחות, אשר לעתים קרובות להתרחש בתקופה זו, אפילו נשים בריאות.כל מזון צריך להיות מלוח בינוני, אבל עדיף לנסות להימנע מלח, כפי שהוא עוזר לשמור על המים בגוף.
יש מנות קטנות יותר: בתחילת ההריון 4 פעמים ביום, ובמחצית השנייה של
5-6 פעמים ביום.בחודשים הראשונים בגלל toxemia, התיאבון הוא מופחת לעתים קרובות, אבל למרות זאת, אתה עדיין צריך לנסות לאכול באופן מלא, הימנעות מזונות הגורמים הרגשות לא נעימים והקאות.עזרה כדי להפחית את הבחילה יכול לשפשף מזון חם, נלקח מנות קטנות לאורך כל היום.לאחר האכילה, לנסות להעביר באופן פעיל, לא לשקר.
לחמניות מאפה, מוצרים עם תוכן סוכר גבוה צריך להיות, אם לא נשלל לחלוטין מן הדיאטה, ואז מוגבל מאוד.אבל לפעמים אתה יכול לפנק את עצמך.זה שימושי מעת לעת לארגן פריקה ימים.לכן, ביום תפוח, יש צורך לאכול 1.5 ק"ג תפוחים במשך כל היום, לאכול רק גבינת קורט ביום קרד, וכו 'בימים אלה לעזור לשפר את תפקוד הכבד, המעיים, ואת משקל השליטה.לחסל מזון עם תוכן גבוה של חומרים משמרים.לאכול בעיקר מוצרים טבעיים: דגנים, ירקות, פירות( למעט פירות הדר).
זכור כי על איך אתם אוכלים במהלך ההריון, תלוי בבריאות של הילד שטרם נולד במהלך חייו.