תרגילי ארתרוזיס של מפרק הברך מאיצים את הטיפול במחלה
Osteoarthritis - שינויים ניוונית ברקמת הסחוס, מלווה בכאב ובמחנק במהלך פעילות גופנית, פגיעה בתנועת המפרקים.לרפא לחלוטין arthrosis הוא בלתי אפשרי.
עם זאת, כדי להאט את התקדמות המחלה, כדי למנוע הרס מוחלט של הסחוס המפרקי ולשפר ניידות יכול להיות.בנוסף לשיטות רפואיות שמרניות, התעמלות מיוחדת עבור arthrosis של מפרק הברך הוכיח להיות מאוד שימושי.
לאחר הלילה
תרגיל בוקר עם arthrosis של הברך ייקח מינימום של זמן, אבל ישפר את זרימת הדם אל המפרקים microcirculation.תרגילים מבוצעים ישיבה עם הגב ישר ככל האפשר, אם קשה להחזיק את הגב, להישען על הכריות.שים את הרגליים על הרצפה עבור רוחב הכתף.כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות לפחות.
- לחילופין, להדק את בהונות הרגליים, עוזב את העקבים על הרצפה.במקביל ידיו לעסות ברכיי להדליק תנועת שפשוף.עיסוי עם אוסטיאוארתריטיס של הברך יש השפעה ממריצה והתחממות קלה.בשילוב עם פעילות גופנית עיסוי מייצר אפקט טיפולי משמעותי.
- עליית עקב.כמו כן התרגיל הראשון.המשך לשפשף ברכיו, אך בתנועה מעגלית.
- ערבוב-גידול.עקבים להישאר ברוחב הכתפיים, לאט ובצורה חלקה לסובב גרביים להפסיק עיגול תוך פנימה בחזרה.ואז, המקסימום להרחיב את הרגל ואת הברכיים החוצה, ואולי לאחר התקפל בחזרה.
- להגמיש הרחבה.לאט ובזהירות לכופף את הרגל על הברך, מושך אותו תחת עצמה.אם יתברר, מרים את הרגל מהרצפה.ואז לחלוטין ליישר וחזרו עם הרגל השנייה.
- צעדים קדימה ואחורה.לגמרי לוקח את רגליו מהרצפה על "אחת ושתיים" שלב לתוך הרגליים ראשונות, כדי "שלוש או ארבעה" חזרה של כף הרגל מתחת למיטה.
תרגילים פשוטים אלה עבור arthrosis של מפרק הברך תהיה השפעה משקם יהיה להכין את הברכיים במשך יום ארוך.
יום אחר יום,
הרגליים לחוות מתח כל היום.כדי להשיג את האפקט הטיפולי ושיכוך כאבים אוסטיאוארתריטיס של הברך תרגילים משותפים חייב להתבצע מדי יום.
תרגילי פיזיותרפיה צריכים לכלול את כל תנועות כיפוף, unbending ו עגול במפרק הברך ללא עומס צירית.חייב להתקיים אימון( אתה יכול להשתמש בתרגילים בתרגיל בבוקר) ו-עיסוי עצמי.אל תשכחו את הנשימה העמוקה הנכונה - הימנעו מתנוחות, נשמו בצורה חלקה ועמוקה.
מ- CFC עבור ארתרוזיס של מפרק הברך, סקוואט, תנוחות לא יציבים ותנועות הגורמות לכאב חריף יש להוציא.רוב התרגילים שבוצעו תוך בישיבה ובשכיבה.
מורכבים של תרגילי
שוכב על הגב:
- לסירוגין לכופף את הרגליים בברך, מנסה להדק את העקב קרוב קרוב הישבן.הרגליים נשארות על הרצפה.2-10 פעמים בכל רגל.
- לחצו על הגב התחתון על הרצפה והרם את הרגליים למעלה.כופף את רגל ימין על ברך, והורדת העקב עד הישבן.יישר את הרגל, כך הוא הופך להיות מקביל לרצפה.מחזיר את הרגל ישר למעלה.על פי 5 -15 פעמים עם כל רגל.
- להרים את הרגל הישרה כמה סנטימטרים מהרצפה והחזק אותו במשך 3-5 שניות.2-20 חזרות לכל רגל.
שוכב על הבטן:
- לכופף את הרגליים, מנסה להגיע הישבן עם העקבים שלך.לחלופין, אז ביחד.עד 50 חזרות.
- ישר רגליים רוחב הכתף בנפרד.משוך את הגרביים על עצמך, הניח אותם על הרצפה ונסה להרים את הברכיים.החזק במשך 3-5 שניות להירגע.1-5 פעמים.
- לכופף רגל אחת בברך, כף הרגל מכוונת אל התקרה.בצע תנועות מעגליות איטיות בכיוון ובכיוון השעון עם המשרעת האפשרית.10 פעמים בכל כיוון.חזור עם הרגל השנייה.לנוח עם רגליים ישרות.
מסקנה
תרגיל יומי, לעשות עיסוי, ללכת לשחות אם אתה יכול.נסו ללבוש נעליים נוחות ולעשות התעמלות קלה בכל הזדמנות.Arthrosis של תרגילי מפרק הברך בשילוב עם תמיכת התרופה יכול להאריך את החיים של רקמות פגועות באופן משמעותי, כדי לשפר את מצבם ואת לעצור את התקדמות המחלה.