איך להתמודד עם נדודי שינה

נדודי שינה והפרעות שינה אחרות הם בעיה עולמית.כל הספקטרום של בעיות הקשורות הפרעות שינה נקרא נדודי שינה מילה כללית.

מה נדודי שינה ^

נדודי שינה כוללים: קושי להירדם

• ,
• מוקדם מדי התעוררות,
• ומתעוררת בלילה עם חוסר היכולת עוקבות לישון, חוסר מוחלט
• שינה.

מן המפורסמות הוא כי האדם הוא חיוני כדי שינה נינוחה ובריאה, כי לחיות בלי מנוחה לא תוכל שום יצור חי.השינה נחוצה על בסיס שווה עם האוויר.אחרי לילה ללא שינה, איש לא יכול לעבוד באופן מלא, מתעייף מהר, לא יכול להתרכז בשום דבר, זה לא חייב לא כוח ולא את הרצון ולא את הרוח לעשות משהו.

בסין העתיקה, נעשה שימוש בעינויים מתוחכמים - מניעת אדם לישון כדי להפיל הכרה.האיש במשך זמן רב, אסור לישון בעזרת טריקים שונים - רעש, פועם כשאתה מנסה לישון, שימוש בתרופות שונות, החל חווים כאבי ראש קשים, מגיע בעילפון למחצה, אשר היה מוכן להודות לכל פשע.הפרעות שנת

בימינו מתחילות לקחת לממדים של מגיפה, משום שלפי מדעני מחקר, אחד מכל חמישה אנשים בעולם הסובלים מנדודי שינה, ומספרים אלה גדלים בהתמדה.עדות לכך היא השימוש הנפוץ ושימוש בהיפנוזה.

סימפטומים מזדמנת נדודי שינה אינם גורמים נזק משמעותי לגוף, אבל אם זה חוזר על עצמו לעיתים קרובות הופכת כרונית, זה יכול לקלקל את איכות החיים באופן משמעותי ולפגוע בבריאות.

גורם לנדודי שינה

הסיבות להפרעות שינה, מומחים קוראים מגוון גדול.אבל יש שתי סיבות עיקריות נדודי שינה שאינן כרוניות וזקוקים לטיפול חובה: הפרעות נפשיות

• , לרוב דיכאון;
• עומס נפשי כרוני.

יש צורך לנסות להבין היטב את הגורמים לנדודי שינה, כדי לנתח אם זה ראשוני או משני.

נדודי שינה, במיוחד עם יקיצה מוקדמת מוקדמת, היא אחד התסמינים הנפוצים ביותר של דיכאון והפרעות פסיכו-רגשיות אחרות.חולים עם דיכאון בדרך כלל מתעוררים עם שחר עם תחושה חדה של חרדה, פחד וייאוש והוא כבר לא יכול להירדם.

לעיתים קרובות מאוד נדודי שינה מתרחשת בחולים עם כאב כרוני.במקרים אלה, נדודי שינה היא משנית, כי יש על רקע של מחלות קיימות כבר, ולכן הטיפול צריך להיות מופנה בעיקר לטיפול במחלה הראשונית.עומס מנטלי כרוני

, בעיקר מאופיין ההוגים, מדענים ואנשי יצירה שנאלצו בשל אופי עבודתם מדי יום כדי לבוא עם משהו חדש ומקורי.במהלך החיים תחת לחץ כזה, עייפות נפשית, חולשה ועייפות מתמדת להתרחש באופן בלתי נמנע גם עם עומס מינימלי.

בנוסף לשני גורמים עיקריים אלה של נדודי שינה, מחייב טיפול מיידי, יש הרבה סיבות קטנות כי לגזול מאנשים למנוחת הלילה הדרוש:

• לדוגמה, גורם שכיח חוסר יכולת לישון מאוחר מדי או ערב נרחב עבור מזון חלבון שומן הוא בבטן עד 6 שעות ומטריד את שאר הגוף.לכן הרופאים לא מומלץ לאכול יותר מ 3-4 שעות לפני השינה.

• אבל ללכת לישון גם לא מומלץ לישון עם תחושה חזקה של רעב, כי המחשבה על אוכל לא תהיה בדרך כלל לישון;כך שאין צורך לענות את עצמך עם רעב, ורק בעקבות עקרון "לא לאכול אחרי שש," ובשקט לשתות כוס רוויון או לאכול כמה פירות.

• נדודי שינה יכולה גם לעורר אי נוחות במיטה, או שינוי של נוף, בהחלט בעיות ידועות רבות עם להירדם במקום חדש.

• ( גבוהה מדי או, לחלופין, שטוח, קשה או רכה מדי), נפל מחנק מזרן אוויר יבש לחדר השינה, הרעש או בוהקת, כמו גם מחשבה מטרידה ומתסכלת - כל זה מונע מנוחה נכונה עבור המוח והגוף.

מה נדודי שינה ^

ייעוץ מומחה מרכז ג'ונס להפרעות שינה באוניברסיטת הופקינס בבולטימור, ארה"ב, פיתחו סדרה של המלצות על איך לישון נדודי שינה לנרמל את תהליך ההירדמות.הם

• מומלץ לא לנסות להתמודד עם נדודי שינה, אם אתה מתעורר בלילה ולא יכול לחזור לישון במשך 15 דקות, אז זה חסר תועלת.עדיף להישאר במיטה ולהקשיב לרדיו, עד שיש נמנום.

• בבוקר צריך לנסות להתעורר בזמן המיועד, לא מנסה לחפש חלום "מעניין".זה חל גם בסופי שבוע, אחרת הקשיים עם להירדם יופיע שוב בתחילת שבוע העבודה.

• ללכת לישון, לייעץ רק כאשר אתה מרגיש מנומנם.אם אתה לא יכול להירדם במשך 15-20 דקות, לקום ולעשות משהו נחמד מונוטוני כגון סריגה, קריאת מגזין או צפייה בתוכנית טלוויזיה שקטה.

• אתה לא צריך לשחק במשחקי מחשב, שממנו אתה יכול להיות מתרגש או לקרוא ספר זה יכול להיות שבוי במשך זמן רב.כאשר אתה מרגיש מנומנם, לחזור למיטה, וכך לחזור על התהליך עד שאתה נרדם.אבל חשוב לזכור את העיקר - בבוקר תמיד לקום באותו זמן, לא משנה כמה אתה נרדם.

• לא צריך לעשן לפני שהולכים לישון ולאכול מוצרים כגון קפה, קולה, שוקולד המכילים קפאין, שהוא ממריץ רב עוצמה.

• לא לקחת אלכוהול בלילה, בתקווה שזה יעזור לך להירגע ולקבל לישון טוב בלילה.זוהי דעה שגויה, כי ההשפעה של אלכוהול יסתיים בעוד כמה שעות ואתה תתעורר באמצע הלילה, לא מספיק לישון.

• בלילה אתה צריך לשתות כוס מים רגילים עם מלח - זה מגן על הגוף מפני התייבשות ויש לו אפקט ריפוי טוב עבור מחלות שונות.הקפד לקרוא באתר שלנו מאמר על היתרונות של מים ומלח עבור אדם.

• השימוש בגלולות שינה מותר רק לזמן קצר, אם אדם הוא שינה כרוני ממש נופל המעייפות של רגליים.התרופה, כמובן, יסייע להירדם יביא הקלה, אבל לא לאורך זמן, כי בעיות של נדודי שינה לא מטופלים עם גלולות שינה.יתר על כן

• , כדורי שינה יש לבחור בחוכמה, תלוי מה בדיוק אתה סובל מהפרעות.הם מתחלקים לתרופות קצרות, המצויות בבעיות עם שינה, וארוך - כדי לשמור על שינה באמצע הלילה.

• לפני שאתם הולכים לישון, נסו להתנתק מדאגות יומיומיות ומבעיות, נסו לחשוב על משהו שקט ונעים.

• אם אתם גרים בסביבה רועשת, להשתמש באטמי אוזניים אם אתה להפריע את האור מחוץ לחלון, לשים על ופנסים.

• אל תשכחו לאוורר את חדר השינה לפני השינה, מנסה בכל עת של השנה, בהתאם לתנאי מזג האוויר, לישון עם חלון פתוח, כי תספק אוויר צח במשך לילה שלם.

מסורתיים מנדודי השינה ^

ביותר מתכונים מסורתיים יעילים ובטוחים מנדודי שינה, המשמשים מאז ימי קדם - צמח מרפא המציא מטבעו ככלי האידיאלי לטיפול בכל מחלה, כי הם טבעיים, יש כמעט ללא תופעות לוואי ואינו ממכר עם שימוש ממושך, בניגוד לתרופות סינתטיות.מתכוני

מסורתיים עבור נדודי שינה בעזרת צמחי מרפא הם מגוונים מאוד - מהם להכין מגוון סוגי תה, חליטות, אינהלציות, תה, אמבטיות לתפור כריות מיוחדות מבד טבעי, ממולאות עליי מנטה יבשה, המליסה, לבנדר וולריאן.

אתה יכול להכין מרתח של תערובת של צמחי מרפא:

• מערבבים 100 גרם עלים של momwort, מנטה, 50 גרם של שורש ולריאן ו -5 פיפס של קונוסים הופ.
• 1 כף.l.תערובת צריך להיות שפך 250 גרם של מים רותחים להתעקש תרמוס במשך 2 שעות.
• ואז זן, מוסיפים 50 מ"ל של מים מבושלים 2 כפית.מותק ולוקח בלילה.

לפני השינה, כדאי לקחת אמבטיה חמה עם תוספת של מנטה, קמומיל, לבנדר או לימון Balm( מספיק כדי להוסיף 3 טיפות של שמנים זמינים לאמבטיה).אם אין אפשרות כזו, רק להכות את הרגליים על ידי הוספת בית מרקחת ולריאן תמיסה( 1 בקבוק לכל דלי של מים) אל המים.

כדי להירדם מהר, אתה יכול לטפטף כמה טיפות של שמן לבנדר או קמומיל ישירות על הכרית.לאחר מכן להפוך את עצמך תה חם עם לימון, מליסה או verbena, או פשוט לשתות כוס חלב מחומם עם דבש.

עיסוי עצמי עם שמנים ארומטיים מסייע להילחם נדודי שינה.כדי לעשות זאת, לבשל שמן זית או תירס לטפטף לתוכו 2-3 טיפות של קמומיל ושמנים לבנדר.לעסות את קצות האצבעות מלמטה למעלה עם auricle, וגם את הצוואר ואת הכתפיים.

הליכה לפני השינה משחקת תפקיד במאבק נגד נדודי שינה והפרעות אחרות של להירדם, וזה לא צריך להיות ריצה או פעילות גופנית אחרת המפעילה את הגוף.

הדרך הקלה ביותר היא הליכה רגלית שקטה.רגיל כל חצי שעה הליכה מרגיע לחלוטין את מערכת העצבים, לעזור להסיח את דעתם של מחשבות עצובות ורגשות שליליים ולספק שינה בריא בריא.