I modi per rafforzare l'immunità sono disponibili per tutti: prenditi cura della tua salute!

Inverno. Stagione fredda, un tempo in cui i raffreddori iniziano a diffondersi. Per proteggersi e non ammalarsi, tutti cercano di rafforzare l'immunità e adottare misure preventive.

Prenditi cura della tua immunità e sbarazzati degli effetti negativi dell'ambiente prima che possano portare a gravi conseguenze. Diamo un'occhiata a 3 balena che detengono forte immunità:

2. Una corretta alimentazione L'esercizio fisico
3. Buon umore

Una corretta alimentazione - il fondamento della forte

immunità Mangiare a destra è molto importante, soprattutto se viviamo in un ritmo così furioso come ora. Colazione in fretta, pranzo improprio( fast food, pizza) e cena leggera sotto forma di insalata o frutta. Certamente, con una tale dieta il tuo corpo non ottiene il complesso necessario di importanti vitamine, minerali e componenti. Di conseguenza, l'immunità è indebolita e non funziona a pieno regime. Osservare la giusta dieta, scegliere una dieta sana dovrebbe tutti.

Il cibo dovrebbe essere variato. Esso dovrebbe costituire la base di carne, pane nero, frutti di mare, frutta e verdura, cereali, prodotti lattiero-caseari, i verdi. Durante il periodo freddo è molto importante ruolo come vitamine C, vitamine del gruppo B, A, D, E, PP, elementi come ferro, calcio, potassio, magnesio, rame, zinco e altri traccia. La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario, è una buona fonte di kiwi, arance, limoni, cipolle, cavolo e l'aglio. Necessaria anche per il sistema immunitario, il beta-carotene, che può essere trovato in carote, cachi, zucca.

Pumpkin è molto utile.È ricca di fibre, facilmente digeribile, a basso contenuto calorico e verdura utile per le persone con problemi del tratto gastrointestinale. E anche mangiare banane. Sono ricchi di potassio. In 2 banane c'è una norma giornaliera di questo minerale di cui abbiamo bisogno. Ma non appoggiarsi su di loro pesantemente - le banane sono ricche di calorie, contengono carboidrati raffinati, che a basso sforzo facilmente convertito in grasso, e questo peso extra.

Per migliorare l'immunità alla scrivania dovrebbe avere un posto e frutta secca come l'uvetta, albicocche secche, prugne, fichi, eccContengono ferro, multivitaminici e altri importanti microelementi.

Non rinunciare a pesci grassi, conosciamo tutti i benefici dell'olio di pesce sin dall'infanzia. Inoltre, carne, fegato, legumi sono una fonte di ferro e proteine.

Non consumare grassi, specialmente quelli contenuti nel latte, burro, legumi e noci. Utile US carboidrati possono essere trovati in frutta come uva, banane. .. I dolci sono molti carboidrati raffinati che causano chili indesiderati. La torta preferita può essere sostituita con frutta secca, non meno gustosa e molto utile.

La dieta corretta è una dieta moderatamente e correttamente costruita. Mangia ogni 4-5 ore in piccole porzioni. C'è uno stereotipo che dopo 6 non c'è modo. Si può discutere con questa opinione, perché ci sono persone che non vanno a letto prima delle 12 di mattina. Si consiglia di mangiare 4 ore prima di coricarsi.

Nessuna parte meno importante della dieta dovrebbe essere occupata da prodotti lattiero-caseari. Molto utile in mattinata v'è il formaggio, polenta latte, kefir, yogurt, latte. ..

La cena non è necessario sostituire le insalate leggere o frutta. Sarà meglio se le basi del cibo saranno costituite da proteine. Pesce, pollo magro( seno) o riso.È molto importante che il corpo ottenga il liquido necessario. L'acqua è la cosa migliore, ma anche i benefici del tè sono innegabili, soprattutto il verde. Ma di notte, non prendere un sacco di liquidi, perché al mattino interesserà il tuo viso, ci sarà gonfiore.

Presta attenzione al tuo peso. Se sei in sovrappeso, consulta prima il tuo medico. Lo specialista sceglierà la dieta migliore per il tuo corpo. Inoltre, la mancanza di peso dovrebbe essere regolata, l'eccessiva magrezza, anche, può influire negativamente sul corpo.

Formazione fisica - un garante di buona immunità!

Il carico fisico è molto importante. Promuove il metabolismo, il corpo è saturo di ossigeno, i muscoli tirati, regolati in peso, migliora il sistema cardiovascolare, e per di più lo stato d'animo si alza.

Fare sport senza dubbio aiuta a mantenere il tuo corpo tonico. Naturalmente, non tutti possono permettersi di visitare un centro fitness o foro di impegnarsi in palestra, ma a piedi un paio di fermate a piedi o fare una passeggiata intorno alla casa non richiede molto del vostro tempo e denaro.

Housewives può facilmente riempire il carico richiesto pulendo la casa. Puoi fare l'aspirapolvere o cucinare con la musica o preparare la cena, lavare i piatti. .. Quando balli, butti chili di troppo ed esegui compiti quotidiani.

Aiuta anche nell'adozione di una doccia di contrasto. Tale doccia dilata i vasi sanguigni, scinde il grasso sottocutaneo, previene la comparsa di cellulite ed è raccomandato per le vene varicose. In generale, quando pratichi sport, il corpo rilascia enzimi come endorfine - ormoni della felicità.Sarai meno esposto allo stress, di cui parleremo in questo momento. ..

Un buon umore per aiutare l'immunità

Lavoro quotidiano di routine, scarsa ecologia, stress psicologico portano a stress. Hanno un effetto molto negativo sul tuo corpo e come non proverai a rafforzare la tua immunità, con le emozioni negative, la resistenza protettiva dell'immunità è indebolita. Quindi, dopo una dura giornata, prova a rilassarti.

Accendi musica tranquilla, fai un bagno con un po 'di olio, accendi una candela aromatica. Puoi fare meditazione, yoga. Chiedi a qualcuno di fare un massaggio rilassante. Ad esempio, se hai un cattivo umore, non guardare le notizie o un programma in cui ci sono informazioni negative.

Puoi giocare con un bambino o il tuo animale domestico preferito, leggere qualcosa di stimolante. .. generalmente fai qualcosa che distrae. Presta molta attenzione al sonno. La mancanza di sonno porta anche a irritabilità e stress. Normalmente 8 ore cercano di osservare.

Camminare all'aria aperta aiuta anche ad allontanarsi dal cattivo impatto.È molto importante se hai l'opportunità di aiutare qualcuno. Una persona ottiene una soddisfazione incredibile quando sente di aver portato gioia agli orfani o di aver aiutato una persona sola, ecc.

Ovviamente, non è sempre possibile rispettare tutti i punti precedenti, ma comunque compiere semplici passi per rafforzare l'immunità, di conseguenza, la salute può e dovrebbe essere. Soprattutto in una stagione così fredda come l'inverno e ricorda che solo in un corpo sano, una mente sana.