Rilassamento durante la gravidanza

Se non hai mai fatto tecniche di rilassamento prima, la gravidanza è il momento più ideale per risolverlo. La capacità di rilassarsi ti aiuterà a stare in salute durante la gravidanza, far fronte al parto e goderti il ​​bambino dopo la sua nascita.

La gravidanza è un momento meraviglioso per imparare come allocare il tempo per rilassarsi nel programma. Sviluppa un'abitudine di priorità che seguirai. Cosa dovrebbe essere fatto oggi? Cosa può aspettare fino a domani? E cosa non posso fare affatto? Impara a dire "no" se ti viene chiesto di fare qualcosa che ti renda nervoso. Ogni giorno pianifica un po 'di tempo per te stesso e prendi tempo per il tuo partner. Non rimproverarti per il riposo.

COME CONTATTARE CON LO STRESS

Nella vita è necessario un certo numero di agitazioni, questo crea un incentivo per superare le difficoltà e affrontare eventuali crisi minori. Troppo poco stress significa che si sviluppa sotto le proprie capacità e troppo può irritare, causare affaticamento e portare a malattie. Probabilmente è buono per il tuo bambino se la madre sviluppa ormoni dello stress, quando si sviluppa nell'utero, questo lo preparerà per il ceppo che apparirà alla nascita. Tuttavia, se tali sostanze chimiche sono costantemente presenti nel sangue, ciò può seriamente influire sul bambino. La capacità di affrontare bene lo stress contribuirà ad aumentare la preparazione del corpo per il parto.

Il periodo di shock fisico ed emotivo colpisce tutti i sistemi del corpo: respiratorio, cardiovascolare, nervoso, escretore, endocrino e, ovviamente, riproduttivo. La prospettiva di rimanere incinta può essere spaventosa e inquietante e si possono verificare mal di testa inaspettati, dolori di stomaco e muscoli, questi sono segnali del corpo sulla tensione muscolare. Se passi un po 'di tempo a conoscere meglio il tuo corpo, sarai in grado di ridurre la fatica dallo stress e creare un ambiente migliore per il bambino in crescita dentro di te. Distraiti dal trambusto quotidiano e fai gli esercizi "Dieci passi per alleviare lo stress".Ti aiuteranno a riconoscere meglio le condizioni dei tuoi muscoli: quando sono tesi e quando sono veramente rilassati.

Impara a respirare

Potresti non sapere quanto spazio è occupato dai polmoni nel corpo. Il tessuto polmonare si estende dalle clavicole al diaframma. Se solo una parte della capacità polmonare di

viene utilizzata per la respirazione, si trascura il corpo e soprattutto il cervello. La quantità massima di ossigeno è richiesta, altrimenti scoprirai che le risorse del corpo per ridurre lo stress diminuiscono.

Prenditi un po 'di tempo per determinare se stai respirando correttamente. Siediti e metti le mani sullo stomaco. Quando inspiri, dovresti sentire come lo stomaco si espande per prendere nei polmoni l'aria inalata, e quando espirato, dovrebbe essere "spazzato via".Molte persone disegnano il loro ventre con l'inalazione.

spalle rilassate significa respirazione libera. Prova a sforzare le spalle, portandole alle orecchie. Nota quanto diventa stretto il tuo respiro;Le spalle troppo basse o abbassate portano lo stesso risultato. Quando le spalle sono rilassate, è facile respirare.

Sviluppa un'abitudine durante il giorno per controllare regolarmente la posizione delle spalle, soprattutto quando senti di essere teso. Metti giù le mani liberamente e ruota lentamente le spalle avanti e indietro per essere sicuro che siano rilassate e che tu possa respirare correttamente.

Lotta con lo stress costantemente

Se ti senti stressato, usa il seguente esercizio per un rapido rilassamento. Fai un respiro profondo. Quando i polmoni sono pieni di aria, fai una espirazione lenta attraverso la bocca, permettendo all'espirazione di trasferire la tensione dalla parte superiore del corpo ai piedi. Quando i polmoni vengono rilasciati, inspira di nuovo. Quindi espira lentamente, rilassando la fronte, le mascelle, le spalle, le mani, la pancia e le gambe. Espirando porta via lo stress dal tuo corpo. Se ad un certo punto nel tempo senti tensione, ricorda che è necessario espirare lentamente.

Durante il giorno, prenditi 20 minuti per rilassarti.

1 Accendere la segreteria telefonica, attutire la luce, sedersi su una sedia comoda o sdraiarsi( dopo il quarto mese, non sdraiarsi sulla schiena, provare a stendersi di lato, fornendo allo stomaco un supporto per il cuscino).

2 Prenditi qualche minuto per metterti comodo e calmare i tuoi pensieri.

3 Allarga le dita dei piedi e senti la tensione. Lascia che le tue dita si rilassino lentamente, mescolandole leggermente.

4 Stringere le ginocchia e i muscoli delle cosce, sentire la tensione. Tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi rilassare,

, permettendo ai fianchi di disperdere leggermente.

5 Stringa i muscoli addominali, come se stringessi forte il tuo bambino. Rilassati, dai al bambino più spazio possibile dentro di sé.

6 Stringi le dita nei pugni, fissali, quindi apri lentamente le dita.

7 Tirare le spalle verso le orecchie, quindi abbassarle. Scrollando le spalle, lascia che cadano di nuovo. Dovresti sentirti rilassato e leggero.

8 Dai da mangiare alle facce in modo che coinvolgano tutti i muscoli facciali( non ti preoccupare, nessuno ti vedrà).Rilassati in modo che il viso non abbia espressione. La bocca dovrebbe essere morbida, leggermente socchiusa.

9 Per alcuni minuti, ascolta il tuo corpo, sentilo rilassato. Il tuo bambino godrà l'aggiunta di ossigeno durante la respirazione profonda con un corpo rilassato.

10 Dopo aver completato l'esercizio, sbadiglia, allunga, siediti dolcemente e preparati a fare il tuo lavoro. RELAX

attraverso il massaggio

Nel massaggio di gravidanza è il modo perfetto per aiutare a rilassare, perché stimola la produzione di endorfine - un sedativo naturale - che creerà una sensazione di buona salute. Inoltre, il massaggio ha un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare, digestivo ed escretore, ognuno dei quali durante la gravidanza è sotto l'influenza di uno stress separato.

Anche se il massaggio è in gran parte al sicuro, ben controllato da un medico prima di guardare il corso del massaggio di qualsiasi tipo, e informare sempre il massaggiatore è incinta. Nel primo trimestre, evitare di massaggiare l'addome e la zona lombare. E se qualche trucco provoca sensazioni spiacevoli, dillo subito al massaggiatore.

grande idea quando la persona che sta per essere presente alla vostra nascita, vi farà un massaggio durante la gravidanza, in modo che lui( lei) a capire( a) quali parti del tuo corpo sono particolarmente sensibili allo stress e un massaggio li rilassa. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per massaggiare. Alcuni consigli per il massaggiatore:

♦ Cerca di rilassarti.

♦ Dimmi quando stai per iniziare un massaggio.

♦ I movimenti devono essere duri, ritmici e lenti.

♦ Chiedi alla tua donna incinta se comfort e tempo sono comodi per lei.

♦ Prova a sentire il corpo di una donna, i suoi segnali. Ti senti quando è tesa e cosa la aiuta a rilassarsi?

♦ Dimmi quando stai per finire il massaggio.

È importante provare diversi modi di massaggio e raccogliere tali movimenti che aiuteranno a rilassarsi. Tuttavia, ricorda che non importa che tipo di massaggio che si sceglie durante bereMassazh in grado di eliminare un certo disagio, che compare durante la gravidanza, e per aiutare il partner a scoprire il corpo prima della nascita. Per ogni tipo di massaggio, trascorri almeno dieci minuti. Massaggio alla schiena

. Mettiti in ginocchio sul letto o sul pavimento, mettendo i grandi cuscini sotto di te in modo che la testa e lo stomaco siano a loro agio. Posizionare il cuscino tra i polpacci e sotto i glutei per far circolare sangue e linfa.

ponendo la mano sinistra sulla spalla sinistra massaggiato, massaggiatore saldamente toccando il lato destro della sua spina dorsale, giù dalle spalle ai glutei. Prima di rimuovere la mano sinistra, il massaggiatore mette la mano destra sulla spalla destra e con la mano sinistra massaggia la schiena a sinistra della colonna vertebrale.

Continua quindi a cambiare le mani e massaggiare entrambe le parti della schiena. Dì al massaggiatore quando la forza dei suoi movimenti sarà piacevole per te.

Successiva pollici eseguono un movimento circolare nei recessi su ciascun lato della colonna vertebrale, gradualmente di vertebra in vertebra fino in fondo. Nella parte inferiore della schiena, dovrebbero essere fatti cerchi più grandi, con i palmi delle mani che si muovono lungo i fianchi.

Quali oli sono sicuri da usare

Gli oli essenziali possono creare aromi deliziosi durante il massaggio e alcuni di loro sono considerati avere proprietà utili, ad esempio, alleviare il mal di testa e aiutare a combattere l'insonnia. Tuttavia, è necessario utilizzare tali oli per il massaggio solo se sono raccomandati da un aromaterapeuta qualificato. Alcuni esperti sono contrari all'uso di qualsiasi olio essenziale durante la gravidanza, inoltre, molti esperti concordano sul fatto che alcuni oli dovrebbero essere assolutamente evitati - salvia di moscato, rosmarino, menta piperita e marshmallow. L'olio

usato come base, ad esempio mandorla o oliva, è sempre sicuro;Permette alle mani del massaggiatore di scivolare dolcemente sulla superficie della pelle. La massaggiatrice deve far cadere un po 'di olio nei palmi delle mani piegati vicino alla barca e scaldarlo per circa un minuto prima di applicarlo al corpo. Dovrebbe essere organizzato in modo che possa fare il massaggio senza piegarsi o piegarsi.È importante che il massaggiatore durante la procedura non sia stressato, altrimenti questo stress attraverso le sue mani sarà trasmesso a te e al tuo bambino.

RICEVE IL COMFORT CON L'

MEDICO Durante la gravidanza, una donna è in uno stato di maggiore suscettibilità psicologica. Potresti ritrovarti all'improvviso scoppiare in singhiozzi da notizie che altre volte non causerebbero alcuna reazione. Puoi essere molto preoccupato per il cambio di stagione e meteo. Alcuni oggetti della casa, forse fin dall'infanzia, possono diventare importanti, e quando ti trasferisci nella maternità, i ricordi ti inonderanno. Inizierai a preoccuparti molto del tuo corpo e dei cambiamenti che stanno avvenendo in esso. La meditazione, che ti consente di concentrarti sui tuoi pensieri e sentimenti, può aiutarti a sfruttare al meglio questa introspezione e raggiungere uno stato di completo rilassamento.

Massaggio ai piedi. Molte donne si divertono se vengono massaggiate durante i combattimenti, quindi è una buona idea praticarla in anticipo.

Sedersi su una sedia, tirare una gamba e posizionarla su uno sgabello con un cuscino. Al partner che ti massaggia, dovresti inginocchiarti davanti a te. Metti il ​​tallone del suo piede nella sua mano, senza premere su di esso;l'altra mano il partner eseguirà movimenti di carezza con sforzo, dalla caviglia alle dita dei piedi. Si consiglia di ripetere questa azione lentamente e ripetutamente per diversi minuti.

Poi il tuo partner dovrebbe massaggiare più volte l'area tra le dita, tirarle su e giù, tenendo il piede dietro il ginocchio sul cuscino, e con piccoli movimenti circolari dei pollici, cammina lungo il piede. Nonostante il fatto che questi movimenti saranno abbastanza difficili, non dovrebbero creare disagio.

Quindi, sollevando leggermente la gamba dietro la caviglia, il partner eseguirà nuovamente i movimenti di carezza dalla caviglia alle dita dei piedi. Quindi l'intera procedura viene ripetuta per l'altro piede.

Tuttavia, se ti senti completamente depresso e se sei in trattamento per la depressione, è meglio evitare la meditazione. Può causare sofferenza mentale se la tua visione della vita e della vita stessa sono sbilanciate. Le meditazioni di

non possono essere apprese in una lezione, dovrebbe essere praticata regolarmente. Tuttavia, ci sono due semplici metodi di messa a fuoco: l'uso di mantra e visualizzazione. Prova ad alternarli. Una volta che il tuo cervello impara a calmarsi con i mantra, scoprirai che la visualizzazione consente di controllare in modo più ampio pensieri e sentimenti.

Meditazione con mantra

Trova una stanza tranquilla dove non sarai disturbato da luci intense o rumori improvvisi. Siediti e inizia a meditare, concentrandoti sulla respirazione. Respirare profondamente e, espirando lentamente, dare l'opportunità di rilassare tutto il corpo. Ripeti fino a raggiungere il completo relax.

Il tuo mantra dovrebbe essere una parola che può corrispondere al processo di respirazione, ad esempio "bambini" o "riposo".Quando inspiri, mentalmente dici a te stesso "de", e quando espiri - "tee".Oppure quando si inspira - "da", con espirazione "respiro".Oppure trattenete il respiro trattenendo il respiro.

Concentrarsi solo sulla parola ripetuta. Se il cervello è distratto, ritorna dolcemente al mantra scelto. Continua a cantare il mantra in modo che sostituisca tutti gli altri pensieri. Con l'acquisizione di esperienza, nella tua mente troverai abbastanza spazio in cui ti riconoscerai e sarai in armonia con te stesso.

Visualizzazione del bambino

La meditazione

è un ottimo modo per chiarire i pensieri disordinati, le lezioni di visualizzazione ti insegneranno la capacità di concentrazione, che è un'abilità utile per la consegna. Cerca di eseguire l'esercizio concentrandoti sulla fiamma della candela. Nelle seguenti classi, scegli altri oggetti di particolare importanza, come i giocattoli, quello che hai comprato per il tuo bambino, gli oggetti relativi alla tua infanzia o le foto di persone che hanno avuto un ruolo importante nella tua vita.

Sedersi su una sedia comoda. Metti una candela accesa davanti a te e rivolgi gli occhi sulla fiamma. Concentrati su di esso. Vedrai colori diversi della fiamma, fluttuazioni nell'intensità della sua luce: dal rosso incandescente del centro al giallo e arancione lampeggia lungo il bordo esterno del fuoco. Quando gli occhi si stancano, chiudili, continuando mentalmente a vedere la candela. Metti al centro dell'immagine della fiamma di tuo figlio, circondata dalla luce, e lascia che muti i tuoi pensieri.