Esercizi che possono essere fatti dal primo giorno del periodo postpartum

1. AI - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia. Sull'inalazione, tira dentro l'ano, senti come si stringono i muscoli che lo circondano. Tenere in questa posizione per 10 secondi, espirare. In espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.

2. AI - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il tronco, gambe tese. Per ispirazione, solleva il tuo piede destro ad un'altezza di 50 cm sopra il pavimento, mantieni questa posizione per 10 secondi. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Il numero di ripetizioni con ogni gamba è 10 volte.

3. AI - sdraiato sulla schiena, braccia lungo il tronco, gambe piegate alle ginocchia. All'ispirazione, sollevare il bacino

verso l'alto, appoggiandosi sulle mani, mantenere questa posizione per 10 secondi. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

4. AI - sdraiati sulla schiena, braccia distese dietro la testa e aggrappati al supporto, le gambe sono piegate alle ginocchia. All'ispirazione, girare il bacino a sinistra, assicurandosi che le spalle non escano dal pavimento. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sul lato destro. Il numero di ripetizioni su ciascun lato è 10 volte. Il tempo di esecuzione è lento.

5. AI - sdraiato sulla schiena, le braccia, sullo stomaco, le gambe piegate alle ginocchia. Nell'inalare, raddrizzare le gambe nelle ginocchia, in modo che siano sollevate sul pavimento di circa 50 cm. All'espirazione, piegare le ginocchia e prendere la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

6. AI - sdraiato a pancia in su, mani sul pavimento, fronte appoggiata su mani giunte, gambe tese, coperta coperta da pancione. Entro 2 minuti sdraiati tranquillamente, completamente rilassati.

7. AI - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, mani sull'addome. Disegna lentamente un respiro con la tua pancia, gonfiandola. Quindi espira con la bocca, anche lentamente, soffiando via dallo stomaco. Ripeti l'esercizio 10 volte.

8. AI - sdraiato sul lato destro, il braccio destro poggia sul pavimento. Di ispirazione, strappare il bacino dal pavimento, appoggiandosi al braccio destro. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte. Quindi girare a sinistra e fare l'esercizio altre 10 volte.

9. Infiammazione - sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia tese lungo il tronco. All'ispirazione, allunga le braccia in avanti, in espirazione - prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

10. AI - sdraiato sul lato destro, braccio destro dietro la testa, braccio sinistro sull'addome, gambe leggermente piegate sulle ginocchia. In caso di inalazione, gonfia la pancia come una palla. Durante l'espirazione, colare lentamente l'addome, rilasciare aria al suo interno, passando le braccia di t dal pube all'ombelico. Ripeti l'esercizio 5 volte. Quindi girare a sinistra e fare l'esercizio altre 5 volte.