Esercizi sui muscoli della schiena più ampi

per rafforzare tutta la schiena, si dovrebbe regolarmente fare gli esercizi sulle dorsali, comepartecipano ai movimenti di base - flessione - estensione delle spalle e respiro di una persona.

Come costruire il gran dorsale, ciò che è necessario, le regole di esercizio ^ muscoli

Lat trovano nella parte inferiore e visivamente è un triangolo.

aggiunta al movimento delle spalle e respirazione, che sono responsabili per l'abbassamento, sollevamento e lame e l'omero rotante.rafforzandoli dà risultati sorprendenti: la parte posteriore del torace diventa più coerente e potente, che sicuramente ha attirato l'attenzione degli altri.

che si riflette esercizi sul gran dorsale con manubri sulla salute umana:

• normalizza la pressione sanguigna;
• Aumenta la circolazione sanguigna;
• riduce la probabilità di lesioni alle ossa della colonna vertebrale in autunno. Inoltre manubri

, bilancieri per la formazione hanno bisogno e la traversa. A casa, è facile da fare: si può cucinare la barra orizzontale del pezzo di tubo e montarlo utilizzando un trapano e un forte viti autofilettanti o viti sopra la porta. Per

controindicato tirando o panca presse con manubri:

• persone con ipertensione o ipotensione;
• Coloro che sono stati recentemente feriti o che hanno malattie cardiovascolari. Raccomandazioni

per la formazione:

• E 'importante essere sempre vicino a una bottiglia di acqua minerale senza gas, comeLa disidratazione può portare a vertigini o perdita di coscienza;
• Con il minimo disagio, è necessario interrompere l'allenamento;
• I principianti possono iniziare con un numero minimo di approcci e più leggeri manubri perchèun grande fardello per le persone non preparate è vietato;
• Per il massimo risultato, è necessario dare un allenamento sportivo ogni giorno. Come costruire

gran dorsale: esercizio, sequenza di esecuzione ^

Esercizio 1 - Tirare su una trave trasversale

• afferra la barra superiore, mettere le mani alla larghezza delle spalle;
• Inaliamo e stringiamo la zona del torace alla traversa;
• Espiriamo dopo essere scesi;
• Ripetiamo 10-30 volte, a seconda del livello di allenamento fisico.

Activity 2 - Tirare presa sulla barra in basso

• Visim sulla barra, le sue mani sono in una posizione piegata e le mani non sono contro il muro, e alla persona;
• inalare, fare una questione di petto in avanti, salire, toccando il suo bar mento;
• Scendiamo ed espiriamo;
• Facciamo 5-30 volte, contando le nostre possibilità.

Esercizio 3 - C manubri per lo spessore

• Put piegò indietro la gamba sinistra in panchina, e si basano anche la mano sinistra;
• Inclinare leggermente la parte posteriore in avanti e fissare questa posizione;
• piede destro si trova al piano, appeso nella sua mano è un manubrio;
• inspirare stringe al massimo il manubrio fino a lui, ci assicuriamo che la mano non è andato al lato del corpo;
• Espirare e ripetere tutte le volte, quindi cambiare i lati.

Esercizio 4 - Dalla barra per espandere

• Ci alziamo, pieghiamo leggermente le gambe nelle ginocchia;
• Inclinare leggermente il corpo in avanti, mantenere la schiena dritta;
• Teniamo le mani per il collo dall'alto, le pieghiamo alla larghezza delle spalle;
• Inspiriamo, sottoponiamo a tensione i muscoli addominali, tiriamo la barra sul lato del petto prima di toccarla;
• Noi abbassiamo ed espiriamo.

Esercizio 5 - Si stringe nelle spalle bilanciere

• Mettere il bilanciere sul pavimento, si gira verso il suo viso, le gambe alla larghezza delle spalle per riprodursi;
• Afferriamo il bar con le nostre mani in cima a noi stessi;
• Inspiriamo, sottoponiamo a tensione i muscoli addominali e solleviamo le spalle. In questo momento le mani rimangono dritte;
• Exhale, tornare all'IP( posizione iniziale) e ripetere più volte.

Esercizio 6 - lombare subsidenza

• inferiore del corpo messo in panchina( in casa può essere un divano);
• Una caviglia è detenuta da un'altra persona, la testa è abbassata. In questo momento, fai un respiro, trattieni il respiro e solleva il corpo;
• Deformazione massima della parte bassa della schiena;
• Ritorniamo all'IP.

Esercizio 6 - Spinta manubri

• una mano contando sulla panca o divano, l'altro in possesso di una presa manubrio sulla parte superiore;
• Alzare lentamente la mano verso il lato del tronco, trattenendo il respiro per l'ispirazione;
• Noi abbassiamo ed espiriamo;
• Esegui più volte e cambia le mani.

Esercizio 7 - Tirando sulla barra

• stand alla barra orizzontale con la schiena, stringendo al bar dal basso;
• Tratteniamo il respiro per inalazione, saliamo il più possibile;
• Scendiamo ed espiriamo;
• Eseguiamo 10-20 volte.

Esercizio 8 - forza Esci sulla barra

• Wisnu faccia al bar, l'afferrò up;
• Aspiriamo l'aria, facciamo un forte sobbalzo con i piedi in avanti e tiriamo subito su;
• Restituisce le gambe in uno stato semplice, scende all'IP.

Esercizio 9 - Push-up contro il muro

• allarga le braccia alla larghezza delle spalle, respinto verso il basso, sono venuti fuori contro un muro e stand nelle mani diretti;
• Inizia a piegare le mani tra le mani, cadendo gradualmente verso il basso per toccare la testa del pavimento;
• Torniamo all'IP su mani raddrizzate.

Esercizio 10 - Depressione che giace

• Cadiamo a terra, le braccia tese lungo il tronco;
• Inclinare in avanti, senza sollevare le mani dal corpo e dai piedi - dal pavimento;
• Ci sdraiamo, solleviamo le gambe dritte;
• Alterniamo sollevando più volte lo scafo e le gambe.

Bleeding lat: recensioni, video e risultati ^

Formazione lat utile sia per gli uomini e le donne: in entrambi i casi il risultato è l'espansione del volume totale, correggere la curvatura della colonna vertebrale e di sbarazzarsi di depositi di sale.

Non temere l'aspetto delle forme maschili per le donne.sotto moderata indietro carico figura diventa sottile e bello profilo muscolare.

Recensioni di esercizi sulla home gran dorsale da parte dei nostri lettori abituali sono anche molto positivi:

Olga, 25 anni:

«svolgo l'intero complesso per un anno, e può ora vantare una bella e schiena piatta, che in precedenza era curva e non ha avuto comesollievo dilettevole »

Renat, 33 anni:

« impegnati in solo un mese, e gli esercizi sulla barra sono incluse nel mio allenamento quotidiano. Sto pensando anche cominciare a trascinare la barra »

Dmitry, 35 anni:

«Da solo pull-up e push-up non è sufficiente, perché il 70% di successo in questo sport dipende da una corretta alimentazione»Video

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