Esercizi per dimagrire le cosce

fianchi elastici e sottili - il sogno di assolutamente tutte le ragazze, macosa fare a coloro che non possono raggiungerlo? C'è una soluzione - per eseguire esercizi specifici che vi aiuteranno a raggiungere un risultato molto impressionabili.

fa esercizi per dimagrire i fianchi ^

Per la maggior parte donne, è l'anca sono la zona più problematica, ma soprattutto per coloro che hanno il tipo di forma - pera.

ricorso a diete, non è sempre possibile per ottenere un buon effetto, perché il cibo a basso contenuto calorico consente solo di eliminare il corpo di acqua in eccesso, e esercizi a casa per il dimagrimento i fianchi contribuiscono alla rapida perdita di grasso in questa zona.

Come ridurre fianchi

aggiunta al regolare svolgimento di un complesso di esercizi per dimagrimento i fianchi, è necessario osservare le seguenti regole:

• Anche se ogni giorno a fare esercizi difficili, l'abuso di cibi grassi e ad alto contenuto calorico sarà alcun risultato., Si consiglia di mangiare per lo più verdure, carni magre, frutta, pesce magro, bacche, cereali e noci, se non prestare attenzione a questa condizione, è probabile che un risultato positivo non sarà, o avere a che fare con molto più di come rimuovere un grasso della coscia rapidamente possibilepiù a lungo;
• Non pensate che, lavorare un paio di giorni, sarà in grado di perdere subito peso - questo non è vero: di regola, per rafforzare i muscoli richiede circa 5 settimane, e il pieno effetto si farà sentire solo dopo 3-5 mesi.

Quali esercizi sono buone per il dimagrimento i fianchi ^

Semplici esercizi per dimagrire i fianchi in

casa il più presto possibile perdere peso, si raccomanda di effettuare ogni giorno un semplice complesso:

• straddle ampiamente, mani tirare avanti, Tieni le spalle dritte. Tozzo più basso possibile, il massimo sforzo glutei, è ritardato di 5 secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Facciamo così 3 volte per 15 sit-up con brevi pause tra gli approcci;
• è posta sulla pancia, mettere le mani sulle natiche, raddrizzare le gambe e ascensori, gettando in mano. Eseguiamo 10 volte per 3 approcci;
• Gomito appoggiato sul pavimento, steso su un fianco. La gamba superiore piegata al ginocchio e la solleva, poi omettere di esso. In questo caso, devi fare tutto in 3 approcci 15-20 volte;
• mise a quattro zampe, tirando una gamba indietro e indietro, facendo la stessa cosa dall'altra parte, e così 20 volte;
• Mani fissare in vita, mantenendo la schiena dritta e le gambe. Stiamo mettendo un piede in avanti e accovacciarsi a metà strada, dopo il - ritorno e seguire la stessa procedura con l'altra gamba. Alterniamo questo 15 volte.esercizi

efficace per modellare i fianchi con manubri

Se si desidera avere una ditta glutei e belle gambe, vale la pena fare tali complessi:

• Le mani che tengono manubri, stare dritto. Un gradino piede in avanti e tozzo modo che le gambe angolo di piegatura è stata di 90 gradi. Torniamo indietro, ripetiamo con l'altro lato. In totale, è necessario fare tre volte 15 volte;Ci affidiamo
• lasciato mano sul muro, e sulla destra possesso di un manubrio. Alziamo in alto possibile gamba destra, piegarlo in modo che il tallone è lasciato indietro. Ritorniamo alla posizione originale, ripetiamo altre 10 volte, quindi cambiamo i lati.

esercizi più efficaci per il dimagrimento i fianchi nelle ragazze palestra

, palestra, formatori suggeriscono spesso questi esercizi per dimagrire i fianchi e le parti, perché sono ben rafforzare i muscoli: Squat

• : prendono il bar con il suo peso di funzionamento, possiedono le spalle. Le gambe sono ampiamente posizionate, alleviamo calzini ai lati. Abbiamo gonfiare il petto in avanti, scendere sopra la traversa il più basso possibile. Eseguiamo da 10 a 30 volte;
• accovacciarsi anche a che fare flessione, estensione e le gambe di allevamento in palestra: rafforza entrambe le superfici interne ed esterne delle cosce.

per una rapida fianchi di perdita di peso al bar

Se c'è l'opportunità di impegnarsi sulla barra o fare in un appartamento sopra la porta del bar è la pena di fare questi esercizi:

• mani strette al bar con le sue mani sul mio, sollevare le gambe dritte su, va giù.Eseguiamo 7-15 volte;
• Visim, facendo solleva la gamba di fronte a lui, e poi - in mano, ogni volta tornando verso il basso.

Esercizio dimagrimento cosce: recensioni e risultati ^

Se si pratica a casa ogni giorno, per un totale di 2-3 mesi saranno in grado di ridurre i fianchi e buona per perdere peso - fino a 15 kg. Oltre agli esercizi, sono consigliate altre attività:

• Running: carica tutti i gruppi muscolari;
• saltare la corda: un effetto positivo sui muscoli dei fianchi e le gambe;
• Saltare in un posto senza corda;
• Sport o nordic walking.

Esercizi per dimagrire cosce: opinioni perso peso

Alina, 27 anni: «I

3 volte a settimana visita trenazherku, e posso dire una cosa: la cosa principale - è un allenamento cardio in combinazione con una corretta alimentazione. Molto buono perdere peso e il polo, ma nella fase iniziale non può essere troppo zelanti perchédà maggior peso del carico sulle articolazioni, ginocchia e schiena »

Margarita, 30 anni:

« No dieta non vi aiuterà a qualsiasi sport: si può fare, ed entro 5 minuti per mangiare la torta. Per ottenere risultati davvero buoni, ho deciso di andare su uno studio dieta Duca a casa sulla traversa, e tozzo con manubri, e mi ha aiutato: per 3 mesi mi sono tolto 13 kg, e le cosce sono notevolmente più sottile »

Zhanna, 35 anni:

"Difficilmente mi sono deciso a studiare a casa, ma poi sono diventato gradualmente coinvolto. Ora e non posso immaginare il giorno senza sport, anche se ha dato il via l'ambito 15 kg in 4 mesi grazie alla corda, squat e correre. Coloro che vogliono perdere peso, lo consiglio, perchécombinazione di allenamento cardio e forza ha un effetto positivo sulla figura, ma tutto dovrebbe essere con moderazione ".