Esercizi speciali dalla cellulite?
, così come scrub, diete, ecc., In linea di principio, non esistono. Tuttavia, puoi usare esercizi che, pur non essendo diretti direttamente a distruggere la cellulite, ti aiutano comunque a sbarazzarti della "buccia d'arancia" a causa del suo effetto aggiuntivo.
Con l'aiuto di esercizi che rafforzano i muscoli, non solo puoi combattere la cellulite, ma anche prevenirne l'aspetto. L'azione di tali esercizi è che durante la loro esecuzione, il dispendio energetico è aumentato, a causa di ciò che il grasso è diviso nelle "zone problematiche".Inoltre, i tessuti sono rinforzati dall'interno, diventano elastici. Esercizi regolari contribuiscono a un migliore apporto di sangue, che assicura la rimozione tempestiva delle tossine.
È possibile utilizzare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli, la cui implementazione regolare ti aiuterà a liberarti dalla cellulite o, almeno, a fermarne lo sviluppo.
1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani giunte dietro la testa. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo, mentre si sforzano i muscoli addominali e glutei. Rilassa le spalle e la parte posteriore della testa, contali lentamente fino a 10 e scendi. Ripeti l'operazione 20 volte.
2. Sdraiati su un lato e tira fuori il braccio inferiore, mettici sopra la testa. Per la stabilità della custodia, appoggiare l'altra mano sul pavimento. Piega le gambe in grembo. Sollevare la parte superiore della gamba lentamente 20 cm dal pavimento e abbassarla. Ripeti 20 volte. Girati dall'altra parte e ripeti le salite con l'altra gamba.
3. Sdraiati su un lato, appoggia la testa sul braccio disteso. Con la mano libera, appoggiarsi al pavimento. Le gambe si piegano sulle ginocchia, la tomaia si alza lentamente di 40-45 cm e più in basso. Ripeti l'esercizio 40 volte, poi gira dall'altro lato e solleva l'altra gamba.
4. Sdraiati sulla schiena, chiudi le mani dietro la testa, piega le ginocchia. Lo stinco sinistro è posizionato sul ginocchio destro o leggermente sollevato sopra il ginocchio, sottopone a tensione l'addome e le natiche, lentamente sollevare. Il corpo in questo modo si gira leggermente verso il ginocchio sinistro. Contare fino a dieci, quindi abbassare lentamente il corpo e la gamba. Esercizio 2 5 volte. Dopodiché, cambia gamba e solleva il corpo, ruotandolo leggermente verso il ginocchio destro.
5. Sedersi sul pavimento, abbassare le mani. Girando il corpo verso la coscia destra( la gamba destra è estesa in avanti), contemporaneamente piegare la gamba sinistra e spostarla attraverso quella destra in modo che il suo ginocchio tocchi il pavimento. Ora tira fuori il piede sinistro e fai la stessa mossa con il piede destro. Durante l'esercizio, non piegare le spalle, non togliere le mani dal pavimento. Fai l'esercizio 10-12 volte in ogni direzione.
6. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le mani divaricate. Piega le gambe e piegati alle ginocchia. Inclina le gambe a destra, poi a sinistra, cercando di raggiungere il ginocchio, che è sotto, verso il pavimento. Spalle e mani sono premute sul pavimento. Fai l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
7. Mettiti in ginocchio, mettili insieme, tira le braccia davanti a te. Scendi sul fianco destro, tenendo le mani a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ora siediti sulla tua coscia sinistra, muovendo le braccia nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
8. Sdraiati sul lato sinistro, appoggia il gomito sulla mano sinistra sul pavimento e le gambe chiuse si estendono, puntandole leggermente verso sinistra. Sollevare e abbassare le gambe 10 volte, quindi girare dall'altra parte e fare lo stesso movimento.
9. Sdraiati sulla schiena, le mani spingono lungo il tronco. Le ginocchia sono piegateSollevati sui gomiti e sposta la gamba sinistra verso destra, senza sforzare le mani e cambiare la loro posizione. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8-12 volte con ogni piede.
10. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani sotto la nuca. Contemporaneamente, sollevando le gambe e la cintura della spalla, fare una svolta a destra, cercando di toccare il gomito del braccio sinistro del ginocchio della gamba destra, dispiegando la cintura della spalla. Ora - ripeti l'esercizio in un'altra direzione.
11. Viene effettuato seduto, con particolare attenzione ai gomiti. Piegare le ginocchia, toccare le ginocchia della fronte, tornare alla posizione di partenza. Fai l'esercizio 10-15 volte.
12. Siediti. Metti i palmi delle mani sul pavimento, tira una gamba di fronte a te, piega l'altra al ginocchio e mettila da parte. Appoggiandosi ai piedi della gamba piegata, sollevare l'altra gamba e abbassarla. Esegui l'esercizio 8-10 volte con ogni piede.
Cycling è un ottimo modo per sbarazzarsi della cellulite e rendere il tuo corpo perfetto. Il tempo per queste lezioni richiederà un po ', come negli altri casi. La regolarità nella formazione è molto importante.
Compra una bicicletta e portala nella tua zona suburbana. Quindi puoi unire l'utile al dilettevole. Dopo tutto, è bello andare in giro al mattino e prendere una boccata d'aria fresca o andare in uno stagno a nuotare. A proposito, se vuoi avere una bella abbronzatura, la bici è semplicemente necessaria, poiché durante il movimento l'abbronzatura cade molto meglio che sulla spiaggia sotto la luce diretta del sole. Se non vai in bicicletta bene, per un periodo di vacanze estive ci sarà abbastanza tempo per imparare. E anche tu puoi correggere la tua figura. Il tuo stomaco diventerà elastico e il grasso in eccesso sparirà sulle tue gambe.
Dopo un mese di allenamento, scegli la velocità massima della corsa.È fatto in questo modo: prima, due o tre minuti, la corsa dovrebbe essere lenta, quindi ad ogni giro dei pedali si aumenta il tempo e dopo cinque minuti si guadagna la velocità massima. Tutto il corpo è teso, le gambe funzionano come un motore. In questo ritmo intenso, devi andare per circa tre o quattro minuti. Entro un minuto, rallenta, riposa per due minuti, poi ripeti tutto di nuovo.