Mangiare sano dopo la consegna
Dopo la gravidanza, è necessario continuare a mangiare bene e cibo sano.È necessario ripristinare l'equilibrio dei nutrienti e migliorare la salute generale, che è particolarmente importante durante l'allattamento.
La gravidanza e il parto hanno probabilmente creato una carenza nutrizionale nel tuo corpo. Forse hai avuto lunghe lotte o hai perso molto sangue. Una nutrizione bilanciata è vitale per mantenere la salute e per saturare l'energia necessaria per prendersi cura di tuo figlio.
Tuttavia, i bisogni del bambino possono lasciare poco tempo per cucinare o cibi sani che hai usato durante la gravidanza. In questo caso, avere sempre spuntini sani a portata di mano, che è possibile "intercettare" e congelare l'eccesso per utilizzarlo rapidamente. Non è male pensare di assumere medicinali generici con un complesso ben bilanciato di vitamine e minerali.
nutrizione per le mamme che allattano
Se sta allattando, probabilmente, non si sa come sia importante processo. Il tuo cibo attraverso il latte dovrebbe soddisfare tutti i bisogni energetici di un bambino in crescita. Inoltre, il cibo deve contenere la quantità necessaria di vitamine e minerali per la salute del bambino e della madre.
vostra energia ha bisogno
Durante la gravidanza maggior parte delle donne si accumulano da 2 a 4 chilogrammi di grasso da utilizzare come ulteriore fonte di energia durante l'allattamento. Nonostante questo, hai bisogno di energia per l'allattamento. Il miglior criterio nelle prime settimane dopo la nascita è l'appetito, facendo si consumano circa 500 calorie in più oltre 1950-2100 raccomandato per le donne incinte.
Vitamine essenziali per l'allattamento al seno
La composizione delle vitamine nel latte materno dipende in gran parte da ciò che la donna consuma. Presta particolare attenzione alle seguenti vitamine.
♦ vitamina A Come con la maggior parte dei nutrienti, la necessità di aumenta durante l'allattamento per coprire i suoi costi attraverso il latte per il bambino. Molte persone già consumano abbastanza vitamina A, ma cercano di aumentare l'assunzione giornaliera. Buone fonti di vitamina A sono olio di pesce, latticini, tuorlo d'uovo, frutta e verdura gialla e rossa.
♦ B vitamine Questo vitamine idrosolubili, che significa che non possono essere accumulo nel corpo, per cui hanno bisogno tutti i giorni. Buone fonti di vitamine del gruppo B sono pane integrale e cereali, carne magra, colazione vitaminizzata, pesce e uova.
♦ vitamina C Come la vitamina è solubile in acqua, in modo da mettere a mangiare ricco di vitamina C PI I carboidrati non creare grassi, cibi come patate e pasta, non contengono un sacco di calorie, grasso in più dà il burro e verduraburro e panna, che aumentano significativamente il contenuto calorico. Se si desidera perdere peso, pur mantenendo un livello sufficiente di energia, la migliore fonte di energia saranno i carboidrati non raffinati. Così, 170 g di patate, a seconda del metodo di preparazione darà diverse quantità di energia: patate lesse danno 130 calorie, arrosto - 268, e patatine fritte - 430. Scegliere una cucina più sana e meno calorica, e si perde peso più velocemente.
shchu, che comprende agrumi e succhi, kiwi, bacche, verdure verdi, patate, peperoni rossi e neri.♦ vitamina D Dal momento che la principale fonte di vitamina D è esposizione alla luce solare sulla pelle, non è sorprendente che i bambini allattati al seno hanno fluttuazioni stagionali livelli di vitamina D nel sangue. Nei bambini autunnali, la sua concentrazione può scendere ad un livello molto basso, dal momento che il latte invernale contiene poco di questa vitamina. Per questo motivo, le madri che allattano raccomandato l'assunzione giornaliera di 10 ug di vitamina D.
principali minerali allattamento al seno
Se il consumo di alcuni minerali( soprattutto calcio e ferro) è basso per essere impiegato stoccaggio naturale tuo corpo per fornire il loro contenuto normalenel latte materno. Naturalmente, saranno ritirati dal gravidanza "magazzini" già impoverito, quindi è necessario utilizzare così tanti minerali che andranno a coprire le esigenze di entrambi voi e il bambino.
Per soddisfare le esigenze, è necessaria una dieta equilibrata. Il ferro può essere ottenuto da carne rossa a basso contenuto di grassi, pesce, cereali integrali, spinaci, colazioni di cereali fortificati e legumi. Per gli alimenti ricchi di calcio ci sono latticini, tofu e verdure a foglia verde. Tuttavia, se si è allergici al lattosio, è possibile assumere farmaci contenenti calcio che impediranno di lavarsi via dalle ossa.
Bere molti liquidi
Assicurati di consumare molti liquidi: da sei a otto bicchieri da 250 grammi al giorno. Bere è particolarmente importante durante l'allattamento, in quanto la madre dà al bambino una quantità giornaliera di 0,5-0,6 litri di liquidi al giorno. Durante l'alimentazione, tieni sempre un bicchiere con l'acqua vicino a te e bevilo spesso, a piccoli sorsi. Tuttavia, non forzarti a bere troppa acqua, poiché consumare più di 12 bicchieri al giorno rallenterà la produzione di latte.
Qualsiasi tipo di alcol che utilizzi cadrà nel latte. Influirà sull'odore del latte e potrebbe non piacergli. L'uso eccessivo di alcol può portare a sonnolenza, irritabilità e rallentamento della crescita del bambino. Per questi motivi, è meglio evitare l'alcol durante l'allattamento. Ma se non riesci ad abbandonarlo completamente, limitati a bere un bicchiere di vino ogni giorno dopo averlo mangiato.
Dopo una tazza di caffè, tè o cola, il livello di caffeina nel latte raggiunge il massimo dopo un'ora.È più difficile per l'organismo di un bambino sbarazzarsi di caffeina rispetto ad un adulto, quindi può accumularsi. I bambini le cui madri consumano anche una quantità media di caffeina sono disturbati dal sonno, aumentata irritabilità, quindi cerca di bere non più di una tazza di caffè o tè al giorno e, di norma, due ore prima di nutrirsi.
RIDUCENDO I CONSUMI DI CALORIE
Senza dubbio, sei allarmato per riconquistare la tua vecchia figura e sbarazzarti dei chili di troppo, ma non farti trasportare troppo. Una dieta ristretta o una dieta che dia un effetto rapido, non solo
I frutti secchi pronti per il consumo, come datteri, albicocche e ribes, sono una buona fonte di ferro ed energia.
Le banane sono ricche di potassio, responsabili dell'equilibrio idrico nel corpo.
Formaggi e latte( su richiesta di grassi ridotti) ti aiuteranno a mantenere il livello di calcio necessario.
Le prime colazioni di cereali vitaminizzate compensano la carenza di vitamine del gruppo B e talvolta il ferro. I semi
contengono zinco, che è necessario per la guarigione delle ferite.
Pezzi di pepe, infiorescenze di broccoli e pomodorini aumentano il livello di vitamina C e aiutano il corpo a combattere le infezioni.
non è sano, soprattutto se si allatta al seno, ma anche improduttivo. Se non mangi abbastanza calorie, quindi mettiti a rischio di rimanere senza vitamine e minerali necessari all'organismo.
Se stai allattando al seno, limitare l'apporto calorico può mettere in dubbio la tua capacità di produrre latte. Una volta che il latte ha iniziato a essere adeguatamente sviluppato, iniziare a perdere peso, in quanto la perdita di peso non influenzerà più la sua produzione. Fallo lentamente e pensosamente. Non ridurre l'assunzione giornaliera di cibo al di sotto di 1800 calorie e farlo non prima di 6-8 settimane dalla nascita del bambino.
Se non si allatta al seno, è ancora necessario mantenere un certo livello di energia, ma è possibile ridurre la dieta a calorie 1950-2100( cioè, ciò che era prima della gravidanza).Tuttavia, fallo gradualmente, nel giro di poche settimane, e non essere troppo severo in una volta.
Anche se non allatti al seno, dovresti pensare all'equilibrio di vitamine e minerali che entrano nel corpo per mantenersi in forma e non danneggiare la tua salute, dal momento che avrai bisogno di forza per prenderti cura del tuo bambino. La gravidanza ridurrà le riserve di sostanze nutritive nel corpo, quindi è necessaria una dieta equilibrata con molti alimenti freschi per ripristinare il corpo. Guarda per il consumo di grassi, oli vegetali e zucchero, mangiare più frutta e verdura fresca. I carboidrati non raffinati( ad esempio, riso integrale e pane integrale, cereali e pasta) saranno energizzati e forniranno nutrienti sani, che ti aiuteranno a prendersi cura del bambino.