Esercitare il vuoto per l'addome

dell'addome in uno sforzo per avereuna figura snella spesso le persone affrontano difficoltà, quando non riesci a liberarti delle rughe sullo stomaco. Possono essere facilmente rimossi padroneggiando la tecnica di esecuzione dell'esercizio "vuoto".Esercizio vuoto

per la pancia: qual è l'essenza e l'uso di ^

in per lo sport, le persone sono fondamentalmente "pompa" i muscoli esterni, completamente ignaro del fatto che il carico è importante anche per il trasverso. Alla fine, si riesce a stringere la pancia, ma non sarà piatta a causa del rilassamento del muscolo trasverso.

Per eliminare questo inconveniente, è necessario eseguire un semplice esercizio di vuoto. La forma fisica è venuto dallo yoga e si basa su esercizi di respirazione, perché è attraverso la respirazione in questo caso si scopre di gestire i loro muscoli.

Questa tecnica è utilizzata da molte stelle, per esempio, aspirare Esercizio Arnold Schwarzenegger facendo regolarmente dalaiuta a mantenere l'elasticità della stampa e aiuta a rafforzare il tessuto muscolare.

Esercizio di vuoto: l'uso di un

vuoto durante l'esercizio per la stampa, ognuno ottiene qualche beneficio:

• Esso consente di sbarazzarsi di grandi quantità di grasso viscerale;
• Rafforza la fornitura di ossigeno alla regione addominale;
• Migliora la circolazione sanguigna;
• Stringe i muscoli che tengono gli organi interni nella posizione ottimale.

Vale la pena notare la particolare importanza di esercizi di vuoto per le donne: perché ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, che permette di organizzare il lavoro di "corpo delle donne" e per evitare una vasta gamma di malattie.

Nonostante tutti gli aspetti positivi, l'esercizio controindicazioni vuoto ha ancora: Malattie

• del cuore e dei vasi sanguigni;
• Ulcera e gastrite;
• Frequenti vertigini e svenimento.

In presenza di tali malattie vuoto esercizio addominale perform strettamente proibito, perchécolpisce non solo i muscoli, ma anche gli organi interni. Esercizio di vuoto

: come fare esercizio ^ vuoto

Esercizio vuoto: attrezzature

piombo e conoscere i benefici di aver letto le recensioni positive, molte persone credono che la prima volta può facilmente sopraffarlo. In realtà, non è così, e senza istruzioni dettagliate è impossibile imparare come fare l'esercizio del vuoto. Se tutto il movimento per produrre in modo corretto, il risultato può essere sentito al più presto:

• I più semplici esercizi di tecnica "un vuoto nello stomaco" - in posizione supina con le ginocchia piegate: braccia tese lungo il corpo, fate un respiro profondo, disegna con forza nell'addome e tenere il respiro per 20secondi. Per tutto questo tempo deve essere in uno stato stazionario: solo in questo modo si può pompare il muscolo trasversale;
• Dopo aver imparato le tecniche precedenti, è possibile continuare a vuoto esercizio per una standing ventre piatto: organizziamo la gambe alla larghezza delle spalle, realizzando un respiro profondo, e questa volta imposto le mani sui fianchi, leggermente inclinato in avanti e piegare le ginocchia. Attiriamo il ventre quando espiriamo. Per garantire un flusso d'aria ottimale, è necessario tenere la testa leggermente inclinata in avanti e indietro - perfettamente piana.

padroneggiare queste due tecniche, è possibile iniziare a eseguire esercizi vuoto seduto o in piedi a quattro zampe: si esaminerà attentamente il muscolo trasversale e tirare anche il ventre cascante.

Dopo un attento esame di tutti i modi si può complicare il compito di piedi leggermente inclinata di lato, prendere un respiro e tenere l'aria stessa a 30 secondi. La più importante è esercitare un vuoto dopo la nascita, perché aiuta a rendere stretto, non solo i muscoli, ma anche la pelle. Esercizio di vuoto

: Quanto ne

Per ottenere il miglior effetto del trapano a vuoto, i suoi muscoli deve essere effettuata nel rispetto delle seguenti regole:

• Il ritardo respiratorio deve essere compreso tra 20 e 30 secondi e ciascuna delle sue tecniche viene eseguita da 3 a 5 volte;
• Dopo aver mangiato, prendere almeno 3 ore per evitare la comparsa di nausea e vomito.

Quando si esegue il vuoto esercizio, per gli uomini le norme possono variare leggermente: possono aumentare il numero di approcci fino a 7 volte.

Non meno importante è quanto spesso fare un vuoto di esercizio: deve eseguire quotidianamente, altrimenti non sarà possibile rafforzare rapidamente i muscoli, perché devono ricevere il carico regolarmente.

Esercizio vuoto della pancia: esamina i risultati prima e dopo la ^

In molti effetti forum di sport di vuoto esercizio è quasi l'argomento più discusso: alcuni dicono che aiuta a rimuovere il grasso della pancia in un solo mese, mentre altri sostengono che è aci sono voluti quasi mezzo anno. In effetti, tutto qui dipende dal rapporto iniziale tra massa muscolare e grasso: più è, più velocemente va.

Con l'esercizio fisico regolare, l'aspirapolvere alla fine riesce a ottenere buoni risultati:

• Lo stomaco e la pelle cascante sono significativamente tese;
• Rafforzamento muscolare;La digestione
• è normalizzata. Esercizio vuoto

per la pancia: il feedback da parte dei nostri lettori

Anastasia, 30 anni:

«Ho fatto questo esercizio un paio di mesi dopo la nascita di una figlia. Mentre ho orribile stomaco afflosciò, e ciò mi ha aiutato a ritrovare il vuoto forma e fare un comunicato elastica »

Alexander, 33 anni:

« I 'vuoto' in un primo momento sembrava un'esercitazione facile, fino a quando mi sono trasferito alla seconda fase. All'inizio era difficile tirare fuori la pancia dall'espirazione, perché ero solito fare qualcosa di diverso. Alla fine, ho affrontato con tutte le difficoltà, e ora l'importo della mia vita è 63 cm, anche se ero 72 cm »

Marina, 25:

« Io allenatore consigliato di fare esercizi a casa 'vuoto', per rendere la pancia più in forma. Devo dire che ho avuto questo per 2 mesi, perchéil grasso non era eccessivo, i muscoli erano semplicemente indeboliti. "