Esercita il bodyflex per la perdita di peso - esercizi di bodyflex per la perdita di peso.

Sorprendentemente efficace, pratico e facile, mentre prendeva solo un quarto d'ora al giorno, il programma di perdita di peso e le parentesi graffe di muscoli flaccidi "Bodyflex" sono state sviluppate da una Grieg Childers americana di mezza età.La madre, 53 anni, madre di tre figli, avendo ideato questo sistema di esercizi e facendo regolarmente il suo lavoro, ha cambiato il suo guardaroba dalla 56a taglia dell'abbigliamento al 44 °.Gli esercizi

Bodyflex per la perdita di peso sono suddivisi in tre gruppi per carico:

• Isometric - tali esercizi coinvolgono solo un gruppo di muscoli. Ad esempio, comprimendo una mano in un pugno.
• Isotonic è un esercizio in cui lavorano due o più gruppi muscolari. Piega i due palmi e premi uno sull'altro. In questo caso, tutti i muscoli delle mani sono in tensione.
• Stretching - Questi esercizi ti permettono di rendere elastici i muscoli.

Quando si esegue il programma Bodyflex, la combinazione di carico muscolare e esercizi di respirazione aumenta l'accesso di ossigeno a tutte le parti del corpo, influenzando positivamente il benessere generale. Le classi

per il programma "Bodyflex" richiedono il soddisfacimento incondizionato di diverse condizioni:

1. La prima di queste è la regolarità degli esercizi. Il segreto del risultato non è in carica, ma nella loro costanza. Alzare la barra una volta al giorno non darà un risultato come pochi sollevamenti di mani senza carico.

2. La seconda condizione è la scelta degli esercizi fisici, che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. L'eccesso di peso è il problema del corpo nel suo complesso, con l'aiuto di esercizi separati sarà quindi possibile solo correggere eventuali depositi residui.

3. La terza condizione è la stretta aderenza al programma senza effetti aggiuntivi sul corpo( come dieta o digiuno).Poiché qualsiasi dieta è una misura provvisoria e non può essere osservata per tutta la vita, i risultati della sua applicazione saranno anche temporanei.

Il programma "Bodyflex" è progettato non solo per eliminare l'eccesso di peso, ma anche per costruire una figura elegante e proporzionale. Eseguendo il respiro bodyflex, riempirai il tuo corpo di ossigeno, lo pulirai e lo migliorerai, e la tua pelle diventerà vellutata, elastica e fresca.

Tecnica di respirazione

Per eseguire correttamente gli esercizi di bodyflex, è necessario prima imparare la tecnica di respirazione. Non hai bisogno di respirare, ma della tua pancia. Dato che il corpo impara a respirare in un modo nuovo, puoi avere effetti collaterali. Questa potrebbe essere un'illusione di mancanza d'aria o formicolio nei palmi delle mani e nella pianta dei piedi, oscurità negli occhi, vertigini. Non aver paura, è solo una normale reazione del corpo all'eccesso di ossigeno che entra nel sangue.

Posizione di partenza - allargare leggermente le gambe( a circa 30 cm di distanza), sedersi leggermente, appoggiare le mani, ruotando il pennello verso l'esterno, appena sopra le ginocchia. La tua postura nel suo insieme dovrebbe assomigliare a quella in cui ti siedi.

Inspirare attraverso il naso ed espirare solo attraverso la bocca.È molto importante che, espirando dai polmoni, l'intero volume di aria di scarico scompaia. Per fare questo, piega le labbra con un tubo e leggermente tira in avanti, espira lentamente e con calma, e quando senti che non c'è più aria nei polmoni, chiudi le labbra.

L'inalazione d'aria è necessaria solo con il naso, mentre si chiude la bocca strettamente. Il respiro dovrebbe essere veloce e completo, accompagnato da un rumore caratteristico e riempire l'aria di luce fino al fallimento. Respira con tutte le tue forze, come se volessi fare il pieno di energia per il resto della tua vita. E inalando, trattieni l'aria nei polmoni.

Ora hai bisogno di attraversare la bocca con tutta la tua forza e molto rapidamente spingere fuori tutta l'aria dai polmoni, sforzandoti allo stomaco. Questo è fatto come se da un diaframma si butta fuori tutta l'aria dai polmoni.

La parte più difficile dell'esercizio di respirazione è trattenere il respiro. Espirando tutta l'aria con la bocca, chiudila stretta e non respirare attraverso il naso. La testa è leggermente inclinata verso il basso, l'attenzione è concentrata sullo stomaco. Inizia a disegnarlo, mentre lentamente conto. Gli organi interni sono disegnati in modo tale da raggiungere la colonna vertebrale. Stomaco, salendo, tirando ostinatamente le viscere. Non hai più uno stomaco, invece di un cavo.È necessario contare fino a 8, più volte pronunciando ogni cifra. Prima li pronunci 2 volte, poi 3, e dopo un lungo allenamento e 4. Quando raggiungi la ripetizione di ogni cifra 4 volte, il processo preparatorio può essere considerato completo.

Dopo aver contato fino a 8, puoi respirare. Questo deve essere fatto lasciando andare tutti i muscoli. L'aria sembra esplodere nei polmoni. Lo stomaco rilassato torna al suo posto. Gli esercizi di respirazione

devono essere eseguiti prima di colazione, davanti a uno specchio grande, per notare meglio gli errori. La stanza prima dovrebbe essere ben ventilata.

Esercizi "Bodyflex"

Secondo i medici, l'eccesso di peso appare in una persona a causa di un metabolismo anormale, chiamato metabolismo. La respirazione completa in posizione supina può stabilizzare questo processo.

Complesso di esercizi di base "Bodyflex":

Per eseguire questo programma, sdraiarsi sulla schiena su una superficie piatta, non troppo morbida. Metti le mani sullo stomaco, respira come descritto sopra.

Esercizio "Almaz"

L'esercizio inizia con la posizione descritta in "Tecnica respiratoria".Con il naso inspirate aria, espirate, respirate di nuovo, espirate, trattenete il respiro, tirate il ventre, raddrizzate e portate i piedi alla larghezza delle spalle. Poni le mani davanti al tuo petto parallele al pavimento, toccando le dita. L'esercizio viene eseguito su un ritardo nella respirazione. Premi la punta delle dita l'una sull'altra. La pressione viene salvata su 8 conti, quindi rilassarsi e inalare, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto 3-4 volte.

L'ossigeno diretto ai muscoli delle mani brucia il grasso in eccesso. Questo esercizio offre l'opportunità di pompare i muscoli delle mani, renderli belli e lisci.

Esercizio "Barca"

Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, raddrizzare le braccia lungo il tronco e premergli su di esso in modo che i gomiti non tocchino il pavimento. Premere saldamente l'una contro l'altra. Espirare, inalare, espirare di nuovo e trattenere il respiro. Al momento del respiro, sollevare le gambe raddrizzate in modo che siano 30-40 cm sopra il pavimento. Quindi alza la testa all'incirca alla stessa altezza. Guardando le dita dei piedi, conta fino a 8, quindi rilassati. L'esercizio deve essere ripetuto 3 volte.

Quindi, puoi pompare i muscoli addominali, migliorare la circolazione sanguigna, l'attività cardiaca e la digestione.

Esercizio "Pretzel"

Questo esercizio viene eseguito in una nuova posizione di partenza. Sedetevi sul pavimento, piegando le ginocchia e incrociando le gambe in modo che il ginocchio sinistro sia sopra quello giusto. La gamba destra dovrebbe essere abbassata il più vicino possibile al pavimento. Prendi la mano sinistra dietro la schiena e appoggiandoti contro di essa, e metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Inspirare, trattenere il respiro, disegnare la pancia. Il ginocchio sinistro si avvicina al petto. Per quanto possibile, gira a sinistra in vita, guardando indietro. Conta fino a 8. Espirare e rilassarsi, tornando alla posizione di partenza. Quindi cambia la gamba, appoggiandosi alla schiena con la mano destra e fai l'esercizio, piegandoti sul lato destro. Esercizio provare a ripetere 3 volte, a destra ea sinistra alternativamente.

Quindi il grasso in eccesso molto rapidamente lascia non solo i fianchi, ma anche dalla vita e dal collo.

Esercizio "Pose bow"

Per prendere la posizione di partenza è necessario sdraiarsi sullo stomaco, tenere le gambe unite, mettere i calzini sul pavimento, le cuccette tirare lungo il tronco. Metti il ​​mento sul pavimento. Espirare, quindi inalare. Allargare le gambe, piegare le ginocchia, le mani afferrare le caviglie. Quindi espira e trattieni il respiro. Espandi le gambe, sollevando il petto e la testa, contando fino a 8. Se sei in grado, quindi ondeggia sullo stomaco, come una barca sulle onde. Quindi rilassati, tornando alla posizione di partenza. Per prima cosa, fai questo esercizio solo 1 volta, poi 2 e col tempo - 3.

Con questo esercizio, allontani il grasso in eccesso dai fianchi, dalla vita, dalle gambe e dall'addome.

Esercizio "Forbici"

Per la posizione di partenza è necessario sdraiarsi sul pavimento, allungando le gambe. Metti le mani sotto i glutei con le mani sul pavimento. Al ritardo della respirazione, sollevare le gambe dal pavimento di circa 10 cm, allargarle e ridurle, sovrapposte l'una sull'altra. Contando fino all'8, abbassa le gambe e rilassati. Esercizio è desiderabile ripetere 3 volte.

Questo esercizio aiuterà a rinforzare perfettamente i muscoli situati nell'addome inferiore.

Oscillando la pressa addominale

Per accettare la posizione di partenza, sdraiarsi sulla schiena, piegando e allargando leggermente le gambe. Premi con forza il piede contro il pavimento. Non alzare la testa, alzare le braccia. Inspirare, trattenere il respiro e iniziare l'esercizio. Alza le spalle più in alto possibile, tieni la testa dritta. Contando fino a 8, affondare sul pavimento, prima toccare il pavimento con la schiena, poi con le spalle, poi la testa.

Fare questo esercizio non solo brucerà i depositi di grasso sullo stomaco, ma migliorerà anche il funzionamento del cuore e degli organi digestivi.l'efficacia

del programma, "Corpo flex»

efficienza 'Programma Corpo flex' si basa sul fatto che il muscolo isotonico e isometrico pone carico, respirazione aerobica quando si riempie aree tesa ossigeno che rompe i grassi. Inoltre, l'esecuzione di esercizi aiuta a migliorare il metabolismo e ad approfondire il flusso linfatico.

Se fare jogging per un'ora vi permetterà di bruciare 700 calorie, e lezioni di aerobica - 250, l'ora Bodyflex vi farà risparmiare 3.000 calorie! La cosa principale è fare gli esercizi correttamente.