Come diventare esperti

Dopo la ricarica, pulire con un panno umido. La temperatura dell'acqua in cui applicare l'asciugamano dovrebbe essere come desideri. Pulendo il collo, le spalle, le mani, il tronco, asciugare queste parti del corpo. Quindi continuare a pulire a umido - l'addome, glutei, gambe( la procedura dura 1 -2 min).A poco a poco, abbassare la temperatura dell'acqua a quella che scorre dal rubinetto.

Dopo esserti preparato a tergere, due settimane dopo inizia a bagnare. La temperatura dell'acqua durante il versamento dovrebbe essere 34-35 ° C gradualmente ridurla a 10-12 ° C procedura finitura è stato triturato fino asciugamano la sensazione di calore.

Risultati particolarmente buoni per il rafforzamento del corpo induriscono le gambe. prima forma di realizzazione - acqua di lavaggio notte ad una temperatura di 28- 30 ° C, è gradualmente diminuito a 1-2 °, fino a che porterebbero a 12-15 ° C. Le gambe tengono in acqua prima 1 minuto, seguito dal tempo aumento giornofino a 3 minuti La seconda versione di

- mette due pelvi con acqua calda( 35 ° C) e fredda( 20 ° C).Abbassare i piedi prima nel caldo, poi nell'acqua fredda, 2-3 volte ciascuno. Ogni settimana aumenta la temperatura dell'acqua calda di un grado. E così - fino a 40-42 ° C;La temperatura dell'acqua fredda si riduce di un grado, portandola a 15 ° C. Tenere i piedi in acqua calda per 2-3 minuti, in acqua fredda - 30 secondi.

nuoto in acqua ghiacciata, gli scienziati credono , attiva tutti i processi fisiologici del corpo, perfettamente spegne esso. Tuttavia, se si decide di diventare un tricheco, assicurarsi di consultare un medico.È meglio fare "tricheco" non singolarmente, ma nella sezione di nuoto invernale, essere sotto costante controllo medico. In molti pazienti e negli anziani, in particolare nelle donne, un raffreddamento grave può causare un'interruzione dell'attività degli organi interni e invece di fare del bene al danno. E ipotermia assolutamente inaccettabile per le persone che hanno avuto un infarto miocardico recente con una grave malattia renale.

Le leggi basilari di tutti gli indurimenti - gradualità e coerenza - devono essere seguite qui. Prepararsi per il nuoto invernale è meglio dall'estate, fare il bagno ogni giorno nel fiume o lago, stagno, e quindi estendere la stagione balneare per tutto l'anno. Puoi iniziare in inverno. Ma questo richiede una preparazione preliminare a casa, così come la presenza vicino al buco di ghiaccio, una stanza calda, ancora meglio - una doccia calda o un bagno. Facendo regolarmente una doccia fredda o un bagno a casa e completando con aria e neve procedure, si può facilmente andare a nuotare in acqua ghiacciata senza troppe difficoltà.Naturalmente, devono essere combinati con esercizi fisici intensivi. Anche se sei un tricheco con esperienza, lo stesso non è necessario abusare dei bagni di ghiaccio. L'intervallo tra il bagno è determinato dal tempo necessario per il completo ripristino delle funzioni fisiologiche dell'organismo. La frequenza del bagno è inversamente proporzionale al "carico freddo": più è piccolo, più è frequente il bagno;Maggiore è il carico, minori sono le probabilità che lo siano.dimensione

"load freddo" dipende dal tempo di permanenza in acqua ed aria fredda ghiacciata, nonché il grado di carica temperato.

È possibile iniziare il nuoto invernale a qualsiasi età, da 16 a 70 anni. Tuttavia, quando si risolve il problema dell'indurimento con acqua ghiacciata, prendere in considerazione non solo la prontezza fisica, ma anche psicologica per questo.

Se bruciante acqua ghiacciata non si ha paura - dive. .

Come indurire il bambino primi mesi di vita? Prima mantenere la temperatura non superiore a 20-22 ° C. Nel ventilare freddo ogni due ore, ma in modo che dopo l'aerazione la temperatura non scende sotto a 20 ° C. Quando il calore all'esterno - in primavera-estate, inoltre, -in genere cerca di non chiudere la finestra, giorno o notte. Ma assicurati che non ci siano bozze.

Mentre cambia i pannolini, non affrettarti a avvolgere il bambino. Cominciando con 2-3 settimane, dargli diverse volte al giorno di mentire nudo per un minuto, due. Questi primi bagni d'aria sono l'inizio dell'indurimento. Ma soprattutto - passeggiate. Nella corsia centrale nella stagione fredda per la prima volta a fare il neonato per una passeggiata a 5 a 10 minuti può essere la terza settimana di vita, se il tempo è senza vento e la temperatura dell'aria non è inferiore a -10 ° C in grado di iniziare a camminare in precedenza nei mesi più caldi. A poco a poco, di giorno in giorno, la durata delle passeggiate aumenta di 3-5 minuti. Quando un bambino gira un mese, può già camminare per circa un'ora. Promemoria: una passeggiata, e non essere sulla sedia a rotelle "stanza" con un top rialzato, e con una faccia chiusa.

Molto comodo se si dispone di un balcone. Ma ricorda ancora: l'aria in movimento( quando il passeggino rotola giù per la strada), promuove meglio l'indurimento. Inoltre, i balconi sono forti correnti d'aria. E un'altra cosa: quando un bambino è un po 'più grande, sarebbe desiderabile avere( ! E dovrebbe) Non solo si trovano in una sedia a rotelle, guardando davanti a sé, ma in realtà "passeggiata", guardando il cielo, gli alberi, i passanti, uccelli che volano da.

bambino che sta imparando a camminare, è conveniente per guidare ad una staffa di grande stampo pro-

o tubo( Fig. 11).

La madre prende il tutore dall'anello superiore e il bambino tiene le due mani inferiori con entrambe le mani. La madre non ha bisogno di piegarsi, non si stanca, ma il bambino non arriccia la spina dorsale. Se il passeggino corpo

per mettere su una slitta, poi con una carrozzina su corridori possono raggiungere facilmente a piedi sulla neve morbida.

Wet asciugandosi - un eccellente mezzo di rinvenimento, uno dei più potenti nel loro impatto sul corpo del bambino. Inizia la pulizia dovrebbe essere non prima di 7 mesi. Ma primo bambino abituato ad un pulitura a secco: circa una settimana strofinare corpo ogni giorno con una flanella asciutto o panno di lana, fino a quando la pelle diventa rossa. Basta non essere portato via troppo, non causare dolore al bambino, la procedura dovrebbe essere divertente. Non appena hanno notato che la pelle si arrossa più rapidamente rispetto ai primi giorni, possono iniziare le salviettine umidificate. Cuci un vecchio asciugamano dal vecchio asciugamano. Inumidire in caldo( 34 - 35 ° C) l'acqua, spremere e pulire prima della mammella, dello stomaco, schiena, almeno le braccia e le gambe, che copre il resto del pannolino. Asciugare immediatamente con un panno morbido, coprire con un pannolino. A poco a poco ridurre la temperatura dell'acqua, portandolo a un anno per 30 ° C. Fate molta attenzione! Se c'è un fighetto d'oca, smetti immediatamente di sfregarti.

Nelle calde giornate estive, i bambini di età superiore a 8 mesi in aria può essere riscaldato al sole per versare acqua da un annaffiatoio.

Sun baby è necessario. Ma in dosi ragionevoli e con l'osservanza di alcune regole di sicurezza. Il sole primaverile è soprattutto un sacco - più che in piena estate - i raggi ultravioletti, in particolare quelli che prevenire e curare il rachitismo. Prendili! Abbassare la parte superiore del carrello, aprire la faccia del bambino, basta assicurarsi che i raggi non ha colpito in un occhio. Ma in estate a una temperatura di 25 ° C e oltre, fai attenzione al sole. Nascondi il tuo bambino dalla luce solare diretta, prova a mettere la sedia a rotelle all'ombra degli alberi. Prendere il sole può essere fatto solo dopo che il bambino compie un anno. Come? Rigorosamente al minuto, dopo mezz'ora dopo un pasto. Meglio nelle ore del mattino o, al contrario, a tarda sera, dopo 16 ore. Iniziare con 1-2 minuti e ogni due giorni aggiungere un minuto. Non spogliare il bambino, una volta nudo, prima di sostituire il sole è solo le gambe, il giorno dopo l'addome, poi la schiena, petto, braccia. Solo il giorno 6

lasciate che il vostro bambino prendere il sole nudi, cercare di tenerlo acceso alternativamente sulla schiena, la pancia. Il bagno di sole non dovrebbe durare più di 5-6 minuti. Coprire sempre la testa del bambino con un panama con ampi margini o una visiera per proteggere gli occhi. Un altro sottigliezza: i suoi figli incolori e dai capelli rossi sono particolarmente sensibili alla luce del sole, poco illuminate ma surriscaldamento rapidamente. Stai attento! Se il bambino è arrossato, sudorazione, o, al contrario, la pelle d'oca, brividi apparso - immediatamente in ombra!