Dieta proteica-carboidrata - dieta

Milioni di donne in tutto il mondo stanno cercando di perdere peso e ottenere forme snelle. Alcune persone riescono a farlo con facilità, ma qualcuno è ancora una volta deluso dalla dieta newfangled. Pochi riescono a perdere peso e mantenere il risultato. La cosa principale nel perdere peso non è sbarazzarsi di chili odiati extra, ma mantenendo la magrezza e la rigidità per tutta la vita.

Quasi tutte le diete sono basate su restrizioni alimentari e sul rifiuto di un pasto completo. Con tali diete, è facile perdere peso, a condizione che ci sia un enorme desiderio e incentivo. Ma a causa delle restrizioni e degli scioperi della fame, c'è un guasto e un aumento di peso ancora maggiore.

Alcune parole sulla dieta a base di carboidrati proteici

Qualche tempo fa, il dietologo James Hutner ha sviluppato una dieta più parsimoniosa e varia - proteine-carboidrati. Questa dieta include l'alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati. La dieta a base di proteine ​​e carboidrati è adatta sia per gli atleti che per coloro che vogliono perdere peso. Come con tale nutrizione, il grasso rapidamente "brucia" e la massa muscolare cresce.

Grazie a tale dieta, la pelle non si blocca e le smagliature non appaiono su di essa. Se osservi correttamente tutte le caratteristiche della dieta per due settimane, puoi sbarazzarti di otto chilogrammi. Soprattutto:

• che il corpo riceve tutte le vitamine e i minerali in pieno;
• non c'è sensazione di fame;L'attività fisica e mentale dell'
• persiste.

Pro della dieta

• Nutrizione bilanciata.
• Una dieta variata.
• Nessun disagio per la fame.
• Non è necessario contare le calorie.
• Assenza di irritabilità e sonnolenza.
• È possibile seguire una dieta per lungo tempo.
• Grazie ad un menu appositamente creato, il corpo si abituerà ad evitare cibi dannosi - torte e prodotti farinacei.
• Osservando tutte le raccomandazioni, puoi facilmente compensare la tua dieta e mantenere il risultato raggiunto.

Svantaggi della dieta

• Una grande assunzione di alimenti proteici può portare a nausea.
• Per digerire gli alimenti proteici, è sufficiente praticare sport per accelerare i processi metabolici e la digestione delle proteine ​​da parte dell'organismo.
• Odore non molto piacevole dalla bocca.
• Questa dieta non è adatta per le persone che soffrono di obesità.Per il dimagrimento si raccomanda una restrizione più severa in nutrizione.

La particolarità della dieta

Primo giorno: il menu dietetico è costituito da carboidrati e alimenti proteici.

Secondo e terzo giorno: in questi giorni dovrebbe essere mangiato solo cibo proteico e carboidrati ridotti al minimo.

Quarto giorno: implica mangiare cibi ricchi di carboidrati.

e quindi segue l'alternanza: due giorni di proteine ​​e un carboidrato. Un tale programma di nutrizione consente di eliminare il massimo numero possibile di chilogrammi in più durante il primo mese. I prossimi due mesi il peso varierà leggermente. Nel quarto mese, il corpo si adatta al cibo, e il peso "si alza" sul posto, cioè, questa volta per aggiustare il risultato.

Quindi è necessario formulare correttamente la dieta in modo che il peso non ritorni. Se è necessario perdere qualche chilo di troppo, dovresti fare una pausa per tre o quattro settimane. In questo momento, non si dovrebbe mangiare troppo dolce e farina e consumare grandi quantità di cibo ipercalorico.È auspicabile che la dieta includesse più frutta e verdura.

carboidrati

• Per consumare carboidrati preferibilmente fino a dodici giorni, forniscono energia al corpo per l'intera giornata.
• Puoi mangiare grano saraceno, riso, cereali vari, agrumi, pomodori, cetrioli, cavoli.
• Il numero di cereali al giorno non deve superare i 200 grammi. Proteine ​​

• Le proteine ​​devono essere consumate dopo le dodici del pomeriggio, in parti uguali.
• Puoi mangiare carne magra di pollame, coniglio, manzo, uova, latticini e prodotti di latte acido, ricotta, pesce e frutti di mare.

Chi può aderire alla dieta a base di proteine ​​e carboidrati

Ideale per le persone che conducono uno stile di vita attivo, gli atleti. Il valore della dieta è che il grasso sottocutaneo viene bruciato senza perdita di massa muscolare.

Ideale per gli uomini, poiché consumano più carne.È più difficile per le donne rinunciare al dolce e mangiare così tanta carne. Sebbene tu possa sostituire la carne con altri prodotti proteici.

Le persone sane possono utilizzare questo programma di perdita di peso, poiché questo metodo non è pesante e molti prodotti sono consentiti.

Si sconsiglia di aderire a tale alimentazione per gli anziani per 50. L'eccesso di cibo proteico può provocare:

• l'aspetto di coaguli di sangue;
• ha aumentato la coagulabilità del sangue;Problemi
• con il sistema digestivo.

Per questa fascia di età è meglio usare una dieta a base di carboidrati, è molto più facile da trasferire.

La cosa principale, con un programma di dieta a base di proteine ​​e carboidrati, non è quello di cercare per un breve periodo il massimo risultato. La perdita di peso normale, senza compromettere la salute, è una perdita di uno o due chili alla settimana.

Menù approssimativo per dieci giorni

Per iniziare ad aderire a questo programma dimagrante, è necessario creare un menu di dieta a base di carboidrati e proteine. Utilizzare prodotti di latte acido con una percentuale minima di grassi. I pasti dovrebbero essere suddivisi in almeno cinque parti: colazione

• ;
• seconda colazione;Pranzo
• ;
• merenda e cena pomeridiana.

La potenza frazionata non si sente affamata e non si sente a disagio. La dieta a base di proteine ​​e carboidrati è piuttosto uno stile di vita che corrisponde alla regola d'oro: al mattino - carboidrati, alla sera - proteine.

Primo giorno:

1. Grano saraceno - 200 g + verdure bollite.
2. Una banana o un grappolo d'uva. Carne bollita - 200 g + insalata di cetrioli e verdure.
3. Cagliata - 150 g + due arance.
4. Due bicchieri di kefir.

Secondo giorno:

1. Cagliata - 150 g + tazza di tè con latte.
2. Due mele grandi.
3. Manzo bollito - 200 g + una tazza di brodo vegetale. Pesce bollito o al forno - 150 g + un grande pompelmo.
4. Una tazza di ryazhenka a basso contenuto di grassi.

Terzo giorno:

1. Cagliata + cucchiaio di miele di tè + caffè con latte non zuccherato.
2. Due arance. Pesce bollito - 200 g + insalata di cavoli e peperoni dolci.
3. uova sode - 3 pz.+ due cetrioli
4. yogurt magro - due tazze. Quarto giorno:
   1. Riso - 200 g + verdure bollite.
   2. Due banane.
   3. bollito pasta al pomodoro.
   4. seno Boiled - 200 g + verdure bollite.
   5. Due bicchieri di latte.
   Pasta al pomodoro

   Quinto giorno: Fagioli

   1. - 200 g + insalata di cavolo.
   2. manciata di noci.
   3. Pesce bollito - 200 g + verdure bollite.varietà di formaggio
   4. - 150 g
   5. Due tazze di yogurt.

   Sesto giorno:

   1. Tre uova sode + il pane di segale tostato + tè con un cucchiaio di miele.insalata di frutta
   2. + una manciata di noci.
   3. stufato nella propria carne succo di coniglio - 200 g + insalata di verdure.
   4. Cheese - 150 g
   5. Due tazze di yogurt.

   Settimo giorno:

   1. Due patate bollite + insalata di pomodori e cetrioli.
   2. Banana + mela.
   3. Bollito di manzo - 200 g + un grande arancio.
   4. Verdure bollite + bolliti - 150 g
   5. Due tazze di basso contenuto di grassi di latte acido. Bollito di manzo

   Ottavo giorno:

   1. ricotta basso contenuto di grassi - 150 g + tazza di caffè.
   2. Un pompelmo.
   3. Verdure bollite + carne di pollo al forno - 200 g
   4. pezzo di pesce, cotto a vapore - 150 g + due pomodori.
   5. Due tazze di yogurt.

   Nono giorno: Farina d'avena

   1. con latte - 200 g di tè
   2. + cucchiaino di miele + due cracker di segale.
   3. Fish - + 200 g di insalata di pomodori e cetrioli.
   4. Cheese - 150 g
   5. Due tazze di yogurt.

   Day Ten:

   1. riso + verdure bollite.
   2. frittata proteine ​​- 2 pezzi.pesce
   3. per una coppia più due piccoli cetrioli. Un bicchiere di pane di segale tostato yogurt magro
   4. +.Curd
   5. - + 100 g di vetro cagliato.

   alcuni consigli

   1. contare le calorie con una dieta ricca di proteine ​​giorni si può mangiare una piccola quantità di carboidrati. I carboidrati - un pegno di buon umore e condizione mentale.
   2. Assicurati di pianificare la vostra dieta e corretto calcolare la tariffa giornaliera di carboidrati e proteine.
   3. sicuro per contare il numero di proteine ​​necessarie, aderendo alla seguente algoritmo: peso moltiplicato per tre. Il calcolo non ha bisogno di produrre carboidrati.
   4. Nella preparazione del menù, è opportuno tener conto di alimenti calorici.
   5. Assicurati di inserire nella vostra dieta alimenti che contengono vitamine e minerali.

   Aderendo alle regole fondamentali di alimentazione può essere raggiunto risultati notevoli. E se le prestazioni dei programmi di perdita di peso ad impegnarsi attivamente nello sport, non si può solo perdere peso, ma anche per risolvere il problema per un lungo periodo.

   Video

   dieta ricca di proteine-carboidrati E. Malysheva:

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