Berenang

Dalam latihan siklik semacam ini, semua kelompok otot juga berpartisipasi, namun karena posisi horizontal tubuh dan kekhasan lingkungan perairan, beban pada sistem peredaran darah di kolam kurang dari berjalan atau berjalan di ski. Agak kurang adalah pengeluaran energi, sehingga untuk mencapai efek kesehatan berenang yang diperlukan, perlu dikembangkan kecepatan yang cukup tinggi dimana detak jantung akan mencapai zona rezim pelatihan( setidaknya 130 denyut per menit).Tanpa menguasai teknik berenang yang benar, agak sulit dilakukan. Akibat sesak napas( tekanan air di dada) dan pernafasan, berenang mendorong pengembangan aparatus pernapasan eksternal dan meningkatkan kapasitas vital paru-paru.

Kondisi spesifik untuk berenang( kelembaban tinggi, iklim mikro kolam) sangat menguntungkan bagi penderita asma bronkial. Saat berenang, serangan asma biasanya tidak terjadi, sedangkan saat berlari dengan pernapasan paksa, probabilitasnya lebih tinggi. Kehilangan praktis dari beban pada persendian dan tulang punggung memungkinkan penggunaan aktivitas otot semacam ini pada penyakit tulang belakang( deformasi, diskogia radikulitis, dll.).

Catu daya aktivitas otot saat berenang ditandai oleh sejumlah fitur. Sudah tinggal di air( tanpa melakukan gerakan apapun) menyebabkan kenaikan konsumsi energi sebesar 50%( dibandingkan dengan tingkatnya), menjaga tubuh di air membutuhkan peningkatan konsumsi energi sebanyak 2-3 kali, karena konduktivitas termal air adalah 25 kali.lebih dari sekadar udara. Karena resistansi air yang tinggi per 1 m dari jarak, 4 kali lebih banyak energi dikeluarkan dalam berenang daripada saat berjalan dengan kecepatan yang sama, mis. Kira-kira 3 kkal / kg per 1 km( saat berjalan - 0,7 kkal / kg / km). Dan karena ini, berenang bisa menjadi sarana yang sangat baik untuk menormalkan berat badan - asalkan muatannya teratur( minimal 30 menit 3 kali seminggu).Saat menguasai teknik berenang, pemuatan yang cukup intens dan berkepanjangan, berenang dapat digunakan secara efektif untuk meningkatkan kondisi fungsional sistem peredaran darah dan mengurangi faktor risiko IHD.