Pijat diri untuk obesitas
Pijat dengan obesitas tidak diindikasikan, karena tidak menyebabkan penurunan berat badan. Dianjurkan pijat diri, yang meningkatkan konsumsi energi. Bagian tubuh atau bagiannya dapat dipijat dengan tangan, alat khusus( vibrator), dan juga air.
Pijat diri, seperti pijatan, dikontraindikasikan dalam kasus demam, demam, kulit dan penyakit jamur. Dalam hal apapun sebaiknya Anda pijat, jika kulit kotor.
Pijat diri, seperti pijatan, dibuat dari pinggiran ke pusat menuju kelenjar getah bening di dekatnya. Mereka berada di siku, sendi lutut, ketiak dan selangkangan. Area kelenjar getah bening tidak bisa dipijat.
Prasyarat adalah adopsi sebelum dipijat seperti posisi, di mana relaksasi maksimal otot daerah ini tercapai.
Kaki dipijat duduk, genggam dengan kedua tangan dan beberapa kali dengan kuat membelai dari ujung jari sampai ke tulang kering. Kemudian, pada arah yang sama menggosokkan jari-jari kaki, permukaan belakang kaki, satu-satunya dan pergelangan kaki. Menggosok dengan cara melingkar, dengan jari kedua tangan serentak. Satu-satunya tanah dengan kepalan tangan. Pijat
diakhiri dengan membelai total kaki. Kemudian setiap jari ditekuk secara individual, tidak terpasang, dan ditarik ke samping.
Bagian dalam juga dipijat dengan duduk, menekuk kaki di lutut. Dengan satu tangan, pegang permukaan depan, yang lainnya - bagian belakang dan serentak seluruh kaki bagian bawah sampai ke sendi lutut.
Saat menggosok, jempol tangan diletakkan di permukaan depan, dan sisanya di bagian belakang. Bagian tulang belakang dilipat dengan gerakan melingkar dari pergelangan kaki ke atas. Permukaan depan betis digosok dengan jempol sekaligus memanjang. Menggosok dilakukan naik turun di setiap segmen kaki. Kesimpulannya, permukaan depan kaki dibelai, lalu otot betis.
Sendi lutut dipijat duduk, dengan lutut yang setengah membungkuk. Pertama, daerah sendi dibelai dan kemudian dilipat dalam gerakan melingkar. Fosil popliteal sebaiknya tidak dipijat.
Paha dipijat dengan kaki yang sedikit bengkok, terlebih dahulu bagian luar dan kemudian permukaan dalamnya diangkat dari sendi lutut, tidak sampai ke daerah inguinal. Paha triturated dengan gerakan melingkar, lebih kuat di sepanjang permukaan luar. Oleskan dan aduk paha. Untuk ini, maka satu atau sisi lain menggenggamnya dalam lipatan longitudinal dan meremasnya. Pijat
dilengkapi dengan membelai dari bawah ke atas, tanpa mempengaruhi area selangkangan. Memijat kaki dengan pembuluh darah yang melebar tidak dianjurkan.
Wilayah gluteal dipijat berdiri, menyisihkan kaki dan merelaksasi kaki kanan dan pantat. Tangan kanan membelai dan meremas pantat kanan, lalu pijat ke kiri.
Daerah lumbal dipijat berdiri, sedikit bersandar ke belakang, membelai dan menggosoknya dengan kedua tangan secara bersamaan. Gerakan pijat melingkar, melintang dan membujur. Sikat
satu tangan dipijat dengan jari dan telapak tangan yang lain. Stroke bagian belakang, lalu permukaan telapak dari ujung jari ke lengan bawah. Membelai diganti dengan menggosok."Bantal" jempol telapak tangan, masing-masing jari terpisah, bagian belakang tangan dan pergelangan tangan. Pijat diakhiri dengan membelai tangan, seperti saat menarik sarung tangan yang kencang.
Lengan depan dipijat, sedikit menekuk lengan di siku dan memutarnya dengan telapak tangan ke bawah lalu ke atas.
Semua gerakan dilakukan secara longitudinal, melingkar dari sendi pergelangan tangan ke arah siku. Siku dilipat dan digosok dengan tangan bengkok dengan gerakan melingkar.
Pundak dipijat, menurunkan tangan ke bawah. Permukaan luar bahu dibelai dan digosok ke atas dari siku, menggenggam sendi siku. Saat membelai dan menggosok bagian dalam bahu, jangan sampai ketiak.
Dada dipijat saat duduk. Tangan setengah tubuh yang dipijat diturunkan. Jari-jari tangan satunya dibelai setengah dada oleh ruang interkostal dari depan ke belakang. Hal yang sama dilakukan di separuh lainnya. Kelenjar toraks tidak bisa dipijat.
Perut bisa dipijat hanya dengan perut kosong atau dua jam setelah makan. Bagian perut dipijat tergeletak di bagian belakang, menekuk kaki di lutut. Dalam situasi ini, dinding perut rileks. Pertama, membelai dilakukan, menggambarkan rangkaian lingkaran dari kanan ke kiri secara searah jarum jam. Kekuatan tekanan, yang awalnya tidak signifikan, secara bertahap meningkat, terutama pada obesitas. Setelah membelai, aduk rata. Menghasilkan gerakan rotasi kecil dari perut bagian bawah di sebelah kanan. Sentimeter setelah jari sentimeter bergerak ke atas ke tulang rusuk, lalu melintasi perut dan turun lagi.
Selesaikan adonan kiri di perut bagian bawah. Setelah menguleni, mereka kembali melakukan pukulan melingkar. Anda bisa mengelus perut Anda dengan kedua tangan dari sisi ke sisi pusar, seolah mengangkat perut Anda.
Pijat perut perlu dilengkapi latihan senam aktif yang memperkuat pers perut. Selama menstruasi, selama kehamilan dan penyakit empedu, Anda tidak bisa memijat perut.