Pendidikan jasmani untuk harmoni

Apa yang paling sering mendorong seseorang untuk melakukan latihan fisik yang memperbaiki kesehatan?

Beberapa alasan dapat dibedakan: promosi kesehatan dan pencegahan penyakit;peningkatan kapasitas kerja;kesenangan dari proses pelatihan;keinginan untuk memperbaiki hasilnya( sport motivation);keinginan untuk komunikasi;Keinginan untuk mengenal tubuh Anda, kemampuan Anda;motivasi kreativitas, motivasi mengasuh dan menguatkan keluarga;Kegiatan "Keluarga";motivasi acakNamun, menurut banyak pengamatan, stimulus paling kuat untuk kelas adalah kesenangan, rasa sukacita yang besar yang mereka bawa. Dalam kebanyakan kasus, mereka yang berhenti berlatih karena pelatihan yang tidak benar tidak dapat mengalami perasaan ini.

Dengan tingkat pengaruh pada tubuh, semua jenis kebugaran fisik( tergantung pada struktur gerakan) dapat dibagi menjadi dua kelompok besar: latihan sifat siklik dan asiklik. Latihan siklik adalah tindakan motorik seperti di mana siklus motor lengkap yang sama terus diulang untuk waktu yang lama. Ini termasuk berjalan, berlari, bermain ski, bersepeda, berenang, mendayung.

Dalam latihan asiklik, struktur gerakan tidak memiliki siklus dan perubahan stereotip dan jalannya pelaksanaannya. Ini termasuk latihan senam dan kekuatan, jumping, throwing, sports games, bela diri. Latihan asiklik memberikan pengaruh yang dominan pada fungsi sistem muskuloskeletal, yang akibatnya kekuatan otot, kecepatan reaksi, fleksibilitas dan mobilitas pada persendian, kelambanan( mobilitas) aparatus neuromuskular meningkat. Untuk jenis dengan penggunaan asiklik yang dominan termasuk senam higienis dan industri, kelas dalam kelompok kesehatan dan pelatihan fisik umum( PHE), senam ritmik dan atletik, yoga hatha.

Marilah pertama kita perhatikan umum yang melekat pada semua jenis kesehatan jasmani.

Pelatihan kesehatan adalah alat yang sangat diperlukan untuk pemakaian dan penetralisir emosi negatif yang menyebabkan kegugupan berlebihan pada saraf. Faktor yang sama ini secara signifikan meningkatkan risiko infark miokard akibat adrenalin adrenalin adrenalin dan norepinephrine yang memasuki aliran darah.

Pendidikan jasmani yang sehat, terutama latihan aerobik dan senam atletik, dikombinasikan dengan prosedur air adalah cara terbaik untuk memerangi neurasthenia dan insomnia - penyakit pada abad XX yang disebabkan oleh kegelisahan yang berlebihan dan banyaknya informasi yang masuk. Akibatnya, ketegangan saraf dihilangkan, tidur dan perbaikan membaik, kapasitas kerja meningkat. Yang sangat berguna dalam hal ini adalah latihan malam yang menghilangkan emosi negatif yang terkumpul di siang hari, dan "membakar" kelebihan adrenalin yang dilepaskan akibat stres. Dengan demikian, pendidikan jasmani adalah obat penenang alami terbaik - lebih efektif daripada obat-obatan. Ada juga kebutuhan makanan yang tidak memadai sebagai "agen menenangkan".

Efek menenangkan dari aktivitas fisik berkepanjangan dengan intensitas sedang meningkat dengan aksi hormon hipofisis( endorfin), yang dilepaskan ke dalam darah saat bekerja untuk daya tahan tubuh. Dengan latihan intensif, kandungan darah mereka meningkat 5 kali dibandingkan dengan tingkat istirahat dan terus mengalami peningkatan konsentrasi selama beberapa jam. Endorfin menyebabkan keadaan euforia yang aneh, rasa sukacita tanpa sebab, kesehatan fisik dan mental, menekan rasa lapar dan rasa sakit, menghasilkan peningkatan mood yang dramatis.

Psikiater menggunakan latihan siklik secara ekstensif dalam pengobatan kondisi depresi - terlepas dari penyebabnya.

Sebagai akibat dari beragamnya pengaruh pendidikan jasmani terhadap sistem saraf pusat dengan pekerjaan jangka panjang reguler, tipe kepribadian atlet, status mentalnya, juga berubah. Psikolog percaya bahwa pecinta rekreasi berjalan, senam berirama dan atletis menjadi lebih ramah, bersahabat, ramah, memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang lebih tinggi terhadap kemampuan dan kemampuan mereka. Di Hatha Yoga, situasi konflik jarang terjadi dan dirasakan jauh lebih tenang;Tekanan psikologis pada olahragawan, atau tidak berkembang sama sekali, atau dinetralkan tepat waktu, itulah cara terbaik untuk mencegah infark miokard.

Sebagai hasil dari sistem saraf pusat yang lebih lengkap, tidak hanya kemampuan fisik tapi juga kemampuan mental untuk bekerja dan kemampuan kreatif seseorang meningkat. Banyak ilmuwan mencatat adanya peningkatan aktivitas kreatif dan keberhasilan penelitian ilmiah setelah dimulainya pendidikan jasmani( bahkan di usia tua).

Berenang, mendayung, menggonggong, berlari, bersepeda memiliki efek positif yang signifikan terhadap sistem peredaran darah dan kekebalan tubuh, termasuk pada kerentanan tubuh terhadap kanker.

Dengan demikian, perubahan positif pada hasil kelas kebugaran fisik berkontribusi untuk memperkuat kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang tidak menguntungkan.

Berkat pengaktifan metabolisme lemak, olah raga merupakan cara yang efektif untuk menormalkan berat badan.

Pada orang yang secara teratur berolahraga rekreasi atau olah raga atletik, berat badan mendekati ideal, dan kandungan lemaknya 1,5 kali lebih sedikit daripada yang tidak berjalan. Adalah penting bahwa pelari dan binaragawan mencapai ini bahkan tanpa membatasi makanan mereka dan tidak mengikuti diet khusus.

Berjalan sangat cepat( 1 jam per hari) bisa sangat efektif dalam hal ini, yang sesuai dengan pengeluaran energi 300-400 kkal tergantung berat badan. Konsumsi energi tambahan selama 2 minggu dalam hal ini setidaknya 3500 kkal, yang akan mengakibatkan hilangnya 500 g jaringan adiposa. Akibatnya, selama 1 bulan latihan berjalan sehat( tanpa mengubah diet), berat badan akan turun 1 kg.

Beban fisik yang diijinkan memungkinkan kita menormalkan berat badan tidak hanya dengan meningkatkan biaya energi, tapi juga akibat penindasan kelaparan( ketika endorfin disekresikan ke dalam darah).Pada saat bersamaan, penurunan berat badan dengan meningkatkan pengeluaran energi( dengan bantuan latihan fisik) lebih fisiologis.

Setelah pengakhiran latihan, otot kerja "by inersia" terus mengkonsumsi lebih banyak oksigen selama beberapa jam, yang menyebabkan pengeluaran energi tambahan. Dalam kasus obesitas yang diucapkan, kombinasi antara kedua pelatihan ketahanan dan pembatasan diet( karena lemak dan karbohidrat) paling efektif.

Jadi, latihan fisik dan diet adalah sarana utama memerangi obesitas. Jika makanan khusus mengatur asupan energi ke dalam tubuh, maka latihan fisik tidak hanya meningkatkan biaya energi, tetapi juga memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan, menormalkan aktivitas usus, mengembangkan otot dan ligamen. Setelah 2-3 bulan berolahraga secara teratur, berat badan berkurang beberapa kilogram, kesehatan membaik dan kapasitas kerja meningkat. Bahkan postur dan gaya berjalan membaik. Untuk hal ini, tentu saja, harus menunjukkan ketekunan dan kesabaran, karena untuk melakukan pendidikan jasmani harus teratur, secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik, bukan hanya serangkaian latihan senam, tapi juga menggunakan wisata jalan kaki, ski, berenang, mendayung, permainan, sepeda, sepatu roda.

Jangan tinggalkan pekerjaan fisik yang ada. Namun, Anda perlu memulai dengan latihan senam( sebaiknya sebelum sarapan pagi) dan wisata jalan kaki. Jenis latihan lainnya hanya ditentukan oleh dokter dan setelah waktu tertentu. Untuk pelajaran olahraga harus dimulai tidak lebih awal dari 1,5-2 jam setelah makan. Awalnya, lakukan serangkaian latihan fisik lebih baik di posisi telentang di bagian belakang. Di bawah kepala dan bahu sebaiknya diletakkan bantal agar bisa menciptakan kondisi yang lebih menguntungkan bagi kerja jantung dan organ pernapasan. Hal ini perlu untuk terlibat dalam pakaian, tidak menghambat gerakan, tapi cukup hangat, sehingga mempromosikan diafonis lebih banyak. Kelas yang berlangsung 20 sampai 60 menit, namun kecepatan latihannya lambat dan menengah, amplitudonya besar. Setiap gerakan diulang 5 sampai 30 kali. Sebagian besar latihan digunakan untuk kelompok otot besar, perhatian khusus diberikan pada pers perut. Pernapasan saat latihan sering kali sembarangan, tapi tidak bisa ditunda. Setelah latihan sulit, jeda saat istirahat atau latihan pernapasan diperkenalkan.

Pada hari-hari pertama kelas, hanya latihan dengan 1-7, 14-17 dan 25-30 dengan jumlah minimum pengulangan masing-masing dilakukan. Seiring kondisi dan kebugaran membaik, setelah 1-3 minggu sesi reguler, secara bertahap, selama beberapa bulan, semua latihan di kompleks di bawah diperkenalkan, dan jumlah pengulangan masing-masing dilakukan secara maksimal.

Harus diingat bahwa peningkatan denyut jantung selama latihan diperbolehkan sampai 130-150 denyut / menit, dan setelah berolahraga, denyut nadi dapat melebihi denyut nadi awal tidak lebih dari 10/15 denyut / menit. Dan, tentu saja, aktivitas fisik jangan sampai menimbulkan rasa sakit di daerah jantung, pusing, sakit kepala, kelelahan yang signifikan dan efek samping lainnya. Dengan obesitas, diucapkan perubahan dalam sistem kardiovaskular dan patologi lainnya, dianjurkan untuk melatih teknik yang digunakan pada penyakit ini.

Setelah senam sangat baik untuk keceriaan mandi dingin, tentunya jika Anda tidak takut flu.