Merokok

Sekitar tiga puluh juta orang Amerika sudah berhenti merokok, paling sendirian, tanpa bantuan. Banyak yang harus melempar lebih dari sekali, tapi tetap saja berhasil. Tidak ada rahasia ajaib yang bisa membantu berhenti merokok kepada siapapun, tapi berikut tiga prinsip yang membantu setiap orang.

1. Anda perlu memutuskan untuk berhenti merokok. Jangan mencoba berhenti jika Anda belum siap untuk itu. Usaha yang tidak pasti sepertinya akan gagal.

2. Kembangkan sebuah rencana. Jika Anda sampai pada keputusan tegas untuk berhenti, mungkin bermanfaat untuk bergabung dengan kelompok pengacau yang terorganisir. Keuntungannya adalah Anda mendapatkan dukungan dari tim. Atau Anda bisa membuangnya sendiri, dengan menggunakan metode yang akan kita bahas di bawah ini.

3. Ciptakan dukungan psikologis Anda sendiri.

Salah satu cara untuk berhenti merokok sendiri

Banyak orang dibantu oleh latihan fisik reguler atau latihan otomatis selama satu sampai dua bulan, karena setelah berhenti merokok jauh lebih mudah. Bila Anda merasa bahwa Anda hampir siap untuk berhenti merokok, pilihlah tanggal, sehingga setidaknya paling tidak dua minggu;Bagi banyak orang, ternyata, paling mudah berhenti merokok pada hari Sabtu, Minggu atau di hari libur. Beritahu keputusanmu untuk semua teman.

Untuk menunjukkan keseriusan niat mereka, Anda bahkan bisa mengirimkan kartu pos. Ada baiknya, jika seseorang dari teman atau keluarga berhenti merokok dengan Anda, atau Anda bisa meminta dukungan dari seorang teman dari kalangan mantan perokok, akan lebih mudah untuk mengatasi saat-saat sulit. Selama dua minggu ini, ciptakan dukungan psikologis - perkuat tekad Anda, perlahan-lahan lepaskan kebiasaan merokok.

Daftarkan setiap batang rokok yang Anda merokok. Bungkus sebungkus rokok dengan selembar kertas dan tuliskan jam berapa rokoknya diisap. Mulailah memecah reflek merokok Anda. Misalnya, sebatang rokok yang biasa Anda gunakan untuk merokok setelah makan malam. Waspada. Pikirkan sebelumnya, tunda selama setengah jam. Alih-alih memiliki keinginan kuat untuk merokok duduk di kursi yang nyaman, berdiri merokok. Buat rencana, apa yang harus dilakukan setelah makan siang, sisihkan selama setengah jam.

Jangan membeli lebih dari satu bungkus rokok sekaligus. Dua kali seminggu, ubah ragamnya, pergi ke yang kurang kuat. Mungkin akan lebih mudah mengurangi kecanduan nikotin.

Kumpulkan semua puntung rokok di dalam toples kaca besar sehingga Anda bisa melihatnya dengan segala ketidaktahuannya.

Mulai latihan fisik reguler, jika Anda belum mulai.

Belajar mengganti rokok. Dua atau tiga kali sehari bukan sebatang rokok, minumlah segelas air, makan wortel, berjalanlah di udara segar.

Pada malam hari menjelang "Hari pembebasan rokok" jelaskan medan perang: buang semua sisa rokok, lepaskan asbaknya.

"Hari pembebasan dari rokok"

Cobalah untuk membuat hari ini menyenangkan. Anda bisa piknik di dekat air atau di hutan. Luangkan lebih banyak waktu di mana Anda tidak bisa merokok. Pikirkan terlebih dahulu apa yang bisa dilakukan untuk menghindari situasi yang penuh tekanan.

Cobalah untuk tidak memikirkan rokok, tapi bersiaplah untuk mengetahui bahwa gejala "penarikan" yang lemah akan membuat diri mereka merasa. Beberapa orang sama sekali tidak merasakan gejala ini, ada pula yang merasa mengantuk( kemudian tidur), gelisah( dalam hal ini, berjalan kaki) atau kelaparan( makan - terutama buah dan sayuran).

Bila Anda benar-benar ingin merokok, ingatkan tubuh Anda bahwa mereka sekarang akan memerintahkan Anda, bukan rokok. Kenali waktunya - dalam beberapa menit, keinginan akut akan berlalu. Untuk mengatasinya, ambil langkah cepat, makanlah sesuatu( rendah kalori). - dalam hal ini permen karet bekerja dengan baik, tapi Anda bisa menyikat gigi, mandi.

Jadilah waspada. Pikirkan terlebih dahulu kapan mungkin ada keinginan kuat untuk merokok. Dan ambil tindakan. Misalnya membuat rencana kelas setelah makan siang untuk segera bangun dari meja dan mengalihkan perhatian. Balita

akan membantu ibu untuk berhenti merokok

Sekarang di semua kelompok usia berhenti merokok sejumlah catatan orang - kecuali satu. Kelompok tunggal yang merokok lebih dari sebelumnya, adalah anak perempuan dan perempuan muda. Jika seorang wanita terus merokok bahkan selama kehamilan, itu bisa berubah menjadi tragedi.

Bayi ibu hamil menderita kekurangan oksigen. Berat dan tinggi badan mereka lebih rendah dari rata-rata bayi yang baru lahir, namun kemungkinan malformasi kongenital lebih tinggi. Adalah benar-benar tidak mungkin untuk tidak merokok seorang wanita dengan menggunakan pil kontrasepsi: merokok beberapa kali meningkatkan risiko infark miokard dan stroke.

Fellowship tidak harus

Sama sekali tidak perlu, setelah berhenti merokok, Anda akan mulai tumbuh gemuk. Dari tiga orang yang berhenti merokok, satu kehilangan berat badan, satu memiliki berat badan yang sama dan hanya satu dari tiga lemaknya. Bahkan jika Anda pulih sedikit, Anda tetap akan lebih sehat daripada jika terus merokok. Dan kemudian, bagaimanapun, Anda selalu bisa kehilangan berat badan ekstra setelah kebiasaan ini berakhir. Bahkan lebih baik lagi, berhenti merokok, waspadalah terhadap berat badan - makan secukupnya dan bergeraklah lebih banyak.

Mintalah

Semua yang telah Anda pelajari tentang nutrisi dan gaya hidup sehat yang tepat, berlaku untuk orang-orang dari segala umur. Tentu, lebih baik bila kebiasaan sehat berkembang di masa kanak-kanak. Maka Anda hanya bisa menghentikan perkembangan aterosklerosis pada awalnya, tapi bahkan hingga usia tua untuk menjaga kesehatan, penampilan dan kekuatan yang menarik.

Namun, tidak ada kata terlambat untuk merevisi cara hidup Anda.

Perkembangan aterosklerosis dapat dihentikan dan di masa dewasa, bahkan jika seseorang dari masa kanak-kanak menjalani gaya hidup di mana risiko penyakit jantung iskemik tinggi. Dengan kekuatan Anda untuk memperpanjang hidup Anda selama bertahun-tahun dan bahkan puluhan tahun, namun kenyataan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan - itu pasti.

Semoga beruntung