Kelebihan berat badan

Tidak juga apakah banyak Anda menimbang

Ada banyak orang dewasa penuh di antara orang dewasa. Wanita lebih sering mengenalinya. Laki-laki cenderung menganggap kelebihan berat badan mereka adalah norma, bahkan jika berat badannya 10-15 kg lebih banyak daripada rata-rata pria yang menimbang usia dan tinggi badannya.

Tip

Makan tiga kali sehari, termasuk sarapan pagi. Hindari makanan di mana ada banyak gula dan lemak, dan, sebaliknya, masukkan ke dalam makanan yang mengandung pati yang mengandung makanan - roti dari tepung gandum, kentang, nasi, dan lain-lain, kurangi porsi hidangan daging: bahkan daging tanpa lemak memberi banyak kalori;

beralih ke produk susu rendah lemak dan produk rendah lemak;makan perlahan, makan selama setengah jam;

membuang aditif;Jika Anda merasa lapar antara sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam, tetapkan waktu untuk makanan ringan di pagi hari dan sore hari;

bahwa makanan pembuka itu benar-benar, mudah, rendah kalori, jadwal di muka bahwa Anda akan makan;Ideal untuk makanan ringan adalah buah dan sayuran;makan perlahan, biarkan sarapan dan makanan ringan kedua Anda berlangsung tidak kurang dari 10 menit, bersiaplah untuk fakta bahwa berat badan akan menurun perlahan;

lebih baik menurunkan berat badan sebesar 5 kg per tahun daripada kehilangan kilogram yang sama per bulan, dan setelah dua lagi untuk dial.

Jadi, kondisi pertama adalah nutrisi yang tepat. Yang kedua adalah lebih banyak lalu lintas. Nenek moyang kita makan lebih dari kita, tapi beratnya kurang. Dalam kehidupan sehari-hari mereka secara fisik lebih aktif. Ini tidak berarti Anda perlu buru-buru berlari, yang bisa menjadi keputusan berbahaya jika Anda sangat penuh. Saat memulai latihan reguler, mulailah dengan kecepatan lambat. Setelah semua, Anda sudah memiliki beban tambahan - untuk membawa berat ekstra berat badan, dan saat Anda menurunkan berat badan, maka akan lebih mudah untuk melatih. Anda pasti pernah mendengar bahwa untuk membakar kalori dari potongan kue coklat yang dimakan, Anda perlu berlari sejauh lima kilometer. Apakah layak dalam hal ini untuk berkomunikasi dengan beberapa latihan fisik, apakah akan ada gunanya? Will, jika Anda memikirkan prospeknya. Seiring waktu, jika Anda menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda terima, Anda pasti akan kehilangan berat badan. Jika Anda melewatkan satu setengah mil, maka setahun Anda bisa kehilangan lima kilogram, tidak kurang, dengan asupan kalori yang sama. Dan jika Anda meningkatkan jarak, Anda bisa menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Jalan kaki yang kencang akan memperbaiki metabolisme sehingga konsumsi kalori akan sangat bagus saat istirahat.

Setiap hari, cobalah untuk menemukan 20 menit tambahan untuk bergerak, dan sebaiknya setengah jam atau bahkan satu jam. Tetapkan tugas untuk melakukan gerakan total 20-40 menit sehari.