Latihan melangsingkan tangan dan bahu

Dalam proses penurunan berat badanSangat penting bahwa lemak menjauh dari semua bagian tubuh, dan bukan hanya dari perut, paha dan bokong. Tangan dan bahu juga perlu dimuat, dan latihan khusus bisa diberikan yang memperkuat otot.

Efektif latihan untuk melangsingkan lengan dan bahu ^

Jika Anda mengunjungi gym, Anda dapat melihat bahwa dalam satu atlet kelas melakukan fasilitas pelatihan untuk berbagai bagian tubuh.

Meskipun demikian, di latihan apapun, selalu menggunakan hampir semua otot, sehingga untuk menurunkan berat badan di satu daerah tidak bekerja, Anda dapat memastikan beban yang optimal untuk dia, dan lemak akan lebih cepat dari daerah lain.

Jangan berpikir bahwa melakukan latihan untuk menurunkan berat badan tangan, adalah mungkin untuk memompa otot-otot besar yang tidak selalu menghiasi perempuan - mereka hanya membantu dengan cepat mengusir lemak dan meningkatkan elastisitas jaringan otot, dan bagi mereka yang ingin memiliki bisep, ada sistem yang terpisah.

melakukan latihan yang berbeda dapat dengan alat-alat listrik atau tanpa mereka, tetapi diet untuk kehilangan lemak - prasyarat untuk semua:

• harus meninggalkan tepung, goreng, merokok dan manis: produk ini mempercepat konversi kalori menjadi sel-sel lemak, yang pada akhirnyaberdampak negatif pada figur tersebut. Selain itu, mereka tidak membawa manfaat kesehatan - hanya membahayakan: memperlambat metabolisme, meningkatkan kolesterol;
• Dengan cepat menurunkan berat badan, Anda harus makan terutama buah-buahan, sayuran, sereal, keju cottage, telur rebus, ikan tanpa lemak dan daging rendah lemak: makanan ini mengandung sedikit kalori dan merangsang metabolisme.

latihan apa yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan lengan dan bahu latihan ^

kerja latihan rumah dengan dumbel untuk menurunkan berat badan

tangan untuk cepat menghalau lemak dari lengan, dan untuk memompa otot, dianjurkan set latihan untuk tangan penurunan berat badan dengan dumbbells. Bobotnya bisa dari 1 sampai 3 kg - pada tahap awal, tapi setelah beberapa minggu ini bisa meningkat. Apa yang perlu Anda lakukan:

• Kita bersiap-siap, kita tetap memegang dumbel di depan kita, lalu kita menyebarkannya ke samping dan menurunkannya. Ulangi 15 kali;
• Kita menurunkan tangan kita, putar telapak tangan dengan dumbel ke wajah dan angkat mereka. Kami melakukan 20 kali;Kami menekan dumbel ke pinggul, menekuk lengan kami di siku dan mengangkatnya ke atas, dan 20 pengulangan;
• Kami meletakkan perut kami di lantai, mengangkat lambung dan kaki sebanyak mungkin, meletakkan tangan kami kembali dan bertahan dalam posisi ini selama 30 detik, turun. Kami ulangi sebanyak 15 kali.

Latihan tangan Slimming tanpa dumbel

Jika untuk alasan apapun tidak ada kesempatan untuk terlibat dengan dumbbells, Anda dapat melakukan latihan untuk menurunkan berat badan tangan untuk wanita - mereka tidak lebih buruk daripada daya:

• Sederhana push-up: berbaring tengkurap di lantai, kaus kaki melawanDi dalamnya, kami memegang tangan di bawah dada. Kita bangkit dan jatuh dengan mengorbankan siku tekuk, dan begitu 15 kali;
• Push-up di lutut: kami berlutut, tangan di lantai dan melakukan hal yang sama seperti pada kasus sebelumnya;
• Berdiri tegak, lengan lurus di perceraian di tangan dan angkat untuk tingkat bahu dan kemudian menguraikan dalam lingkaran udara, pertama dalam satu arah dan kemudian - dalam arah yang berlawanan. Kami tampil selama 7 menit;
• Reverse push-up: untuk menjadi kursi belakang, bersandar pada lengan, kaki, tarik ke depan dan sedikit menekuk di lutut. Karena kerja siku sendi, kita naik, lalu kita kembali. Kami 15 kali.

latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di tangan

pelatih gym biasanya mengembangkan program pelatihan mereka sendiri untuk bangsal, termasuk di dalamnya latihan berikut dengan perangkat keamanan:

• Tekan: Kami duduk di lantai, kami membawa kedua tangan kami bersama dumbbell dan menahannya di atas kepala kami. Saat menurunkan siku, kita mulai sikat kepala, ulangi sebanyak 20 kali;
• Pengenceran tangan di bangku: kami berbaring di bangku, kami berpegangan tangan di atas di depan kami, kami berkembang biak bersama dumbel, lalu kami kembali. Kami 15 kali;
• Mencampur-pengenceran tangan di simulator: 20 kali;
• Sulit push-up: kami memakai satu kaki bangku, dan di sisi lain kami mengandalkan tangan. Kami memeras 15 kali, menjaga sudut kanan antara batang dan kaki.

untuk melangsingkan tangan di rumah: umpan balik dan hasil ^

Jika semua gerakan dilakukan dengan benar dan ditangani setiap hari, setelah sebulan Anda dapat melihat pengurangan lemak di lengan dan bahu, serta penguatan jaringan otot. Tentu saja, cara terbaik untuk memilih gym adalah dengan mengunjungi gym. Ada pelatih yang bisa merumuskan program pelatihan dan gizi dengan benar, namun jika tidak ada kemungkinan seperti itu, perlu untuk mengamati peraturan sederhana:

• Jika tujuannya adalah untuk memompa otot dan menghilangkan lemak, Anda hanya perlu makan makanan protein: kacang, ikan, daging, soba, nasi, kacang. Penggunaan sayuran dan buah-buahan harus dibatasi;
• Jika Anda perlu mengurangi lapisan lemak, tapi Anda tidak perlu memompa otot - cukup untuk makan dengan benar. Latihan

untuk melangsingkan otot tangan: umpan balik

Marina, 28 tahun:

"Tanpa push-up, Anda tidak akan bisa menyingkirkan lemak di area bahu dan lengan. Pada awalnya, yang terbaik adalah memeras, menempatkan kaki dan pinggul Anda di ketinggian, tk."

Larissa, 33:

" Setelah menurunkan berat badan, tangan saya tetap tidak banyak berubah, dan kemudian dumbbell membantu saya: berat badan mereka adalah 1,5 kg, tapi setelah beberapa kompleksmereka tidak tampak begitu mudahJangan langsung membeli dumbel tebal, tk.sebuah beban besar pada awalnya hanya akan menyakiti "

Anastasia, 35 tahun:

" Saya selalu ingin mengasah bahu dan tangan kurus, dan untuk ini saya memutuskan untuk belajar di rumah. Saya melakukan latihan setiap hari dengan dumbbell dan tanpa, dan setelah 3 bulan saya melihat bahwa lapisan lemak telah menurun secara signifikan, dan otot juga diperkuat. "