Uji penilaian daya tahan kekuatan( menurut yukhash)

Ketahanan kekuatan kelompok otot besar diukur dalam 6 latihan. Tes berlangsung 5 menit. Latihan

1.

Selama 60 detik, kami melakukan fleksi dan ekstensi lengan di

yang beristirahat menghadap ke bawah. Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Latihan

2.

Dalam waktu 60 detik kita menaikkan trunk ke posisi duduk dari posisi berbaring menghadap ke atas. Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Latihan

3.

Dalam waktu 60 detik dari posisi berdiri, angkat kedua kaki ke samping.

Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Latihan

4.

Duduk bebas dengan kaki terangkat dan untuk belokan 60 s dan melepaskannya. Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Latihan

5.

Dalam 30 detik, angkat bagasi dari posisi berbaring. Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Latihan

6.

Dalam 30 detik dari posisi berbaring, angkat kaki Anda.

Hitung jumlah gerakan yang dilakukan. Skor

Menggabungkan jumlah gerakan dalam setiap latihan, Anda bisa memberi karakterisasi ketahanan otot.

Sebagai perbandingan, kami memberikan data dari satu pegulat medali perak:

• latihan 7 - 105 push-up;

• Latihan 2 - 46 gerakan;

• Latihan 3- 75 gerakan;

• latihan4-14 kali ;

• berolahraga 5-67 kali;

• Latihan 6 - 145 kali. Daya tahan ketangguhan

dapat ditentukan dengan jumlah pull up pada palang, menghitung jumlah sit up, pada gantung di dinding Swedia juga menghitung berapa kali kaki diangkat dan diturunkan.

Saat mencabut mistar gawang, 80% bergantung pada kekuatan dan ketahanan 20 - on.

Telah diketahui bahwa selama hari dan beberapa hari, kekuatan dan kualitas lainnya mungkin berbeda.

Untuk mengungkapkan periodisitas multi hari indikator ini, pelatih Estonia V. Piegel mengajukan sebuah tes asli.

• Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan tarik lengan ke samping.

• Kemudian ambil beban( 2 atau 3 kg) dan cobalah untuk menahannya untuk waktu yang lama pada lengan yang terulur.

Berhenti menonton di awal tes, dan matikan saat tangan mulai jatuh.

Pelaksanaan harian tes ini akan menentukan irama gaya statik multi hari, dan ini menandai ketahanan keseluruhan.