Latihan pada otot punggung terluas

untuk memperkuat seluruh kembali, Anda harus secara teratur melakukan latihan di lats, sebagaimereka berpartisipasi dalam gerakan dasar - lengan fleksi-ekstensi dan napas manusia.

Bagaimana membangun latisimus dorsi, apa yang dibutuhkan, aturan latihan ^ otot

Lat terletak di bagian bawah dan visual adalah segitiga. Selain

untuk pergerakan bahu dan pernapasan, mereka bertanggung jawab untuk menurunkan, mengangkat dan pisau dan humerus berputar. Penguatan mereka memberikan hasil yang luar biasa: bagian belakang tubuh menjadi lebih koheren dan kuat, yang tentunya menarik perhatian orang lain.

Seperti tercermin latihan di latissimus dorsi dengan dumbbells pada kesehatan manusia:

• menormalkan tekanan darah;
• meningkatkan sirkulasi darah;
• mengurangi kemungkinan cedera pada tulang belakang di musim gugur. Juga dumbbells

, barbel untuk pelatihan butuhkan dan mistar gawang. Di rumah, itu mudah dilakukan: Anda bisa memasak bar horizontal potongan pipa dan mount menggunakan bor dan sekrup self-tapping kuat atau sekrup di atas pintu. Untuk

kontraindikasi menarik atau bangku menekan dengan dumbbells:

• Orang dengan hipertensi atau hipotensi;
• mereka yang baru saja terluka atau menderita penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi untuk pelatihan:

• Sangat penting untuk selalu berada di dekat sebotol air mineral tanpa gas, sebagaiDehidrasi dapat menyebabkan pusing atau kehilangan kesadaran;
• Pada sakit sedikit pun harus berhenti latihan;
• Pemula bisa mulai dengan jumlah minimum pendekatan dan dumbbells ringan karenabeban besar tidak tersedia untuk orang-orang yang tidak terlatih;
• Untuk hasil maksimal Anda perlu membayar sportpodgotovke mengambil gambar setiap hari. Bagaimana membangun

latissimus dorsi: olahraga, menjalankan urut ^

Latihan 1 - Menarik up pada

• palang meraih bar bagian atas, menempatkan tangan selebar bahu Anda terpisah;
• bernapas dalam dan mengencangkan dada ke bar;
• dihembuskan setelah turun ke bawah;
• ulangi 10-30 kali tergantung pada tingkat latihan fisik.

Kegiatan 2 - Menarik pegangan pada bar di bawah

• Visim di bar, tangannya berada dalam posisi membungkuk dan tangan tidak dinding, dan untuk orang;
• menarik napas, membuat isu dada ke depan, memanjat, menyentuh bar dagu;
• Menjatuhkan bawah napas;
• Lakukan 5-30 kali, menghitung kemungkinan.

Latihan 3 - C dumbbell untuk ketebalan

• Put membungkuk kembali kaki kiri di bangku cadangan, dan juga mengandalkan tangan kiri;
• Sedikit cant kembali ke depan dan memperbaiki situasi ini;
• kaki kanan adalah di lantai, tergantung di tangan-Nya masih dumbbell;
• menghirup maksimal mengencangkan dumbbell ke dia, kami memastikan bahwa tangan tidak pergi ke sisi tubuh;
• dihembuskan dan ulangi semuanya beberapa kali, kemudian beralih sisi.

Latihan 4 - Dari bar untuk memperluas

• Kami berdiri, sedikit menekuk kaki di lutut;
• Sedikit miring ke depan badan, tetap tegak lurus;
• Kami memegangi leher dari atas, kami menekuknya sampai lebar bahu;
• Kami menghirup, kami menyiksa otot perut, kami menarik batang ke sisi dada sebelum menyentuh;
• Kami menurunkan dan menghembuskan napas. Latihan

5 - Shredders dengan sebuah bar

• Letakkan bar di lantai, balik menghadapinya, kaki dibesarkan sampai lebar bahu;
• Kami meraih bar dengan tangan di atas diri kita;
• Kami menghirup, kami menyiksa otot perut dan mengangkat bahu. Pada saat ini tangan tetap lurus;
• Buang napas, kembali ke IP( posisi awal) dan ulangi beberapa kali.

Latihan 6 - Lendutan Lumbal

• Bagian bawah tubuh ditempatkan di bangku( di rumah bisa berupa sofa);
• Pergelangan kaki dipegang oleh orang lain, kepala diturunkan ke bawah. Saat ini, tarik napas, tahan napas dan angkat tubuh;
• Defleksi maksimum pada punggung bagian bawah;
• Kita kembali ke IP.Latihan

6 - Draft halter

• Dengan satu tangan, kami bersandar di bangku atau sofa, di sisi lain kami memegang dumbbell dengan pegangan di atas;
• Perlahan-lahan mengangkat tangannya ke sisi bagasi, menahan napas untuk mendapat inspirasi;
• Kami menurunkan dan menghembuskan nafas;
• Lakukan beberapa kali dan ganti tangan.

Latihan 7 - Menarik di bar

• Berdiri dengan punggung di bar, ambil palang dari bawah;
• Kami menahan napas saat menghirup, naik sebanyak mungkin;
• Kita turun dan menghembuskan nafas;
• Kami tampil 10-20 kali. Latihan

8 - Keluar dengan paksa pada bilah horizontal

• Kami menggantung muka ke mistar gawang, meraihnya dari atas;
• Kami menghirup udara, kami membuat brengsek tajam dengan kaki kami ke depan dan segera menariknya;
• Kembalikan kaki dalam keadaan langsung, turunlah ke IP.Latihan

9 - Push-up di dekat dinding

• Kami menebarkan lengan ke lebar bahu, mendorong kaki kami, bersandar di dinding dan berdiri di tangan langsung;
• Mulailah menekuk tangan Anda di tangan Anda, perlahan-lahan turun untuk menyentuh kepala lantai;
• Kami kembali ke IP pada tangan yang diluruskan. Latihan

10 - Lendutan tergeletak di

• Kami jatuh ke lantai, lengan terentang di sepanjang koper;
• Miringkan kemiringan ke depan, tanpa mengangkat tangan dari tubuh dan kaki Anda - dari lantai;
• Kami berbaring, angkat kaki lurus ke atas;
• Kami bergantian mengangkat lambung dan kaki beberapa kali.

Perdarahan lat: ulasan, video dan hasil ^

Pelatihan lat berguna bagi pria dan wanita: dalam kedua kasus hasilnya adalah perluasan volume total, mengoreksi kelengkungan tulang belakang dan untuk menyingkirkan endapan garam.

Jangan takut dengan penampilan bentuk pria untuk wanita. Dengan beban punggung yang moderat, sosok tersebut memperoleh garis besar otot dan otot yang harmonis.

Ulasan latihan di rumah latissimus dorsi dari pembaca reguler kami juga sangat positif:

Olga, 25 tahun:

«Saya melaksanakan seluruh kompleks selama satu tahun, dan sekarang dapat membanggakan kembali indah dan datar, yang sebelumnya melengkung dan tidak sepertibantuan menarik »

Renat, 33 tahun:

« Saya hanya bertunangan selama sebulan, dan latihan di palang adalah bagian dari latihan sehari-hari saya. Aku berpikir bahkan mulai menyeret bar »

Dmitry, 35 tahun:

«Sendiri pull-up dan push-up tidak cukup, karena 70% dari keberhasilan dalam olahraga tergantung pada nutrisi yang tepat»Video

Terkait: Latihan di latissimus dorsi ^