Latihan untuk otot perut melintang

Setiap orang yang ingin memiliki pers timbul yang indah, perlu untuk secara sistematis melaksanakan latihan untuk otot perut melintang, karena mereka memainkan peran penting dalam nFenomena semua favorit Anda "kubus".

transversus abdominis: di mana mereka berada, fungsi mereka, dan rekomendasi untuk bentuk yang indah pelatihan ^

pers tidak hanya tergantung di atas otot, tetapi juga pada otot perut melintang. Otot melintang memasuki massa tubuh utama, dan menempel di bawah serabut otot langsung secara horizontal pada tulang kerangka, dan berkontraksi dengan pergerakan seluruh batang dan persendian.

Otot transversal terdiri dari dua jenis:

• Berlatar belakang lurik;
• Dilapisi secara transversal.

Kedua otot berfungsi sebagai dukungan organ internal dan membuat sejumlah pinggang, sehingga ukuran meningkat perut tanpa olahraga, dan mereka berkontribusi pada munculnya batu bata dan media solid, meskipun fakta bahwa terletak cukup dalam dalam kegiatan fisik tertentu.

Kepada siapa kontraindikasi pelatihan otot perut dikontraindikasikan:

• Orang dengan penyakit gastrointestinal;
• Penderitaan hipotensi dan hipertensi.

Untuk latihan Anda memerlukan bola senam khusus, permadani dan sebuah bar. Bisa dilakukan di rumah, diikat di atas ambang pintu. Rekomendasi

untuk latihan sukses pada otot melintang:

• Makan diinginkan selama setidaknya 2 jam sebelum dimulainya pelatihan, dan kemudian tidak bersandar pada makanan, karenaitu bisa membebani perut - cukup untuk makan beberapa buah;
• Untuk periode diet olahraga, batasi diri Anda dengan makanan yang mengandung lemak, tapi gunakan protein sebanyak mungkin;
• Selama pelajaran, Anda hanya bisa minum mineral air mineral;
• Pemula perlu memulai dengan sejumlah pendekatan minimum, dan meningkatkan muatan secara bertahap, jika tidak maka dapat meregangkan otot atau luka yang lebih serius;
• Merasakan sedikit malaise, Anda harus segera menghentikan latihannya, dan kembali ke sana hanya setelah pemulihan penuh.

Transverse abdominis otot: latihan untuk Latihan pers ^

Latihan 1 - Lereng berdiri

• Kami menempatkan kedua kaki selebar bahu, tangan memegang sisi;
• Buat lereng bergantian ke kanan dan kiri, tangan harus meluncur di pinggul;
• Kami menjalankan 20 kali di kedua arah. Latihan

2 - Mahi dengan kaki

• Berdiri, kaki disatukan, lengan disilangkan berada di depan;
• Tarik lengan ke depan dan ke kanan, serentak menaikkan kaki kirinya;
• Kita mengubah sisi: meregangkan lengan ke kiri, angkat kaki kanan;
• Kami ulangi 15-20 kali ini. Latihan

3 - Dengan dumbel

• Kami berbaring telentang, kami angin menyilangkan lengan dari dumbel di belakang kepala;
• Bersamaan mengangkat tubuh dan kaki;
• Lakukan 10-20 kali. Latihan

4 - Dengan napas

• Kita masuk, kita menebarkan kaki kita lebih lebar;
• Tarik napas dalam-dalam, serentak tarik ke dalam perut;
• Buang napas, perut menonjol ke depan;
• Kami mengulangi semuanya dalam 2 pendekatan 10 kali. Latihan

5 - Menghentikan BEDAH

• Mengambil posisi horizontal;
• Tarik napas dan tarik ke dalam perut;
• Simpan selama mungkin, hembuskan napas dan rileks;
• Kami tampil 10-20 kali.

6 - Di

• , kami berpegangan pada mistar gawang dari atas dengan kedua tangan;
• untuk bernapas, dan pada saat yang sama menaikkan kaki ditekuk pada lutut setinggi mungkin untuk menahan mereka di atas, sejauh mungkin;
• Kita menghembuskan napas dan menurunkan kaki kita;
• Lakukan ini 10-20 kali.

Latihan 7 - Meningkatkan batang berbaring

• Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, memperbaiki kaki - meminta seseorang untuk memegang, atau, misalnya, menempatkan mereka di bawah baterai;
• Letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda;
• Tarik tubuh ke lutut, lalu kembali;
• Kami ulangi 20-30 kali.

Latihan 8 - Mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk

• meletakkan di punggungnya, kaki ditekuk di lutut dan menempatkan di sofa atau kursi;
• Angkat batang ke lutut, saat ini lengan yang dilipat ada di belakang kepala;
• Kita kembali ke posisi awal, jalankan 15-30 kali. Latihan

9 - Untuk semua otot perut

• Kami berbaring telentang, kami meletakkan tangan di belakang kepala;
• Kami menekuk kaki kita di sudut kanan;
• Gambarkan siku tangan kanan ke lutut kiri;
• Kami mengulangi hal yang sama, mengubah sisi;
• Kami melakukan 2 pendekatan 20 kali. Latihan

10 - Dengan bola

• Kami berbaring di bola senam, menyilangkan lengan di dada;
• Kami naik ke atas, berusaha menjaga keseimbangan;
• Kembalikan kasusnya kembali, ulangi sebanyak 20 kali.

pelatihan transversus abdominis: ulasan ketika ada hasil ^

Pelajari cara untuk memompa otot-otot perut melintang, tidak cukup untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan untuk berurusan dengan setiap hari, serta membuat olahraga tertentu diet:

• dibuat oleh rencana gizi dapat dibuat untuk pelatih manapun,atau buat sendiri, tinggalkan di menu makanan jenuh dengan protein dan keluarkan lemak secukupnya.
• Anda bisa mengonsumsi karbohidrat langsung setelah melakukan aktivitas fisik - mereka tidak punya waktu untuk mengasimilasi tubuh, karenaotot akan dipulihkan

Hasil pelatihan pertama untuk orang dengan latihan rata-rata biasanya muncul dalam sebulan sebagai media yang lebih sulit. Untuk mendapatkan kubus yang diekspresikan dengan jelas, dibutuhkan waktu yang lama untuk melakukan latihan pada otot bagian atas yang bertanggung jawab untuk menghilangkan nyeri pada perut.ulasan

tentang latihan untuk otot melintang dari perut pembaca setia kami dikirim ke Editor juga sangat positif:

Paul, 27 tahun:

«Saya punya trik ini dilakukan di gym beberapa tahun yang lalu, dan saya dapat mengatakan bahwa mereka benar-benar membantu memperkuat dinding bagian dalampers. Saran untuk pemula: jangan terlalu banyak membebani diri sendiri - ini penuh dengan peregangan otot, yang kemudian akan terasa sakit selama beberapa minggu. Beban harus ditingkatkan secara bertahap dan jangan sampai di atas kepala. "

Alina, 28 tahun:

" Kami menyukai latihan untuk otot melintang di bilah dan dengan bola. Meskipun fakta bahwa mereka cukup sulit untuk dilakukan, saya melihat efeknya dalam beberapa bulan: perut ditarik terasa dan menjadi lebih sulit »

Maxim, 35 tahun:

« batu pers dengan dumbbells - membentang otot lengan. Mungkin, itu semua sama untuk melakukan satu, dan bukan tiga pendekatan, sekarang saya tidak dapat melakukan apapun dengan normal »

Video: Bagaimana mengayunkan otot perut melintang ^