Latihan dinamis dan statis untuk mata

AWAL LATIHAN

1. Pijat

hati-hati, tanpa menekan jari tengah memijat kulit kelopak mata bawah, pra-menutup matanya, - 10-20 detik.

2. Berkedip

Dengan cepat memeras dan membuka kelopak mata tanpa menahannya. Berkedip selama 30-60 detik. Tutup matamu dan rilekskan. Istirahat sejenak begini. Istirahat semacam itu harus diatur dengan mata pada sedikit kelelahan, bergantian dengan serangkaian latihan yang panjang. Latihan ini memberi mata istirahat yang baik, meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya. Komentar

Kedua latihan ini, jika Anda melakukan latihan di depan kelompok lain, membantu untuk fokus pada mata, tetapi juga obat penenang yang sangat baik. Kelompok

1 latihan - berfokus tampilan

1. Bhur-Midian-drashta

( fokus tampilan pada titik antara kedua alis mata)

Jaga mata ke atas dan ke dalam, berkonsentrasi pada titik di antara alis. Bernapaslah dengan kencang, lihatlah interval interblast dengan tenang dan tanpa paksaan. Jangan berkedip. Jangan angkat kepala, tetap tegak lurus. Saat kelelahan terjadi, kembali ke posisi awal dan kedip beberapa kali. Komentar

. Pertama kali akan sulit bagi Anda untuk menahan mata Anda di antara alis selama lebih dari beberapa detik. Dalam hal ini, perlu mengulangi latihan beberapa kali. Secara bertahap bawalah waktu lari ke beberapa menit. Tutup matamu, rileks dan beristirahatlah selama setengah menit. Jika memungkinkan, lakukan latihan 2 kali lagi. Selain

efek penguatan umum pada mata, fokus tampilan pada titik antara alis sampai batas jauh lebih besar dari sisa latihan, memberikan kontribusi untuk pengembangan keterampilan konsentrasi mental. Hal ini sangat penting untuk perbaikan lebih lanjut dalam yoga.

2. NASAGRA-drashta

( terfokus lihat di ujung hidung)

1. melirik ke bawah dan ke dalam, berkonsentrasi lihat di ujung hidung. Dengan mobilitas bola mata yang bagus, sayap hidung dan sebilah kulit di atas bibir atas akan terlihat. Bernafas berirama. Jangan membuang muka, jangan menyiksa mata dan otot kelopak mata dan jangan berkedip. Jangan memikirkan apapun, perhatikan baik-baik. Jangan menurunkan kepalamu, tetap tegak lurus. Saat kelelahan terjadi, kembali ke posisi awal dan kedip beberapa kali. Komentar

Latihan pertama selama 10-20 detik. Lambat laun memperpanjang waktu ini sampai cahaya sobek dan gosok di mata. Ke depan, Anda akan mengembangkan kemampuan untuk melihat ujung hidung selama 365 menit tanpa ketegangan. Sebagai kesimpulan, tutup mata Anda, rileks dan beristirahat selama setengah menit. Ulangi 2 kali.

2. Tanpa memalingkan kepala, matikan mata Anda sejauh mungkin ke kiri. Tahan posisi ini. Jangan berkedip. Jika kelelahan terjadi, kembali ke posisi semula. Ulangi 2-3 kali.

3. Sama, tapi di sisi kanan. Ulangi 2-3 kali, lalu beberapa kali berkedip dan istirahat selama setengah menit, tutup matamu.

4. Angkat mata setinggi mungkin, lihat ke atas, tapi jangan membawanya ke titik antara alis. Jangan mengangkat dagumu, kepalamu tidak berubah posisi. Jangan berkedip. Jika kelelahan terjadi, kembali ke posisi semula. Ulangi 2-3 kali.

5. Turunkan mata serendah mungkin, jaga agar kepala tetap lurus. Jangan sampai ke satu titik pun. Jangan berkedip. Jika kelelahan terjadi, kembali ke posisi semula. Ulangi 2-3 kali, lalu beberapa kali berkedip dan istirahat selama setengah menit, tutup matamu.

6. Sapu mata Anda di sudut kiri bawah( di bahu kiri).Fokus pada bahu kiri dan hati-hati, tanpa berkedip, lihat saja. Jangan memutar kepala ke kiri. Bagian belakang lurus. Jika kelelahan terjadi, kembali ke posisi semula. Ulangi 2-3 kali.

7. Sama di sisi kanan dengan fokus di bahu kanan - 2-3 kali.

8. Kocok mata Anda di sudut kiri atas 2-3 kali.

9. Putar mata di sudut kanan atas 2-3 kali. Beberapa kali berkedip dan istirahat selama setengah menit, tutup matamu. Komentar

Latihan untuk meningkatkan konsentrasi melihat kemampuan lensa untuk fokus visi pada jarak yang berbeda, mengembangkan kekuatan otot mata, mengembangkan kemampuan untuk fokus. Dan beberapa latihan lagi semacam ini.

10. Lihatlah benda yang ada di depan Anda, dan putar kepala ke kiri dan ke kanan, tanpa mengalihkan pandangan dari objek ini.

11. Sama, tapi sekarang bukannya memutar kepala dari sisi ke sisi, angkat dan turunkan dagu Anda.

12. Lihatlah sebuah benda, gambarkan lingkaran dagu searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

13. Berkedip setengah menit, tutup matamu dan lepaskan sebentar. Kelompok

2 latihan - rotasi mata di lingkaran dan delapan

1. Posisi Mulai: pemandangan itu diarahkan ke depan. Kemudian angkat atau turunkan matamu dan gambarkan dari titik referensi ini 7 lingkaran radius searah jarum jam. Gerakan harus mulus, tanpa tersentak. Kepalanya tidak bergerak sepanjang waktu.

2. Sama, tapi anti searah jarum jam.

3. Ulangi 2-3 kali latihan nomor 1 dan 2, lalu berkedip dan istirahat selama beberapa detik, menutupi matamu.

4. Sekarang gerakannya sama( no. 1-3), tapi dengan mata terpejam. Latihan ini membutuhkan lebih banyak konsentrasi.

5. Buka mata Anda. Mulailah mendeskripsikan dengan matamu horizontal delapan - 7 kali.

6. Sama, tapi sebaliknya - 7 kali.

7. Sekarang gambarkan dengan matamu vertikal delapan - 7 kali.

8. Sama, tapi sebaliknya - 7 kali.

9. Sekarang gerakannya sama( no. 5-9), tapi dengan mata terpejam.

10. Buka mata Anda, berkedip beberapa kali dan, tutup mata Anda, istirahat sebentar. Kelompok

/// latihan - gerakan mata ke arah

Komentar. Lakukan latihan ini, matikan mata Anda ke kiri, kanan, atas dan bawah sejauh mungkin. Ingat kejernihan konstan gambar objek selama pergerakan dan penghentian mata, mencapai kejelasan ini bukan dengan usaha kehendak, tapi dengan memusatkan perhatian. Berbeda dengan latihan kelompok sebelumnya, di mana kelangsungan gerakan ini disebabkan oleh otot mikrosokrascheniyam mata yang konsisten di sudut mata menatap pergeseran cepat dari satu sisi dari bidang visual yang lain dengan penundaan beberapa detik di setiap posisi.

1. Naik dan turun - 7 kali.

2. Waktu - kanan - 7 kali.

3. Lurus - lurus - bawah - 7 kali.

4. Langsung ke kiri - kanan ke kanan - 7 kali.

5. Lihatlah secara diagonal: pojok kiri atas - sudut kanan bawah - 7 kali.

6. Sudut kiri bawah - sudut kanan atas - 7 kali.

7. Sudut kiri atas - pojok kanan bawah kanan - lurus - 7 kali.

8. Sudut kiri bawah - pojok kanan - kanan atas - lurus - 7 kali.

9. Tarik mata Anda ke kiri: ke atas dan ke bawah - 7 kali. Cobalah untuk membuat mata Anda bergerak pada garis lurus tegak lurus ke lantai.

10. Tarik mata Anda ke kanan: ke atas dan ke bawah - 7 kali.

11. Angkat mata Anda: kiri - kanan - 7 kali. Cobalah untuk membuat mata Anda bergerak di langit-langit dengan garis lurus yang tegak lurus terhadap hidung Anda.

12. Turunkan matamu: kiri - kanan - 7 kali. Tampilannya kemudian bergerak sepanjang lantai dalam garis lurus.

13. Gerakan gabungan: sudut kiri atas - kanan bawah sudut - sudut kiri bawah - sudut kanan atas - sudut kiri atas - sudut kiri bawah - sudut kanan atas - kanan bawah sudut - 7 kali.

14. Biarkan kebebasan imajinasi: misalnya, menggambarkan mata setengah lingkaran, berbagai bentuk geometris atau hanya mengubah mereka dengan cara yang paling kacau, sambil memastikan bahwa semua kejernihan gambar. Kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa gerakan tidak harus cepat. Hal utamanya adalah konsentrasi.

15. Berkedip beberapa kali, tutup mata Anda dan lepaskan sebentar.

16. Latihan yang sama( no 1-13), tapi sekarang dengan matamu tertutup. Komentar

. Jangan berpikir bahwa dalam versi tertutup Anda dapat melakukan latihan ini kapan saja dan dalam situasi apa pun. Itu tidak akan terjadi, karena dengan mata tertutup dan gerakan mata Anda akan terlihat, dan Anda, berada di masyarakat, dapat menakut-nakuti seseorang dari yang belum tahu atau Anda sesuatu untuk dipikirkan. Jadi hati-hati.

Setelah melakukan semua latihan ini, Anda mengisi semua enam kelompok otot dasar. Rangkaian latihan dan kereta sebelumnya dan memperkuat otot mata, meningkatkan kemampuan Anda untuk secara akurat fokus. Latihan kedua seri ini dinamis, lebih ringan dari pada statis( seri pertama),

, yang membutuhkan fiksasi panjang penglihatan pada titik-titik tertentu. Setelah latihan ini, Anda siap melakukan latihan kelompok berikutnya dengan manfaat maksimal.

IV latihan - MENGUBAH FOKUS DISTANCE

Komentar. Kelompok ini menggabungkan latihan yang paling penting - yang memperkuat otot cincin, menguatkan otot lurus dan oblik yang mengelilingi bola mata dan mendukung elastisitas bola mata dan lensa. Selain pelaksanaan latihan secara bersamaan dengan kedua mata, lakukan juga secara terpisah, dengan masing-masing mata secara terpisah, terutama yang fokus, yaitu ditujukan pada kekerasan, lebih buruk. Bersabarlah, jangan menunggu hasil langsung dan perhatikan dengan senang hati setiap langkah yang bisa Anda lakukan untuk maju.

1. Ketegangan maksimal dan relaksasi otot mata.

Komentar Dilakukan oleh masing-masing mata secara terpisah, dengan mata terpakai yang tidak terpakai oleh telapak tangan sedemikian rupa sehingga terhindar dari tekanan pada bola mata. Mata yang tidak jelas tetap terbuka.

1) Sangat dekat dengan mata benda kecil apa pun, seperti ujung pena bolpoin atau jarum mata, mencoba melihat dengan jelas dan jelas semua detailnya. Pegang sedikit di posisi ini. Otot cincin mata sangat tegang, lensa dalam keadaan konveksitas maksimal. Otot-otot miring menjadi tegang mungkin, dan bola mata memanjang sejauh elastisitasnya memungkinkan.

2) Sekarang tugas Anda adalah memperluas, mengayunkan amplitudo elastisitas bola mata dan lensa ini, di satu sisi, dan tingkat ketegangan dan relaksasi otot oblik dan cincin - di sisi lain. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan kekuatan kontras: carilah sejenak ke jarak dan kemudian kembali ke posisi awal. Sekali lagi, lihatlah dan kembali ke posisi asalnya.

3) Sekarang bawalah benda mendekat ke mata, tetap memegang visi yang jelas.

4) Sebagai kesimpulan, melihat ke kejauhan, rilekskan otot mata.

5) Lakukan hal yang sama dengan mata yang lain.

Latihan lebih lanjut dalam kelompok ini adalah modifikasi untuk ini.

2. Tampilan difokuskan pada jari tangan. Jari di posisi start memegang

pada jarak 40-50 cm sepanjang garis lurus dari wajah. Sekarang jari itu kemudian mendekati mata, lalu bergerak menjauh pada jarak tangan yang terulur - 10 kali. Mencapai ketajaman gambar jari tersebut, sehingga terlihat jelas pola kulitnya.

3. Posisi awal: sama. Tapi sekarang jari bergerak ke kiri dan kanan - 10 kali.

4. Sekarang jari mendekat dan bergerak secara diagonal dari kiri ke kanan - 10 kali.

5. Sama, tapi dari kanan ke kiri - 10 kali.

6. Lihatlah ujung hidung, lalu masuk ke ruang. Ujung hidung dan titik di ruang angkasa harus kira-kira berada pada arah yang sama, sehingga bila Anda melihat mata, pergeseran bola mata minimal. Ulangi 10 kali.

7. Lihatlah ujung hidung, lalu di ujung jari. Sekarang jari masih ada, simpan di jarak 20-30 cm dari wajah. Jari dan ujung hidung juga harus berorientasi pada arah yang sama sedapat mungkin, karena alasan yang disebutkan di atas. Ulangi latihan sebanyak 10 kali.

8. Jari adalah ruang. Ucapan di atas tetap berlaku di sini - 10 kali.

9. Hidung - jari - ruang - jari - hidung - 10 kali.

10. Hoc - Space - Finger - Space - Hidung - Hidung - Hidung. Latihan ini lebih baik dilakukan berirama - 10 kali.

11. Berkedip beberapa kali, tutup mata Anda dan lepaskan sebentar. Istirahat seperti itu, kita ulangi, harus diberikan pada mata dengan sedikit kelelahan, bercampur dengan serangkaian latihan panjang.

12. Bila Anda memiliki kesempatan, lakukan latihan ini juga: lihat ke kejauhan, ubah fokusnya: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, dan dalam urutan terbalik.

Komentar

. Jangan berusaha keras dan jangan gentar saat melihat. Dalam performa latihan harus ringan. Saat melakukan latihan ini, jangan takut hati-hati, sambil tetap menjaga relaksasi saat melihat titik yang jauh dan dekat, untuk bereksperimen. Jika Anda melihat tanpa paksaan, Anda tidak dapat menyakiti mata Anda. Jika Anda menarik napas dalam-dalam, lalu menghembuskan napas setiap kali melihat ke kejauhan, Anda akan terkejut dengan ketajaman visual yang kembali pada Anda.

Setiap kali Anda bisa melihat sekilas visi yang lebih baik, itu berarti sekilas berikutnya akan lebih mudah dan lama. Ingat selalu - di mata rabun ada pemandangan. Ketika Anda belajar untuk bersantai dua obliques,

yang mengawasi terus-menerus diperpanjang, mata akan meratakan dan Anda juga akan melihat baik ke kejauhan, serta dekat.

Melakukan latihan nomor 6-10, Anda akan melihat fenomena aneh, yang disebut ilusi goyang. Anda yang tahu struktur mata dan bekerja, alasan untuk perasaan ini, kita berpikir, jelas, dan jadi kami tidak akan mengambil tempat penjelasannya, dan berbicara tentang pentingnya fenomena ini.

Ketika berayun, visual atau mental yang( ingat kekuatan representasi), berhasil, seseorang mungkin merasa rasa relaksasi, dan apa yang diwujudkan dalam bentuk sensasi goyang universal. Perasaan ini terkait dengan benda apapun yang dilihat, dirasakan atau disadari oleh seseorang. Anda bisa membayangkan gerakan ini di bagian manapun dari tubuh yang menjadi perhatian Anda diarahkan. Bisa diikat ke lantai tempat Anda duduk dalam posisi teratai, atau dengan benda di sekitar Anda. Berayun dapat diwakili oleh sebuah bangunan di mana atau di dekat tempat Anda duduk, dan seluruh dunia mengelilingi Anda.

Ketika seseorang menyadari goyang ini, dia kehilangan ingatan akan objek dari mana ia memulai. Dan sementara Anda mampu mempertahankan perasaan gerakan ini ke arah yang berlawanan dengan gerakan mata atau gerakan sejati yang Anda bayangkan di dalam pikiran Anda, relaksasi akan tetap ada. Namun, jika arah gerakan ini berubah, maka akan ada tegangan. Cukup mudah membayangkan ayunan universal dengan mata tertutup. Setelah ini, Anda bisa melakukannya dengan mata terbuka. Kemudian, santai perasaan yang menyertai berayun, adalah mungkin untuk mencapai tanpa kesadaran yang terakhir, meskipun efek goyang dirinya dicapai hanya ketika seseorang berpikir tentang hal itu.

Ingat bahwa hanya ada satu alasan kegagalan dalam mencapai ilusi ayunan. Penyebabnya adalah ketegangan. Goyang datang dengan sendirinya, tanpa usaha apapun, jika gerakan mata dilakukan dengan benar. Goyang tidak menciptakan relaksasi, tapi itu adalah kesaksiannya.

Semakin baik penglihatan Anda saat ini, semakin besar amplitudo goresan ini. Jika dalam satu mata amplitudo ini kurang dari pada yang lain, maka bekerja dengan mata ini juga, membayangi mata terbaik dengan cara yang belum ditunjukkan. Jangan lupa bahwa gerakan dan ilusi berayun seringkali bisa lebih berhasil dicapai dengan membiarkan mata beristirahat, menutupnya dan membuat pasak. Dengan pergantian mata yang sama dengan gerakannya, orang dengan penglihatan sangat tidak sempurna kadang mencapai perbaikan penglihatan sementara atau permanen dalam beberapa minggu. Kelompok

V latihan - obshcheukrepljajushchego

LATIHAN LATIHAN UNTUK PENGEMBANGAN PENGAWAS

Komentar. Latihan-latihan ini, secara tegas, tidak bersifat dinamis dan statis. Ini lagi latihan relaksasi. Tindakan mereka menjadi sangat berharga tepat setelah kinerja kelompok latihan sebelumnya.

1. Bukalah matamu dengan sangat luas dan lihatlah, jangan berkedip, untuk beberapa saat. Kemudian berkedip beberapa kali - 3 kali.

2. Gerakan yang sama, tapi sekarang, memiliki pipi yang santai dan otot leher, juga menurunkan rahang bawah. Mulut tetap tertutup - 3 kali.

3. Tanpa stres dan tak berkedip melihat lurus ke depan, mencoba untuk melihat dengan jelas segala sesuatu yang di bidang visi Anda, yaitu, tidak hanya apa yang benar di garis pandang, tetapi juga kiri dan kanan, dan atas dan bawahdia. Sebaliknya, bahkan untuk mengatakannya, cobalah melihat dengan jelas segala sesuatu yang tidak sesuai dengan pandangan Anda. Bila ada kelelahan, kedip beberapa kali dan tutup mata Anda.

Komentar

Latihan ini harus dilakukan cukup sering, karena ia tidak hanya mengembangkan penglihatan tepi, tapi juga kemampuan mengamati, serta kemampuan untuk melihat dalam kegelapan. Namun, berhati-hatilah agar tidak mengganggu kemampuan Anda menuju fiksasi sentral.

4. Tutup mata Anda, pijat kelopak mata, dengan lembut membelai indeks dan jari tengah mereka dari arah hidung ke sudut luar mata.

5. Kembali ke posisi awal. Tutup mata Anda, dengan lembut letakkan ujung jari telunjuk, jari tengah, jari manis dan jari-jari kecil di bola mata dan rasakan bagaimana prana melewati jari-jari ke mata saat Anda mengembuskan napas.

Lengkapi seluruh siklus latihan dengan padding. Komentar

. Kami mengulangi: sangat diharapkan untuk melakukan seluruh siklus latihan duduk dalam posisi teratai. Tapi jika Anda belum menguasai Padmasana, maka lakukan latihan ini, duduk di posisi yang nyaman di kursi atau di kursi. Mereka juga bisa bertelur di lantai atau di ranjang.

Orang sering bertanya: "Berapa lama kita harus melakukan latihan ini?" Kami menjawab: sampai kebiasaan mata kanan menjadi tidak sadar. Maka matamu akan bisa mengatasi tanggung jawab mereka sendiri, karena mereka akan berada dalam keadaan rileks. Mari kita jelaskan ide kita dengan bantuan contoh biasa: saat mengendarai mobil, Anda tidak pernah memikirkan kaki yang Anda rem, karena pada saat bersamaan, saat otak menyadari kebutuhan ini, rem sudah ditekan. Hal ini terjadi karena kita berhadapan dengan refleks yang disesuaikan dengan baik, mengendalikan kaki. Begitu juga dengan mata. Bila mata bukannya menatap benda-benda, alih-alih menatap dengan saksama benda-benda, akan belajar untuk bergerak dan berkedip sering, saat penglihatan mulai disertai dengan pernapasan dalam, Anda berhenti mencuatkan matamu dan akankah tidak membuat mereka terlihat, dan membiarkan mereka melihatnya. Ini semua adalah misteri.

Dengan penggunaan mata yang tepat, penglihatan akan terus membaik, sama seperti pianis akan memiliki kelancaran dan kekuatan di jari-jarinya saat dia, setelah menyingkirkan kekakuan di jari dan kekakuan di punggungnya, mencurahkan waktu untuk latihan dalam permainan. Lakukan aktivitas santai di jalan hidup Anda. Belajar menggunakan mata Anda dengan santai - dan Anda akan menghindari masalah masa depan dengan penglihatan Anda.

Anda mengatakan bahwa latihannya terlalu banyak? Ya, perlu untuk mengenali ini: ada banyak latihan, dan butuh banyak waktu, tapi semuanya penting. Jadi, kita katakan lagi: "Siapa yang ingin sehat, dia akan menemukan waktu!"

Di sini kita memberikan keseluruhan latihan, tapi jika waktu tidak memungkinkan Anda untuk melakukannya sepenuhnya, lakukan latihan setidaknya secara selektif. Kenali yang terpenting bagi Anda dan jangan buang menit gratis yang dikeluarkan bahkan pada hari tersibuk;Lakukan latihan ini secara teratur, dengan itikad baik dan hati-hati.

Misalkan Anda telah mencapai hasil yang sangat baik dalam memperbaiki penglihatan Anda, tapi kemudian datanglah hari ketika Anda pikir itu telah memburuk lagi. Jangan kaget dan jangan khawatir. Perhatikan bahwa secara umum, kemajuannya adalah sebagai berikut: perbaikan, kemudian istirahat sementara atau bahkan beberapa regresi. Ada kemungkinan bahwa pada saat ini Anda secara fisik atau mental tidak sehat. Atau itu hanya jeda, di mana alam mendistribusikan kembali kekuatan saraf yang dilepaskan sebagai hasil dari peningkatan penglihatan Anda. Jangan lupa bahwa keadaan mata yang tegang melemahkan hingga 90% kekuatan saraf Anda. Bila kekuatan ini dipulihkan untuk penggunaan normal berikutnya, perubahan signifikan pada keseluruhan sistem saraf orang tersebut terjadi.

Lakukan secara teratur, lakukan dengan keyakinan yang kuat akan kesuksesan, lakukanlah dengan senang hati - dan hasil yang baik tidak akan melambat!