Latihan untuk pelangsing paha

pinggul elastis dan ramping - impian benar-benar semua gadis, tetapiapa yang harus dilakukan untuk mereka yang tidak bisa mencapainya? Ada jalan keluar - untuk melakukan latihan khusus yang akan membantu pencapaian hasil yang sangat mengesankan.

Apakah latihan untuk melangsingkan pinggul ^

Bagi kebanyakan wanita, itu adalah pinggul adalah daerah yang paling bermasalah, tetapi terutama bagi mereka yang memiliki jenis bentuk - pear.

Beralih ke diet, tidak selalu mungkin untuk mencapai efek yang baik, karena makanan rendah kalori hanya memungkinkan untuk menghapus tubuh kelebihan air, dan latihan rumah untuk melangsingkan pinggul berkontribusi pada hilangnya lemak yang cepat di zona ini.

Cara mengurangi Selain pinggul

dengan kinerja biasa dari kompleks latihan untuk melangsingkan pinggul, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• Bahkan jika setiap hari untuk melakukan latihan yang sulit, penyalahgunaan lemak dan tinggi kalori makanan akan ada hasilnya., Disarankan untuk makan sebagian besar sayuran, daging tanpa lemak, buah-buahan, ikan tanpa lemak, buah, sereal dan kacang-kacangan, jika tidak memperhatikan kondisi ini, ada kemungkinan bahwa hasil positif tidak akan, atau harus berurusan dengan banyak lagi untuk cara menghapus lemak paha secepat mungkinlebih lama;
• Jangan berpikir bahwa, bekerja beberapa hari, akan dapat segera menurunkan berat badan - ini tidak benar: sebagai aturan, untuk memperkuat otot-otot membutuhkan waktu sekitar 5 minggu, dan efek penuh akan terasa setelah 3-5 bulan.

latihan Apa yang baik untuk melangsingkan pinggul ^

latihan sederhana untuk melangsingkan pinggul di

rumah sesegera mungkin untuk menurunkan berat badan, dianjurkan untuk melakukan harian kompleks sederhana:

• mengangkang luas, tangan tarik ke depan, Jaga punggung lurus. Squat serendah mungkin, maksimum tegang pantat, tertunda oleh 5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Kami melakukannya 3 kali untuk 15 sit-up dengan jeda pendek antara pendekatan;
• diletakkan di perutnya, meletakkan tangannya di bokong, meluruskan kaki dan mengangkat mereka, melemparkan di tangan. Kami melaksanakan 10 kali untuk 3 pendekatan;Siku Siku beristirahat di lantai, berbaring miring. Kami menekuk kaki bagian atas di lutut dan mengangkatnya, lalu menurunkannya. Dalam kasus ini, Anda perlu melakukan semuanya dalam 3 pendekatan 15-20 kali;
• melanjutkan merangkak, menarik satu kaki kembali dan kembali, melakukan hal yang sama di sisi lain, dan 20 kali;
• Kami memperbaiki tangan kami di pinggang, menjaga punggung dan kaki lurus. Kami menempatkan satu kaki ke depan dan berjongkok sampai setengah, lalu kami kembali dan melakukan tindakan serupa dengan kaki lainnya. Kami mengganti ini sebanyak 15 kali.latihan

Efektif untuk pelangsing pinggul dengan dumbbells

Jika Anda ingin memiliki sebuah perusahaan bokong dan kaki yang indah, perlu membuat kompleks seperti:

• The tangan memegang dumbel, berdiri lurus. Satu kaki melangkah maju dan berjongkok sehingga sudut lipatan kaki sama dengan 90 derajat. Kami kembali lagi, kami ulangi dengan pihak lain. Secara total, perlu dilakukan tiga kali 15 kali;
• Kami menyandarkan tangan kiri kami ke dinding, dan di sebelah kanan memegang dumbbell. Kami menaikkan sebanyak mungkin kaki kanan, membungkuk sehingga tumit sudah kembali. Kita kembali ke posisi semula, ulangi 10 kali lagi, lalu ganti sisi.

latihan yang paling efektif untuk melangsingkan pinggul dalam gadis

gym, gym, pelatih sering merekomendasikan latihan ini untuk melangsingkan pinggul dan sisi, karena mereka juga memperkuat otot-otot: squats

• : mengambil bar dengan berat operasi, memiliki bahunya. Kaki banyak ditempatkan, kita berkembang biak kaus kaki di sisi. Kami menempelkan dada ke depan, turun dengan bar serendah mungkin. Kami mengeksekusi dari 10 sampai 30 kali;
• Juga jongkok untuk melakukan fleksi, ekstensi dan kaki berkembang biak di gym: memperkuat kedua permukaan internal dan eksternal dari paha.

untuk paha pelangsing yang cepat di

Jika Anda bisa mengerjakan bar atau membuat bar di apartemen di atas pintu, Anda harus melakukan latihan berikut:

• Dengan tangan Anda, ambil palang tangan dengan tangan Anda, angkat kaki lurus ke atas, dan turunkan ke bawah. Kami tampil 7-15 kali;
• Kami menggantung, kami mengangkat kaki di depan tubuh kami, dan kemudian - ke samping, setiap kali kembali ke bawah.

Latihan fisik untuk pelangsing paha: testimonial dan hasil ^

Jika Anda belajar di rumah setiap hari, maka dalam 2-3 bulan saja Anda akan dapat mengurangi volume paha dan menurunkan berat badan dengan baik - sampai 15 kg. Selain latihan, kegiatan lain direkomendasikan:

• Menjalankan: mengisi semua kelompok otot;
• Tali melompat: mempengaruhi otot-otot pinggul dan kaki secara positif;
• Melompat di satu tempat tanpa tali;Olahraga
• atau Nordik berjalan.

Latihan pelangsingan untuk paha: review dari mereka yang telah kehilangan berat badan

Alina, 27 tahun:

"Saya mengunjungi simulator 3 kali seminggu, dan saya dapat mengatakan satu hal: yang terpenting adalah latihan kardio bersamaan dengan nutrisi yang tepat. Sangat baik menurunkan berat badan dan dengan bar, namun pada tahap awal tidak mungkin untuk berlebihan, karenaBerat badan memberi beban yang besar pada persendian, lutut dan punggung "

Margarita, 30 tahun:

" Tanpa diet, olahraga tidak akan membantu: Anda bisa belajar, dan dalam 5 menit makan kue. Untuk mencapai hasil yang benar-benar bagus, saya memutuskan untuk melakukan diet Dyukan, bekerja di rumah di bar, dan mendekam dengan dumbel, dan ini membantu saya: selama 3 bulan saya membuang 13 kg, dan paha menjadi terasa lebih ramping "

Jeanne, 35 tahun:

"Saya hampir tidak membuat diri saya belajar di rumah, tapi kemudian sedikit terlibat. Sekarang saya tidak bisa membayangkan hari tanpa olah raga, meski saya sudah membuang 15 kg yang diinginkan selama 4 bulan berkat tali skipping, berjongkok dan berlari. Mereka yang ingin menurunkan berat badan, saya merekomendasikan hal ini, karenakombinasi latihan kardio dan kekuatan secara positif mempengaruhi figur, tapi semuanya harus dilakukan secara moderat. "