Latihan dengan dumbel untuk wanita - latihan dengan dumbbell untuk anak perempuan

Setiap wanita, tidak peduli berapapun usia, profesi dan gaya hidup, ingin menjadi bugar dan langsing. Apa bentuk fisik yang sangat bagus sebagai jaminan kesehatan yang baik dan jaminan seksualitas yang benar? Bagaimanapun, pria akan selalu memperhatikan tubuh wanita anggun dan halus.

Workout di rumah

Sayangnya, tidak setiap wanita memiliki waktu untuk kunjungan konstan ke gym: pekerjaan, sekolah, dan pekerjaan rumah tangga terkadang menghilangkan semua waktu luang. Ya, dan setuju, tidak semua orang mampu pagi bangun, hanya demi latihan, dan setelah seharian bekerja memaksa diri untuk pergi ke gym malah lebih sulit.

Tapi pada kebahagiaan perempuan kita, alternatifnya tetap ada. Dan latihan ini dengan dumbbell untuk wanita. Ini akan lebih mudah dilakukan banyak orang di rumah dan pada saat bersamaan perhatikan perubahan yang menakjubkan dalam tubuh Anda. Selain efisiensi, latihan dengan dumbel jauh lebih mudah daripada kunjungan ke gym, hal ini dibuktikan dengan keuntungan seperti:

• di rumah, wanita dapat menjadwalkan hari mereka sesuai keinginan mereka, daripada berlatih secara ketat. Latihan bisa dilakukan bila ada sedikit istirahat antara pekerjaan rumah tangga, misalnya. Selain itu, biasanya Anda bisa melakukannya di ruangan di bawah layar favorit Anda, jadi Anda menggabungkan dua hal sekaligus;
• sangat penting dalam latihan di rumah dan fakta bahwa mereka tidak memerlukan biaya sepeser pun uang, namun kunjungan ke gym jauh dari harga terendah. Memilih latihan yang tepat, setiap wanita akan bisa mempertahankan bentuk prima tanpa mengorbankan dompetnya;
• paling sering pelatih di gym menawarkan program seperti itu yang akan mencakup latihan untuk semua kelompok otot: kaki, punggung, otot dada dan lengan. Dan untuk terlibat dalam program semacam itu, Anda cenderung terus-menerus dan terlepas dari apakah Anda perlu melatih, misalnya, tangan( karena tidak semua wanita menyukai saat mereka memiliki bisep).Tapi latihan di rumah akan membantu Anda fokus pada bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda yang tidak Anda sukai, tanpa mempengaruhi orang lain.

Pilihan dumbel

Jika Anda memilih dari keseluruhan variasi peralatan olahraga, simulator yang paling nyaman dan efektif, sebaiknya wanita menggunakan dumbbell. Selain itu, masing-masing: dari pemula sampai atlet tingkat lanjut akan dapat mengambil yang sesuai dengan berat badannya.

Selain itu, "simulator" ini memiliki efek luar biasa pada seluruh tubuh. Misalkan Anda membelinya hanya untuk melatih tangan Anda dan melakukan latihan di rumah dengan dumbel, tapi selain biseps dan trisep dalam latihan ini melibatkan otot pers, punggung bawah dan bahkan menguatkan otot jantung. Oleh karena itu memilih peralatan olah raga, jangan lewat dumbel - mereka sangat efektif, dan hemat biaya kurang dari simulator lainnya.

Kompleks latihan dengan dumbel di rumah

Nah, Anda memilih peralatan olah raga sendiri. .. Tapi apakah Anda dalam suasana hati yang baik? Bagaimanapun, ini sangat penting. Bila dunia tidak baik bagi Anda, Anda tidak dapat sepenuhnya menyerah pada pelatihan, dan karena itu Anda tidak akan mencapai efek yang diinginkan. Suasana hatinya? It's great, maka saatnya untuk memilih sendiri sebuah kompleks latihan dengan dumbel.

Yang terbaik, terutama jika Anda seorang pemula, mulailah dengan latihan yang cukup sederhana namun efektif. Membawa mereka dengan keteraturan, masing-masing wanita akan segera bisa mengesankan keluarga dan kenalannya dengan sosok yang ketat.

Awal latihan

Memulai latihan di rumah diperlukan dengan tiga latihan termudah: Latihan

"Angkat"

Ini sempurna untuk memperkuat trisep dan bisep. Untuk melakukan, Anda perlu mengambil sepasang dumbel dengan bobot yang ringan( maksimal satu setengah kilogram).Latihan dilakukan, berdiri, sesuai dengan skema ini:

• posisi awal - lengan diikat di sepanjang bagasi;
• lipat - tekuk siku di siku dan angkat;
• dua - kita mengangkat tangan di partai;
• tiga - kita kembali tangan ke posisi awal melalui sisi.

Tanyakan "berapa kali latihan ini"?Di sini, tidak ada jawaban pasti, setiap wanita harus memahami kapan harus berhenti. Bagaimanapun, sistem ini penting di sini: Anda perlu memulai dengan sejumlah kecil pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlahnya.

Latihan "Bridge"

Juga latihan yang cukup sederhana yang bisa memperkuat otot bisep. Untuk melakukan "jembatan" Anda akan membutuhkan dua dua dumbel kembar. Latihan ini juga perlu dilakukan berdiri, sesuai dengan skema berikut:

Posisi awal

• - tangan berada di depan mereka dalam posisi diperpanjang;
• lipat - tangan ke atas;
• dua - kami meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda sejauh yang Anda bisa;
• tiga - tangan ke atas lagi, setelah itu kita kembali ke posisi awal.

Sering kali, bertambah seiring berjalannya waktu. Latihan

"Distribusi"

Pastikan memasukkannya ke dalam kompleks latihan Anda, karena latihan ini cukup sederhana, namun memberi efek yang sangat nyata pada penguatan trisep dan bisep. Untuk "kabel", ambillah sepasang dumbel dengan berat 1,5 kg. Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk berbaring, menurut skema ini:

• posisi awal - kita menekuk lengan kita di siku dan membungkuk ke samping;
• lipat - tutup tangan Anda di depan Anda;
• dua - kami mengangkat tangan di pesta, kembali ke posisi awal.

Kami juga secara bertahap meningkatkan beban kerja kami.

Kami melatih otot pektoral

Setelah menyelesaikan tiga latihan pertama, Anda bisa mulai melatih otot pectoral Anda. Jadi, setelah latihan Anda terlihat mudah, Anda dapat memperkuat beberapa kelompok otot sekaligus, memberikan setiap perhatian yang diperlukan. Latihan

• 1 : Kami berbaring di bangku atau bangku yang terhubung sedemikian rupa sehingga memungkinkan menekuk siku di siku, sekaligus menempatkan dumbel pada tingkat dada. Kemudian angkat tangan dengan dumbel dan kembalikan ke posisi semula. Tampaknya latihan ini terlalu mudah. .. Mungkin, tapi hasilnya setelah sangat menakjubkan. Latihan
• 2 : Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil posisi yang persis sama seperti di masa lalu. Kemudian Anda perlu meluruskan lengan Anda dan mencairkannya lebih rendah dari tingkat dada Anda. Latihan adalah bahwa Anda harus menjaga tangan Anda di atas kepala Anda sehingga dumbel saling menyentuh. Latihan
• 3 : Kemungkinan besar Anda perlu melakukan latihan yang dikenal saat berdiri. Tangan, ambillah dumbbell, tarik ke depan, ke atas telapak tangan, lalu tekuk mereka di siku dan perlahan tarik ke bahu. Latihan
• 4 : lakukan latihan ini dengan berdiri, letakkan kaki Anda ke lebar bahu Anda. Kemudian ambil dua tangan dengan satu dumbbell, posisinya di dada. Setelah cukup tekan tangan ke dadanya, tekuk dan sarkan siku ke samping. Latihan
• 5 : itu juga harus dilakukan saat berdiri. Ambil di tangan pada halter, dan kemudian hanya tanaman dan lengan silang diperpanjang ke depan.

Sekarang Anda tahu jenis latihan halter yang perlu Anda lakukan untuk menjaga lengan dan dada Anda dalam kondisi prima. Dan bahkan tidak butuh gambar. Percayalah, jika Anda membaca semuanya dengan hati-hati, Anda tidak memerlukan foto dengan latihan ini atau itu.

Ingat bahwa otot pemula membutuhkan satu hari untuk pulih dan beristirahat. Karena itu, untuk memulai, paling baik berlatih 3 hari seminggu. Dan agar pelatihan tidak mengganggu monotoninya, setiap dua bulan, ubahlah rangkaian latihan. Untuk ini, Anda bahkan tidak perlu mencari yang baru, itu akan cukup sehingga Anda mengubahnya.