Test za procjenu izdržljivosti čvrstoće( prema yukhashu)

Snaga čvrstoće velikih mišićnih skupina mjeri se u 6 vježbi. Test traje 5 minuta.

Vježba 1.

Za 60 sekundi izvršavamo savijanje i produžetak ruku u

ležištu prema dolje. Ubrojite broj učinjenih pokreta.

Vježba 2.

U roku od 60 sekundi podižemo prtljažnik u sjedeći položaj iz ležećeg položaja licem prema gore. Ubrojite broj učinjenih pokreta.

Vježba 3.

U roku od 60 sekundi od stojećeg položaja, podignite noge na stranu.

Broji broj izvršenih pokreta.

Vježba 4.

Slobodno sjediti s podignutim nogama i za 60 sekundi savijati ih i odvojiti. Ubrojite broj učinjenih pokreta.

Vježba 5.

U roku od 30 sekundi podignite prtljažnik s položaja ležećeg lica. Ubrojite broj učinjenih pokreta.

Vježba 6.

U roku od 30 sekundi od ležećeg položaja, podignite noge.

Broji broj izvršenih pokreta.

rezultat.

Kombinirajući broj pokreta u svakoj vježbi, možete dati karakterizaciju mišićne izdržljivosti.

Za usporedbu, dajemo podatke jednog hrvača srebrne medalje:

• vježba 7 - 105 push-ups;

• vježba 2 - 46 kretanja;

• vježba 3- 75 pokreta;

• exercise4-14 puta;

• vježba 5-67 puta;

• vježba 6 - 145 puta.

Snaga izdržljivosti može se odrediti brojem podizanja na traci, računajući broj sit-upova, u vješanju na švedskom zidu također izračunati koliko puta su noge podignute i spuštene.

Kada povlačenjem trake, 80% ovisi o čvrstoći i izdržljivosti od 20 godina.

Poznato je da tijekom dana i nekoliko dana snaga i druge osobine mogu varirati.

Da bi se otkrilo višednevnu periodicnost tih pokazatelja, estonski trener V. Piegel predložio je originalni test.

• Pričvrstite leđima prema zidu i povucite ruku na stranu.

• Zatim uzmite teret( 2 ili 3 kg) i pokušajte ga držati dulje vrijeme na ispruženoj ruci.

Zaustavite gledanje na početku ispitivanja i isključite kada ručna padalina počinje padati.

Dnevno izvršenje ovog testa odredit će višednevni ritam statičke sile i karakterizira ukupnu izdržljivost.