Combattre la dépression: les moyens et les méthodes de l'auto-amélioration de l'humeur, les conseils utiles des psychologues
Les médecins modernes offrent beaucoup de médicaments et de méthodes psychologiques dans la lutte contre la dépression. Mais les médicaments ne peuvent être utilisés que dans les cas extrêmes, les problèmes liés à la psychosomatique, vous pouvez vous ajuster.
Pour démarrer une lutte indépendante contre la dépression, changez votre style de vie. Changez tout radicalement: le comportement, l'alimentation, le style de vie lui-même. Combattre la dépression tous les jours.
Si la dépression est ou a été expérimentée, ne laissez pas cet état réapparaître. La dépression est si capable de faire sortir une personne du rythme habituel de la vie, qu'on ne peut même pas remarquer comment un jour se déverse dans un autre.
Le manque d'ordre ne fera qu'exacerber l'état dépressif. Il est difficile pour l'état mental de se réveiller le matin sans avoir de projet pour la journée. C'est ainsi qu'une personne vit dans le découragement, les pensées lourdes et le désespoir. Prenez l'habitude de surveiller la situation.
Changements dans la vie de
Il y a plusieurs façons de combattre la dépression de .
L'activité physique améliore toujours l'humeur. Le marathon dans ce cas n'a pas à courir, charger intensivement le corps aussi. Peu importe les exercices que vous choisissez, ce sera un exercice aérobique ou une simple promenade, mais l'humeur peut clairement l'augmenter.
Change la puissance. Un régime spécial de la dépression, bien sûr, n'existe pas, mais une alimentation saine donnera de grands avantages. Un élément important dans la lutte contre la dépression est une bonne nutrition, car le processus de sortie de la dépression est le même que lors d'un traitement et d'un traumatisme. Par conséquent, l'organisme de récupération a besoin de beaucoup de substances utiles, ce qui donne la bonne nourriture.
Les problèmes de sommeil sont l'une des manifestations de la dépression. Les personnes dépressives dorment beaucoup, mais la plupart d'entre elles, au contraire, souffrent d'insomnie. Prenez l'habitude d'aller au lit et de vous lever en même temps, organisez un sommeil sain.
Il est très important de se fixer un objectif et de le suivre. Rien ne soutiendra l'esprit autant que la réalisation de cet objectif même. Ici, le problème est que des objectifs réalistes doivent être définis. Les tâches globales et les listes d'exploits sur plusieurs pages sont inappropriées. Commencez avec des objectifs réels, dont la réalisation donnera le sentiment d'une petite, mais une victoire. En conséquence, la satisfaction du travail effectué.
Quand une personne est psychologiquement difficile, il a naturellement le désir de prendre du recul, d'abandonner ses fonctions non seulement à la maison, mais aussi au travail. La responsabilité aidera à lutter contre cela, ne laissera pas tomber dans l'esprit. Mais s'il n'y a pas de désir de retourner au travail, l'emploi à temps partiel convient également. Vous ne pouvez pas laisser aller vos mains du tout, vous devez voir le résultat du travail accompli, cela vous stimulera à de nouveaux exploits.
Détendez-vous plus souvent, ne pensez pas que le plaisir et la relaxation viennent par vous-même. De telles choses doivent nécessairement être planifiées.
Si une personne est dans un état de dépression, alors tout le monde voit en noir. De telles pensées peuvent devenir permanentes même si la dépression se termine. Les pensées négatives agissent souvent comme une source d'anxiété.Si la situation touche vos sentiments, de telles pensées surgissent automatiquement. Il existe plusieurs méthodes pour combattre les mauvaises pensées.
Il est difficile d'attraper le début d'une chaîne de pensées négatives. Souvenez-vous d'une mauvaise journée, recréer son modèle et essayer de comprendre ce qui a mal tourné.Qu'est-ce qui a gâché votre humeur, quels événements ont conduit à un état dépressif. Ainsi, vous comprendrez les pensées négatives automatiques et leur apparition. Avec le temps, vous apprendrez à arrêter ces pensées, au bon moment pour vous ressaisir.
Autres façons de
Après avoir changé les habitudes et la conscience, complétez votre traitement de manière plus naturelle. Quand il n'y a pas d'harmonie dans l'âme, la famille et les proches peuvent fournir une aide essentielle. Faites-leur confiance avec vos problèmes, parlez-leur de ce qui vous dérange.
En plus de communiquer avec vos amis et votre famille, vous pouvez contacter l'équipe de soutien psychologique. Il y a une opportunité de rencontrer des gens qui comprennent ce que vous avez vécu.
Certaines personnes utilisent de l'alcool ou d'autres substances similaires comme antidépresseurs. Cette méthode est inutile, après un certain temps, vous vous sentirez encore pire. Si des problèmes d'alcool existent déjà, la fin de la dépression ne peut pas attendre.
La dépression est un cercle vicieux. Pour en sortir, faites quelque chose de nouveau. Aller à un théâtre ou un musée, lire un livre dans un parc ou une place, commencer à apprendre une langue étrangère vous-même.
Et pourtant, assurez-vous de prendre le temps pour des choses agréables. Il est clair qu'après la restauration du divertissement semble complètement impossible. Les choses qui autrefois aimaient, n'apportent pas de plaisir? La dépression enseigne le désespoir, niant tout ce qui est agréable dans la vie. Combattre ce sentiment, tu dois te battre pour t'amuser.
Planifiez plus souvent les choses qui vous plaisaient autrefois, même si maintenant vous ne voulez pas vraiment les faire. Rencontrez des amis, de la famille, faites du sport. Les choses préférées redeviendront agréables, et il n'y aura aucune trace de dépression et de traces.