Fitness pour perdre du poids

Fitness contribuera non seulement à se débarrasser des kilos en trop et acheter un beau corps tonique, mais soulèvent aussi l'estime de soi et la confiance en soi sera de retour.
Il y a beaucoup de ses variétés: courir, courir, faire du vélo, nager, exercices de gymnastique, exercices de force. La forme physique peut être faite indépendamment et avec un entraîneur, individuellement ou en groupe. Pour déterminer et comprendre le type de type dont vous avez besoin, vous pouvez utiliser les conseils intéressants des instructeurs de fitness. Ils conseillent de se déshabiller devant un miroir et povoobrazhat qu'aimeriez-vous les bras, les jambes, la poitrine, la taille, l'abdomen, essayez de couvrir votre partie préférée des bras du corps. Cela aidera à déterminer ce dont vous avez besoin. De plus, ce conseil donnera une grande motivation et motivation pour atteindre les résultats souhaités.
Lorsque l'exercice aérobie un grand nombre de calories consommées pendant l'exercice, mais ce genre n'affectent pas les muscles correctement comme lorsque les charges électriques. Il est préférable pour la perte de poids de combiner ces types de charges, alors vous obtiendrez un corps mince et en forme. La vue la plus optimale pour la perte de poids est considéré comme le soi-disant formation de circuit - alternatif dans une séance d'entraînement cardio( aérobie) et les charges électriques dans un tempo mobile est presque non-stop. Cette méthode ne convient qu'aux personnes formées et physiquement robustes. Il est préférable pour les débutants de s'entraîner à un rythme lent, de faire des arrêts pour un petit repos, si nécessaire. Il est également nécessaire de surveiller l'exactitude de l'exercice effectué, surveiller l'état de santé, ne pas surmener. Au fur et à mesure que le corps s'habitue à la charge, le rythme de l'entraînement devrait être progressivement augmenté, réduisant ainsi le temps de repos entre les exercices. Au cours de la formation ne doit pas minéral de boissons gazeuses ou de l'eau filtrée, étant donné que l'eau est dérivée à partir des sels de l'organisme et des toxines, qui sont formés à la suite de la combustion active de la graisse sous-cutanée. Un entraînement actif ne devrait pas dépasser deux heures. Des charges de puissance intenses quotidiennes ne sont pas souhaitables, car vous devez laisser les muscles récupérer et se reposer. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours pendant une heure ou deux ou trois fois par semaine pendant deux heures.

Pendant la période de fitness, une attention particulière doit être accordée à la nourriture. En aucun cas, vous ne pouvez réduire le contenu calorique de votre alimentation quotidienne. Sinon, le métabolisme peut ralentir et même une petite quantité de nourriture sera déposée sous forme de kilos en trop. En outre, en choisissant un régime, vous devriez considérer ce que votre taux métabolique est: lent, normal et accéléré.Essayez d'équilibrer les protéines, les graisses et les glucides pour votre type de métabolisme. Pour un régime ralenti, 60% de glucides prédominent, mais il doit s'agir d'hydrates de carbone complexes et à digestion longue. La source de ces hydrates de carbone peut être des légumes avec une teneur en amidon faible ou moyenne, une variété de fruits à faible teneur en calories, des céréales à grains entiers. Les protéines occupent 25% du régime, les protéines sont les mieux adaptées, avec une teneur en purine moyenne ou faible. Il peut s'agir de viande maigre, de produits laitiers faibles en gras, de poisson, de blanc d'œuf.
Les graisses ne représentent que 15% de l'alimentation quotidienne. Essayez de couper ou de refuser complètement la graisse animale, en la remplaçant par du légume. Le régime alimentaire avec un métabolisme normal comprend 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.
Quel que soit le niveau du métabolisme devrait éviter les aliments avec un indice glycémique élevé, étant donné que ces produits pénètrent dans le corps augmenter fortement sucre dans le sang, ce qui stimule la production d'insuline, ce qui empêche la séparation des graisses existantes et contribue à l'accumulation du nouveau. Vous devriez également réduire la consommation d'aliments riches en amidon, produits de boulangerie, sucreries qui contiennent beaucoup de gras et de sucre, de fruits riches en calories et de baies.
La chose la plus importante dans la perte de poids est de rendre le processus amusant.