Où est la vitamine P: les aliments riches en vitamine P et les conséquences de la carence en vitamine P dans le corps
Tout le monde sait que notre état de santé dépend de ce que nous mangeons. Le corps doit être constamment renouvelé avec des substances utiles. L'un d'entre eux est la vitamine R. Ce nom est moins commun pour l'ouïe que, par exemple, la vitamine A, B, C et D. Mais son rôle est tout aussi important pour notre corps. On l'appelle aussi rutine ou bioflavonoïdes. Ces deux composants sont combinés en une seule unité - la vitamine R.
Là où la vitamine P est contenue, nous allons comprendre ensemble.
Qu'est-ce qui est nécessaire pour
- Les vitamines du groupe P préviennent de nombreuses maladies et sont nécessaires au bon fonctionnement du corps.
- Nécessaire pour le système cardio-vasculaire.
- Renforce les capillaires.
- Optimise la pression artérielle.
- Prévient les varices.
- Rend la peau souple, prévient la diminution du taux d'acide hyaluronique. Prévient le vieillissement.
- Utilisé dans le traitement du cancer.
- Renforce le système immunitaire.
- Élimine les symptômes allergiques.
- Affecte l'acuité visuelle.
- Attribuer aux femmes enceintes une menace de fausse couche.
- Soulage l'inflammation.
Nous reconstituons les stocks de vitamine P
La source de vitamine est la nourriture végétale. La majeure partie est contenue dans une peau d'agrumes, en particulier le citron et l'orange. L'oignon, l'argousier, le chocolat noir, le poivre, le vin rouge, la bière brune et le thé vert sont riches en vitamines.
Aliments riches en vitamine P
Le calcul est effectué en milligrammes par 100 g de produit:
Chokeberry - 4000 mg;
Cerise - 2500 mg;
Rose musquée - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;Raisins
- 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Citron, orange - 400 mg;
Nectarine, pêche - 350 mg;Poivre doux - 300 mg;
Fraises, bleuets, groseilles à maquereau - 300 mg;
Framboises, canneberges, fraises - 250 mg;
Cassis - 230 mg;
Groseille rouge - 200 mg;
Coing - 200 mg;
Chou - 150 mg;
Pommes de terre - 100 mg;
Épinard, prune, cerise - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomate - 50 mg.
Exigence quotidienne de
Par jour, le corps devrait recevoir 25-50 mg de cette vitamine. Dans ce cas, vous devez savoir que la quantité de vitamine contenue dans les aliments peut légèrement s'écarter de la norme ci-dessus. Cela dépend des conditions de croissance, de stockage, du mode de préparation et de la maturité du fruit ou du légume.
La dose d'ingestion maximale ne doit pas dépasser 400 mg. Bien qu'il n'y ait aucune preuve de l'effet de quantités excessives de vitamine P sur le corps humain, il est préférable d'adhérer aux normes.
Pour un enfant, la dose quotidienne de vitamine est de 25-30 milligrammes.
Manque de vitamine
- Le manque de vitamine P entraîne des changements évidents dans le corps.
- Commence à saigner les gencives.
- Il y a des hémorragies à la surface de la peau.
- Il y a de la faiblesse et de la fatigue.
- Se sent dans les jambes en marchant. Lorsque vous travaillez avec vos mains, vous vous blessez les épaules.
- Cheveux tombe.
- Nosebloquant.
- L'acné et l'acné.
- Avec une légère pression sur la peau, une ecchymose apparaît.
Comment manger correctement
La vitamine P est mieux associée à la vitamine C. Ne mangez pas de viande, de poisson et d'œufs sans herbes et légumes frais. Mangez plus de fruits. Gardez à l'esprit que les aliments transformés perdent une certaine quantité de vitamine R.
Exemple de menu pour reconstituer le corps avec de la vitamine P:
Petit déjeuner: fromage cottage avec des fruits frais, des baies ou séchées. La boisson est le thé vert.
Déjeuner: soupe, pain, salade de légumes.
Snack: kéfir.
Dîner: toute viande, poisson et garniture de légumes.
Les aliments doivent être cuits, cuits à la vapeur ou cuits au four.
En tant que boisson, vous pouvez utiliser du thé vert. Il est beaucoup plus bénéfique pour le corps que le noir, et va constamment reconstituer votre corps avec de la vitamine R.
Mangez bien, et alors la plupart des problèmes de santé disparaîtront d'eux-mêmes.