Dr Bubnovsky: gymnastique pour le dos et la colonne vertébrale selon la méthode du professeur Bubnovsky

Tout le monde veut avoir une belle posture, une silhouette mince, un corps gracieux. Et peu de gens pensent que vous devriez commencer pas avec un entraînement actif dans la salle de gym, pas avec des charges lourdes et des séances d'entraînement épuisantes. D'abord, vous devez renforcer votre dos, la colonne vertébrale, afin qu'il puisse supporter les charges qui sont nécessaires pour la santé et la beauté.Mais beaucoup de gens ont des problèmes de dos, la plupart depuis l'enfance.

Toutes sortes de courbure de la colonne vertébrale, les troubles de la posture, l'ostéochondrose et l'arthrose. .. Tout cela se pose en raison d'une attention insuffisante à son dos . La méthode de gymnastique pour la colonne vertébrale de Bubnovsky vous permet de redresser votre dos et de vous sentir beaucoup mieux.

Quelle est la base de la gymnastique Bubnovsky? En mouvement! A savoir - sur un simulateur spécial, qui a lui-même développé un auteur d'une technique appelée VTT( en termes de consultations externes), la maison peut être utilisé à la place, un expandeur simple, mais il ne remplace en partie le simulateur.

Lors de la première étape, la gymnastique adaptative pour les débutants est utilisée, de sorte que vous pouvez augmenter la charge progressivement, surmonter la douleur.

en réadaptation après un traumatisme( y compris service de traumatisme rachidien) est également permis d'utiliser les exercices pour les débutants sur Bubnovsky, bien qu'il soit intéressant de noter que l'exercice ne doit pas être effectuée jusqu'à ce que le seuil de la douleur, mais indépendante de celui-ci.

En général, ces exercices impliquent qu'ils peuvent être effectués par n'importe qui, même sans préparation préalable, et sont conçus pour absolument n'importe quel âge.

La deuxième étape est la gymnastique articulaire. Aide à améliorer la mobilité non seulement des vertébrés, mais aussi de toutes les autres articulations, augmente la stabilité de la colonne vertébrale aux charges, même assez grandes.

professeur de gymnastique Bubnovsky est applicable à la fois pour le traitement et la prévention des problèmes de dos. Ostéochondrose, ostéoporose, hernie, détérioration de la posture et de nombreuses autres maladies sont éliminées par l'approche correcte et les exercices de Bubnovsky.

Ne fait plus mal au dos, surtout après les charges, la colonne vertébrale devient plus souple, mobile, la circulation sanguine s'améliore, l'œdème dans les muscles diminue, et le ton monte, même les migraines passent.

Gymnastique pour le dos et la colonne vertébrale, le Dr Bubnovsky développe pour chaque patient individuellement, mais il existe des exercices généraux qui peuvent être effectués par tout le monde, mais, bien sûr, progressivement, sans vous charger immédiatement.

Exercices alternatifs pour effectuer à la maison, seul:

1. Marcher à quatre pattes, faire de grands pas avec les pieds et les mains pendant une demi-heure. Ce qui aide à éliminer: une hernie.
2. 20 minutes de marche sur les genoux. Pour quoi: avec des maladies des genoux.
3. Dans la position genou-coude, en soulevant vos jambes de vos genoux à vos pieds, tournez avec votre bassin dans les deux directions. Pour: état général.
4. Exercice dans lequel un genou est plié, et le coude de la main opposée s'étire jusqu'au genou surélevé, en alternant les jambes et les mains. Effectuer pour: rétablir la bonne circulation, renforcer les tissus osseux et musculaires, ce qui est bon pour l'ostéoporose.
5. Assis sur le sol avec les jambes tendues et les mains "marchant" sur les fesses. Quand cela devient facile, levez vos jambes un peu.
6. Assis sur le sol avec une jambe qui se soulève tout droit, et l'autre - les plie et les élève sur les côtés.
7. Pliez vos genoux contre votre poitrine, penchez vos mains sur le sol derrière votre dos. Avec précaution nous nous rapprochons d'un étage, mais il n'est pas nécessaire de le poser. Les muscles du cou sont tendus. Puis redressez vos jambes et relevez, tout en pliant les bras.15 fois est suffisant pour commencer.
8. Allongé sur le dos en même temps soulevez tous les membres au-dessus de lui, réduire.20 fois.
9. Comme le numéro 4, seulement couché, et les mains - derrière la tête.15 fois.
10. Allongé sur le dos, les jambes pliées. En même temps, nous mettons nos genoux de côté, et le corps est soulevé, alternant les côtés.30 fois. Push-ups à partir du sol. Pour commencer, vous pouvez juste rester dans la barre pendant 1 minute, lorsque vos mains sont fortes, push-up. Améliore la circulation sanguine, élimine les migraines, si elles sont dues à une mauvaise circulation sanguine.
11. S'étirant assis, les jambes tendues devant vous, penchent, en alternant légèrement les jambes. Aide à la douleur dans la colonne vertébrale, dans tous ses départements.

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