Insomnia quoi faire

Les médecins disent qu'il n'y a rien de terrible dans le fait qu'une personne ne dormira pas la nuit ou deux à cause d'une querelle avec un conjoint ou après des problèmes au travail. En outre, parfois, ne donnez pas à s'endormir et les événements sont bons - le mariage à venir, par exemple. Si vous ne pouvez pas vous endormir tous les soirs ou presque, vous pouvez parler d'insomnie constante.

Très souvent, cela se produit à la suite d'une vie trop active. L'organisme épuisé, au lieu de s'éteindre sur la base de la nuit, continue à travailler sur le chiffre d'affaires élevé en raison de l'inertie, donc il n'y a pas de sommeil complet,

Combien il est nécessaire de dormir dépend de ses caractéristiques individuelles. En moyenne, la durée du sommeil varie de sept à neuf heures, mais il y a des gens qui ont tout à fait 5 heures.

Pour savoir si vous dormez suffisamment, vous pouvez, en répondant aux questions suivantes:

a) dormez-vous beaucoup plus le week-end que la semaine?

b) jour et nuit vous vous sentez périodiquement somnolent, et parfois vous endormez presque?

c) vous vous endormez dans les cinq minutes qui suivent votre coucher?

Si vous avez répondu négativement aux trois questions, alors vous ne manquez pas de repos. Ne soyez pas confus par la dernière question: les gens qui se reposent normalement, s'endormir ont besoin de 15-20 minutes.

Avec une insomnie constante, le désir d'utiliser des somnifères est génial. Mais souvent, il peut être le résultat de maladies graves - la dépression, l'arthrite, les troubles neurologiques. Si le rêve est brisé précisément à cause de ces maladies, il sera nécessaire de traiter leur traitement, plutôt que d'essayer de prendre des somnifères tous les soirs.

Tout d'abord, il est souhaitable de connaître la durée optimale du sommeil( elle diminue avec l'âge).Si vous avez besoin de six heures pour vous reposer et qu'une personne passe huit heures au lit, ce n'est pas de l'insomnie. Juste besoin de rentrer dans une heure et demie plus tard.

Ceux qui ont vraiment du mal à dormir, les médecins conseillent de corriger certaines nuances »

La nuance principale - la hausse. Si le temps de relâchement peut être modifié, la remontée doit être fixée, c'est-à-dire qu'il faut se lever tous les jours en même temps - indépendamment du week-end et du fait que la veille il était possible de se coucher.

Pour s'endormir rapidement, il est utile pendant la journée d'exercer au moins une activité physique: seulement une charge de 15 minutes ou une demi-heure de marche( ou de jogging).Jouer au football ou s'entraîner sur des simulateurs est le meilleur pendant la journée. En général, la charge devrait être interrompue au plus tard trois heures avant le sommeil proposé.Il est utile avant de se coucher de boire du thé apaisant à la menthe ou à la camomille.

Sommeil est sûr de venir si:

Involontairement il ya des questions: combien de sommeil avez-vous besoin de vivre plus longtemps, pouvez-vous déterminer sur la base de la durée de sommeil de votre siècle sur terre? De telles questions peuvent sembler absurdes, mais le Dr Eric Aimgut, un scientifique de grande renommée de l'Institut des troubles du sommeil de Zurich, affirme qu'il existe une dépendance directe.

Selon le Dr Eymgut, les personnes qui dorment 10 heures ou plus pendant la nuit, dans 80% des cas, vivent moins que celles qui sont endormies pendant 7 à 8 heures. Un sommeil plus court menace le départ prématuré de la vie. .. Le scientifique a également pendant de nombreuses années analysé la relation entre la durée du sommeil et la santé d'un grand nombre d'hommes et de femmes. Et il a prouvé que les personnes qui dorment 7 à 8 heures ont les plus grandes chances d'être en bonne santé.Dans ce cas, bien sûr, pas en raison de maladie ou d'accidents. Si vous dormez longtemps, mais mangez des aliments sains, faites de l'exercice et habitez-vous.environnement propre, alors votre âge peut être considérablement prolongé en comparaison avec le temps moyen.

Cependant, un sommeil trop long et un allongement prolongé au lit après l'éveil développent la paresse, réduisent la vivacité.D'une condition, vous ne pouvez jamais reculer: vous devriez dormir dans une pièce avec de l'air propre. Même avec un fort gel, il est souhaitable de laisser l'ouverture entrouverte, de sorte que la pièce puisse être ventilée. Chaleur cache( même en chauffant le lit avec une bouteille d'eau chaude), vous pouvez respirer de l'air frais.

Après le réveil, nous recommandons d'ouvrir immédiatement la feuille de fenêtre( en été - la fenêtre).Non seulement pour mieux ventiler la pièce, mais aussi pour rafraîchir votre peau. Bien sûr, une personne qui n'est pas habituée à une telle procédure ou qui est sujette au rhume doit faire preuve de prudence, surtout en hiver. Mais dans un mois ou deux il sera tempéré pour que ce court "bain d'air" soit agréable. Les vaisseaux capillaires de la peau doivent s'habituer à des réactions rapides et efficaces - c'est la meilleure protection contre le rhume.

WINTER HANDRA

Dans l'étang assombri de

Willow les doigts minces s'estompent.

Et le cœur de

est comprimé En prévision d'un hiver proche.

Marina Ermoshkina

En 1984 aux Etats-Unis pour la première fois dans la littérature scientifique la maladie sous le nom "une frustration affective saisonnière, ou une dépression d'hiver" a été décrite. Le trouble se caractérise par une diminution de l'humeur, une prise de poids, une somnolence, une perte d'efficacité pendant la saison froide et une augmentation de l'activité, de la vivacité au printemps et en été.Habituellement, en été, la condition est si bonne, à quel point il peut être mauvais en hiver.

La dépression hivernale de la même époque est traitée avec succès à l'aide d'une lumière artificielle ordinaire, mais seulement brillante. La méthode de luminothérapie est simple, accessible et efficace. Il a aidé plus de cent malades à endurer l'hiver. Essayez d'utiliser la lumière artificielle brillante et avec d'autres problèmes, tels que: le travail posté, les troubles du sommeil, l'allongement du cycle menstruel, le syndrome prémenstruel. Dans tous les cas, au premier stade, un avis médical qualifié est nécessaire.

Avant de contacter un médecin, il est nécessaire de déterminer si les symptômes du trouble affectif saisonnier sont effectivement présents en répondant à un certain nombre de questions «questionnaire»: oui - non.

Je me sens nettement plus mal en hiver qu'en été.

Mood en hiver est mauvais, et en été, c'est bon.

En hiver, j'évite de parler avec les gens, et en été - non.

Poids en hiver je tape, et en été je baisse.

Je veux beaucoup dormir en hiver, mais en été ce n'est pas suffisant.

Je l'ai remarqué depuis plus de 3 ans d'affilée.

Je l'ai commencé à partir de l'âge de 14-22 ans ou après avoir déménagé dans la localité, située au nord de l'ancien lieu de résidence.

6-7 réponses affirmatives suggèrent qu'il y a une dépression hivernale d'un degré ou d'un autre.

On sait que la nature n'a pas de mauvais temps. C'est vrai, mais le vent, l'absence du soleil, le froid, et aussi la mauvaise écologie, les stress ont un effet fort, loin d'être positif. Par conséquent, vous devez prendre soin de votre santé à temps. En fait déjà dans 25 ans commence le processus biologique du vieillissement! Malheureusement, notre propre contribution au vieillissement prématuré de la peau est incommensurable: manque de sommeil, mauvaise nutrition, tabagisme.

Pour améliorer l'humeur, il est nécessaire d'organiser une thérapie de spa active, ne dépend pas de la météo! Parfaitement affecter l'amélioration de la santé dans l'air frais, l'air et les bains de soleil, nager dans la mer, dans la rivière dans la piscine. Après les vacances, l'état de la peau s'améliore sensiblement, il devient lisse, souple, les mouvements sont énergiques, la silhouette est élégante et il n'y a rien à dire sur le bien-être. Pourquoi ne pas essayer d'utiliser les opportunités de l'expérience estivale en hiver?

L'hiver est une période de l'année où nos mouvements sont plutôt limités, en particulier ceux qui sont d'une grande importance pour la santé.Bien sûr, en hiver, beaucoup de gens essaient de faire des promenades, parfois de sortir de la ville. Mais tout cela ne suffit pas que le corps ne manque pas d'air et de muscles - manque de charge nécessaire, il faut donc essayer au moins quelque chose pour remplacer ces mouvements et créer les conditions nécessaires à la santé et au bien-être.