L'importance d'un bain pour durcir un organisme

Bath est d'une grande importance pour tempérer le corps, en cela il est d'une grande importance pratique. A l'aide d'un bain, il est possible d'obtenir des réponses adéquates des vaisseaux sanguins aux effets de l'environnement externe. Cela améliore l'adaptabilité de l'organisme aux conditions changeantes environnantes, y compris les températures élevées et basses. Les athlètes et les athlètes( ainsi que d'autres personnes) qui visitent le bain, réduisant ainsi le risque de maladies inflammatoires des voies respiratoires supérieures, les sinus et les tissus pulmonaires.

Bath est l'une des méthodes préventives qui augmentent la rusticité du corps. La signification principale des bains comme un moyen de maintien d'une bonne forme physique est son effet sur le système cardiovasculaire, la charge à laquelle( lors de la visite du bain constant) favorise son renforcement. Le temps de température et de séjour dans la chambre à vapeur, le procédé et le degré de refroidissement, le nombre de visites à la chambre de vapeur, la durée totale de la procédure, la fréquence des visites au bain - tout cela durcit en particulier le système cardio-vasculaire. Le bain donne une charge et a un caractère d'entraînement. On croit que l'effet de bains( saunas) sur le système cardio-vasculaire peut être comparé à l'influence de sa course sur une distance de 3000 m vapeur a le même effet spécifique de cette et exécuter: . changement du niveau du métabolisme, l'activité musculaire, et ainsi de suite. .Bien sûr, courir en comparaison avec le sauna est plus complexe.

Sauna( baignoire) a un effet tonique sur la psyché humaine, et donc visiter le bain très

utile pour les athlètes, les athlètes, les personnes engagées dans le travail physique, il apporte un soulagement de la douleur dans les muscles et les articulations survenant après le stress provoque la relaxation émotionnelle aggrave le sommeil, améliore l'appétit, ce qui conduit à la bonne humeur et au bien-être.

Bathhouse( sauna) est également utilisé pour soulager la fatigue, surtout chez les athlètes, qu'ils combinent souvent avec stress émotionnel. Dans ce cas, il est préférable de visiter le sauna peu de temps après les fortes charges, mais le régime dans le bain devrait alors être modéré.

Les sports, le travail physique et parfois même l'activité physique simple entraînent souvent des blessures. Des recherches approfondies montrent que le sauna aide à guérir rapidement les blessures, en particulier, tels que l'étirement des articulations, divers muscles GAPS, les ligaments, l'inflammation du périoste et d'autres bain Enlève rapidement de l'état des muscles usés de travail « stupeur ».; la chaleur du bain a un effet profond sur le tissu musculaire, les stimuler, améliorer l'approvisionnement en sang, accélérant le métabolisme, les dégager rapidement des produits finaux du métabolisme. Dans les muscles, le niveau d'acide lactique et d'acide urique est significativement réduit.

Le bain aide à revenir à la normale et au surentraînement, avec un effort physique intense et une surcharge émotionnelle. Le bain est utile même pour les sportifs qui ne se soumettent pas à des surcharges physiques, par exemple engagés dans des sports de tir. Il a été constaté que les procédures de bain ont un effet positif sur les propriétés fonctionnelles de l'analyseur visuel - après un bain augmente l'acuité visuelle, une sensibilité accrue lumière

Nosta près d'un tiers. Bath aide à concentrer l'attention et soulage la tension musculaire excessive lors du tir. Les procédures de bain aident à se débarrasser des secousses musculaires.

Souvent, après une formation ou un travail physique, une rupture est ressentie. Dans ce cas, l'expert en procédures de bain F. Teleshov donne les recommandations suivantes: "Trois visites au hammam. Chacun pour 5-7 minutes. Et toujours sous une douche froide( température 13-15 ° C).Mais la procédure de froid devrait être à court terme - 20-40 secondes, pas plus. Et puis pendant 1,5-2 minutes douche ou bain( température 37-39 °).Et enfin, de se reposer pendant 5-7 minutes dans le vestiaire, il est préférable couché, ou nager tranquillement dans la piscine( température 26-27 °) ».

Du point de vue méthodologique, il convient de rappeler que le bain est une certaine charge, dont l'ampleur dépend de l'intensité du chauffage et de refroidissement leur durée, le nombre de répétitions de ces procédures, la fréquence du sauna et d'autres. En outre, il convient de prendre en compte la portabilité des personnes de bain et leur capacité àaddictif au bain. La durée du séjour dans le bain et le volume des procédures utilisées sont toujours strictement individuels.

Pour prendre un bain est le plus utile dans les heures du soir, de sorte que, peu de temps après, vous pouvez aller au lit. Si le bain est visité pendant la journée, il est utile d'avoir un bain après 2-3 heures de repos au lit, qui peut être accompagné d'un court sommeil *

Il y a des restrictions à la visite des boxeurs de sauna. Ils peuvent visiter le bain public au plus tôt 24 heures après la compétition. Cela est dû à la possibilité d'une hémorragie interne au cours

champ de bataille( y compris le cerveau), et le bain peut être la vie en danger. Un tel risque peut être dans d'autres sports, surtout si les classes sont accompagnées de diverses sortes d'hémorragies, de contusions, surtout la tête.

Vous ne devriez pas abuser de rester dans un sauna pour les athlètes qui ne veulent pas de perte de poids. Vous devriez visiter attentivement le bain après les charges, accompagné de transpiration abondante. Il est indésirable de visiter le bain après avoir pris une grande quantité de nourriture, il est préférable de le faire 1,5-2 heures après avoir mangé.Et la nourriture devrait être facilement digérée. Mais vous ne devriez pas visiter le bain sur un estomac vide.

L'un des principaux objectifs du sauna( à savoir le russe) est son utilisation pour le durcissement. A été mentionné précédemment médecin espagnol Ribeiro Sanches au XVIIIe siècle, écrit: « Je souhaite sincèrement mon étend seulement à témoigner la supériorité russe des bains aux anciens temps anciens, les Grecs et les Romains, et avant qui est maintenant en usage chez les Turcs pour préserver la santé et de guérir de nombreuses maladies".V. Ivanchenko croit que le bain russe d'un médecin d'outre-mer était celui qui a frappé son effet individuel de durcissement.termes

de l'effet de trempe avec un bain russe ne peut pas être comparé, et maintenant très à la mode et un sauna commun. Par rapport au bain sauna russe, il présente plusieurs inconvénients, dont le principal est la température élevée et une faible humidité, ce qui conduit à déshydrater les voies respiratoires supérieures: semble membranes muqueuses sèches de la gorge, des bronches et même des voies respiratoires profondes, et la sécheresse de la peau.

Le sauna russe donne la possibilité d'un réchauffement uniforme, ce qui est très important pour le durcissement. Il ne dessèche pas les membranes muqueuses, après le bain russe( si elles sont correctement prises) n'ont pas un mal de tête, respiration normale, est un sommeil de son profond. Son mérite est qu'il peut presque atteindre la température désirée et l'humidité de l'air avec la précision de la pharmacie.

essence de l'effet de la trempe du bain russe est en stricte conformité avec le cycle contrasté: chaud - froid - repos. Le premier cycle est le chauffage. L'orientation de trouver le meilleur moment de séjour dans le hammam est le bien-être. Une fois que les baigneurs se sentent inconfort et remarquez la transpiration excessive, il doit quitter la salle de vapeur et commencez( en utilisant la douche, dans la piscine, dans l'air, dans la neige, et ainsi de suite. En.).Après refroidissement, le repos est nécessaire. Ce cycle peut être répété 2 à 5 fois, selon l'individu: l'habitude du bain, de la santé, l'âge, la présence de la maladie, etc., dans. .

Selon Ivanchenko, l'effet de refroidissement optimal peut être obtenu séjour dans le sauna pendant 10-15 minutes, puis en refroidissant le même, et le reste de 20 à 30 minutes. Vous devez visiter le hammam 2-3 fois, et les vapeurs entraînés - 4-5 fois.

Pendant longtemps sous le durcissement nous avons compris l'entraînement de l'organisme en changeant les différentes températures;encore plus facile est de s'habituer au froid. Mais maintenant le problème du durcissement est vu beaucoup plus large et plus profond.

Dans le durcissement de la compréhension moderne - une adaptation de l'organisme à des facteurs très nebla

de gopriyatnyh telles que différentes fluctuations d'humidité de la teneur en oxygène dans une atmosphère, etc.

Sous l'influence de ces facteurs sont des changements dans le système respiratoire, le système circulatoire, la peau, les muscles squelettiques et autres., dans les systèmes digestif, endocrinien, urogénital et autres.

bain russe aide à adapter à une variété de conditions environnementales, la formation des récepteurs nerveux qui perçoivent la stimulation de l'environnement extérieur.bain

augmente le tonus général du corps, renforce son immunité pour lutter contre les influences négatives de l'environnement, avec certaines maladies, y compris l'infection. Le bain est considéré, tout d'abord, comme une méthode efficace de traitement thermique.

Une grande attention a été accordée aux questions de "la diversité des diverses régulations et de leur intégration" dans l'organisme humain dans les travaux du scientifique russe AS Zalmanov. Il a écrit: "Pendant des milliers d'années, l'organisme humain et animal a été capable de s'adapter à d'énormes changements de température. Les peuples les plus septentrionaux vivant au-delà du cercle polaire, comme leurs cerfs et leurs chiens, passent leur vie et travaillent à des températures atteignant -60 ° C.Bédouins, Indiens et autres habitants des régions tropicales et équatoriales vivent et travaillent à des températures supérieures à +40 ° C, tout en maintenant leur température corporelle de 36,6 à 37 ° C.Cela signifie que dans le système nerveux central, il y a un centre de thermorégulation, qui est placé dans le bulbe rachidien. "

C'est ce centre qui subit un entraînement actif dans les procédures de bain et qui, dans les conditions habituelles, réagit plus efficacement aux changements de température de

, contribuant à une adaptation plus rapide de l'organisme aux changements.

Il a été établi que la qualité de l'air a une énorme influence sur le corps, en particulier sur sa teneur en oxygène, qui varie en fonction de la température et de l'humidité de l'air. Avec l'augmentation de la température et de l'humidité, la quantité d'oxygène diminue, et vice versa. Avec une augmentation significative de l'humidité de l'air, le corps humain est privé d'une énorme quantité d'oxygène et ses alvéoles pulmonaires sont remplies de vapeur d'eau.

Mal adapté à de telles conditions, le corps en souffre, et dans certains cas cette condition peut entraîner des conséquences tragiques. La régulation des processus d'adaptation est réalisée par le centre respiratoire situé dans le bulbe rachidien. C'est cette régulation qui permet de survivre "dans des conditions dangereuses" de privation d'oxygène lorsqu'il est fortement réduit dans l'air.

Les personnes qui visitent régulièrement le bain et utilisent le hammam sont beaucoup moins susceptibles d'éprouver des difficultés à respirer avec une humidité élevée et des températures élevées, surtout si ces deux facteurs agissent simultanément sur le corps.

Curieusement, mais une visite régulière aux saunas et autres centres de régulation qui assurent le fonctionnement normal des systèmes digestif, circulatoire, lymphatique et autres.

Et "si tous les centres de régulation fonctionnent normalement, alors tous les microbes et virus deviennent inoffensifs. Rappelez-vous l'histoire de toutes les épidémies et en particulier l'histoire de la peste, le choléra, l'épidémie de grippe espagnole en 1918, et vous verrez une étrange statistique du tic

qui n'a jamais attiré l'attention des chercheurs. Pendant les épidémies de choléra et de peste, le nombre des morts et des malades n'a jamais dépassé le tiers de la population. Les historiens de la médecine et les microbiologistes appellent ce phénomène l'immunité innée. .. ".Zalmanov donne une autre explication à ce phénomène: «... cette stabilité était une conséquence de la stabilité durable des structures et des fonctions des centres de régulation», ce qui signifie qu'une telle stabilité est réalisable, y compris avec l'aide des procédures de bain.

Zalmanov estime que les nombreux centres de diverses réglementations dépendent de la quantité normale, la composition normale des liquides qui irriguent ces centres;le sang, la lymphe, les fluides extra et intracellulaires. Dans le sang, par exemple, il existe des réserves alcalines, «comme un tampon, protégeant le sang contre les troubles acides qui peuvent causer la mort. Sans une surveillance vigilante et vigilante de la réserve alcaline, la vie d'une personne est impensable. Transpirer, réguler la température du corps, ce qui empêche des écarts de température importants, serait impossible sans régulation centrale. "

Donc, l'activité vitale normale du corps dépend des centres de régulation, qui sont formés, y compris avec l'aide de procédures de bain, à condition, bien sûr, l'utilisation correcte d'entre eux. En particulier, à la suite des procédures de bain, ces fluides dans le corps changent leur composition, sont activement impliqués dans le processus de purification pour éliminer les substances nocives et les produits finaux du métabolisme du corps.

Il est établi que le facteur important de l'apparition de diverses formes de maladies sont les formes de fatigue personnelle

;musclé, nerveux, acoustique, optique, thermique, digestif, intellectuel, émotionnel, sexuel. Pour éliminer la fatigue, le surmenage, même physique, ne réussit pas toujours au repos. Les procédures de bain éliminent pratiquement toutes les sortes de fatigue, particulièrement nerveuses, musculaires, émotionnelles.

Les mots «Esprit sain - dans un corps sain» ont un rapport direct avec le durcissement, ou vice versa, l'alimentation a une incidence directe sur cette vérité.

Pour la formation d'une condition principale hardy personne en bonne santé - peut-être un durcissement rapide du corps. S. Kneipp, un célèbre scientifique allemand, auteur du livre « Ma cure d'eau » a résisté à des centaines de réimpressions en Allemagne et presque tous les pays européens, y compris en Russie, a écrit: « Oh, si toutes les mères le plus tôt possible et profondément imbus de sa tâchenous avons pris conscience de la responsabilité qui est tombé sur eux, et ne manquez pas l'occasion de profiter de toutes sortes de bons conseils au début de durcissement du corps de leurs animaux de compagnie! »

principal moyen de trempe cru Kneipp eau. Le livre mentionné ci-dessus, il a énuméré la plus simple, mais la plupart, selon lui, des moyens efficaces de durcissement: marcher pieds nus, marchant sur l'herbe humide sur les rochers humides, mais svezhevypavshe e la neige, la marche dans l'eau froide, le lavage à froid les mains et les pieds, lavagegenoux( avec un arrosage général du corps ou sans elle).

bien sûr, avant de vous exposer à des procédures d'eau extrêmes, il est nécessaire de consulter un médecin, en particulier ceux qui sont sujettes au rhume. Beaucoup de ces procédures extrêmes sont contre-indiqués, ils peuvent conduire à l'exacerbation des maladies.

Qu'est-ce qui est utile pour le morse? Les scientifiques affirment que, en appliquant cette procédure augmente le besoin d'oxygène dans les 6 fois du corps( !).Chez l'homme, le traitement de l'eau de l'hôte pendant une longue période, la température du corps après le bain est réduite à 34 ° C et récupéré après 30 minutes seulement.10 à 15% a réduit l'augmentation de la fréquence cardiaque et devient la thermorégulation du corps plus mince. Mais

se habituer aux procédures d'eau extrêmes dans notre temps est très difficile dans la ville. Le fait est que l'habituation au froid est même génétiquement transmise de génération en génération. L'information intéressante dans son livre mène Yu Gusho. En 1959, l'expédition américaine a enregistré que les Aborigènes dormir air nu à une température de 0 ° C sur le sol nu. Les scientifiques de l'expédition disent que cette immunité aux indigènes froids atteint par la malnutrition ou la famine forcée juste dans les climats froids, et en l'absence de vêtements. Cette stabilité à froid autochtone - « un exemple frappant des possibilités presque illimitées d'adaptation humaine aux conditions extérieures, » y compris extrême.

Tolérer traitements par le froid extrême à l'homme moderne, vivant dans un environnement confortable, vous avez besoin d'au moins un désir( volonté), une bonne santé et une dépendance progressive. Il est bon d'observer le régime alimentaire normal. Les scientifiques disent que le froid plus facile à tolérer et se familiariseront rapidement aux gens, manger la plupart des aliments végétaux.