Exercices dynamiques et statiques pour les yeux
PRÉLIMINAIRE 1. EXERCICES
Massage
soigneusement, sans appuyer sur le médius masser la peau des paupières inférieures, ses yeux avant la fermeture, - 10-20 secondes.
2. Blink
rapidement ouvrir et fermer les paupières, sans les forcer. Clignote pendant 30 à 60 secondes. Fermez les yeux et détendez-les. Reposez-vous une minute de cette façon. Un tel voyage est nécessaire d'organiser les yeux à la moindre apparence de fatigue, les intercalant une longue série d'exercices. Cet exercice donne aux yeux un bon repos, augmente la circulation sanguine chez eux.
Commentaire. Ces deux exercices, si vous faites les exercices devant les autres groupes, en aidant à se concentrer sur les yeux, mais aussi un excellent sédatif.groupe
1 exercice -
regard porté 1. bhur-Madian-drashta
( regard porté sur le point entre les sourcils)
Gardez l'œil vers le haut et vers l'intérieur, concentrant au point entre les sourcils. Respirez rythmiquement
, reportez-vous à l'écart entre les sourcils en toute sécurité et sans contrainte. Ne pas cligner des yeux. Ne levez pas la tête, gardez-le droit. En cas de fatigue, retournez à la position de départ et clignez des yeux plusieurs fois.
Commentaire. première fois, il sera difficile de retenir l'opinion entre les sourcils de plus de quelques secondes. Dans ce cas, il est nécessaire de répéter l'exercice plusieurs fois. Amenez graduellement le temps d'exécution à quelques minutes. Fermez les yeux, détendez-les et reposez-vous pendant une demi-minute. Si possible, faites l'exercice 2 fois de plus.
plus de l'effet de renforcement général sur les yeux, regard porté sur le point entre les sourcils à une mesure beaucoup plus grande que le reste des exercices, il contribue au développement des compétences de concentration mentale. Ceci est très important pour l'amélioration du yoga.
2.
Nasagra-drashta( regard porté sur le bout du nez)
1. jeta un regard vers le bas et vers l'intérieur, en se concentrant regard sur le bout du nez. Avec de bons globes oculaires de mobilité se ailes du nez visibles et bande de peau au-dessus de la lèvre supérieure. Respirez rythmiquement. Ne pas détourner le regard, ne pas fatiguer les yeux et les muscles des paupières et ne pas cligner des yeux. Ne pense à rien, regarde bien. N'abaissez pas la tête, gardez-la droite. En cas de fatigue, retournez à la position de départ et clignez des yeux plusieurs fois.
Commentaire. Premier exercice pendant 10-20 secondes. Progressivement, prolonger ce temps jusqu'à la légère larme et frotter dans les yeux.À l'avenir, vous développerez la capacité de regarder le bout du nez pendant 365 minutes sans aucune tension. En conclusion, fermez les yeux, détendez-les et reposez-vous une demi-minute. Répétez 2 fois.
2. Sans tourner la tête, tournez les yeux aussi loin que possible vers la gauche. Tenez dans cette position. Ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
3. La même chose, mais sur le côté droit. Répétez 2-3 fois, puis plusieurs fois cligner et se reposer pendant une demi-minute, en fermant les yeux.
4. yeux de levage le plus haut possible en envoyant recherche mais ne réduisant pas au point entre les sourcils. Ne lève pas le menton, ta tête ne change pas de position. Ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
5. Baissez les yeux aussi bas que possible, en gardant la tête droite. Ne regarde pas un point. Ne pas cligner des yeux. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois, puis plusieurs fois cligner et se reposer pendant une demi-minute, en fermant les yeux.
6. Balayez les yeux dans le coin inférieur gauche( sur l'épaule gauche).Focus sur l'épaule gauche et soigneusement, sans cligner des yeux, regardez-le. Ne tournez pas la tête vers la gauche. Le dos est droit. En cas de fatigue, retournez à la position de départ. Répétez 2-3 fois.
7. La même chose dans le côté droit avec un accent sur l'épaule droite - 2-3 fois.
8. Secouez vos yeux dans le coin supérieur gauche 2-3 fois.
9. Récurer les yeux dans le coin supérieur droit 2-3 fois. Quelques fois clignote et se repose pendant une demi-minute, en fermant les yeux.
Commentaire. exercices pour augmenter la concentration en vue de la capacité de l'objectif de se concentrer sur la vision des distances différentes, développer la force des muscles oculaires, développer la capacité de se concentrer. Et quelques autres exercices de ce genre.
10. Regardez un objet qui se trouve directement devant vous et tournez la tête vers la gauche et vers la droite, sans quitter des yeux cet objet.
11. La même chose, mais maintenant, au lieu de tourner la tête d'un côté à l'autre, levez et baissez votre menton.
12. Regardez un objet en décrivant les cercles du menton dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
13. Clignez des yeux pendant une demi-minute, fermez les yeux et prenez une minute.
2 groupe d'exercices - ROTATION AVEC OEIL ET AXE
1. Position de départ: la vue est dirigée vers l'avant. Puis relevez ou abaissez vos yeux et décrivez à partir de ce point de référence 7 cercles de rayon maximum dans le sens des aiguilles d'une montre. Les mouvements devraient être lisses, sans saccades. La tête est stationnaire tout le temps.
2. La même chose, mais dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Répétez 2-3 fois les exercices numéros 1 et 2, puis clignez des yeux et reposez-vous pendant quelques secondes, en couvrant vos yeux.
4. Maintenant, les mêmes mouvements( n ° 1-3), mais avec les yeux fermés. Cet exercice nécessite encore plus de concentration.
5. Ouvrez les yeux. Commencer à décrire avec vos yeux l'horizontal huit - 7 fois.
6. La même chose, mais dans l'autre sens - 7 fois.
7. Décrivez maintenant avec vos yeux la verticale huit - 7 fois.
8. La même chose, mais dans l'autre sens - 7 fois.
9. Maintenant, les mêmes mouvements( n ° 5-9), mais avec les yeux fermés.
10. Ouvrez les yeux, clignez des yeux plusieurs fois et, en fermant les yeux, reposez-vous une minute. Groupe Exercices - MOUVEMENT D'OEIL COMME AS3636ASAD Commenter. Faites ces exercices, tournez les yeux vers la gauche, la droite, le haut et le bas autant que possible. Souvenez-vous de la clarté constante de l'image des objets pendant le mouvement et l'arrêt des yeux, atteignez cette clarté non pas par l'effort volontaire, mais en concentrant l'attention. Contrairement au groupe d'exercices précédent, où la continuité du mouvement est due aux micro-contractions successives des muscles oculaires, lorsque les yeux tournent, la vue passe rapidement d'un bord du champ de vision à l'opposé, avec un retard de plusieurs secondes dans chaque position.
1. Haut et bas - 7 fois.
2. Gauche - droite - 7 fois.
3. Droit - haut - bas - 7 fois.
4. Directement à gauche - droite à droite - 7 fois.
5. Regardez en diagonale: le coin supérieur gauche - le coin inférieur droit - 7 fois.
6. Le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - 7 fois.
7. Coin supérieur gauche - droit - coin inférieur droit - droit - 7 fois.
8. Coin inférieur gauche - droit - coin supérieur droit - droit - 7 fois.
9. Inclinez vos yeux vers la gauche: de haut en bas - 7 fois. Essayez de faire bouger vos yeux sur une ligne perpendiculaire au sol.
10. Inclinez vos yeux vers la droite: de haut en bas - 7 fois.
11. Levez les yeux: gauche - droite - 7 fois. Essayez de faire bouger vos yeux sur le plafond en ligne droite perpendiculaire à votre nez.
12. Baissez les yeux: gauche - droite - 7 fois. Le regard se déplace ensuite le long du sol en ligne droite.
13. Mouvement combiné: le coin supérieur gauche - le coin inférieur droit - le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - le coin supérieur gauche - le coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - le coin inférieur droit - 7 fois.
14. Donner la liberté à la fantaisie: par exemple, décrire les yeux de demi-cercles, toutes sortes de formes géométriques, ou simplement les tourner de la manière la plus désordonnée, tout en obtenant la clarté de l'image. Nous vous rappelons une fois de plus que les mouvements ne doivent pas nécessairement être rapides. La chose principale est la concentration.
15. Clignez quelques fois, fermez les yeux et prenez une minute.
16. Les mêmes exercices( n ° 1-13), mais maintenant les yeux fermés.
Commentaire. Ne pensez pas que dans une version fermée, vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment et dans n'importe quelle situation. Cela n'arrivera pas parce qu'avec les yeux fermés, vos mouvements oculaires seront visibles, et vous, pendant que vous êtes en société, pouvez effrayer quelqu'un qui n'est pas initié ou penser à quelque chose à votre sujet. Alors sois prudent.
Après avoir fait tous ces exercices, vous avez ainsi complètement chargé tous les six groupes de muscles de base. Cette série d'exercices et le train précédent et renforcer les muscles des yeux, augmentent votre capacité à se concentrer avec précision. Les exercices de ces deux séries sont dynamiques, ils sont plus légers que statique( la première série),
, ce qui nécessite une longue fixation de la vue sur certains points. Après ces exercices, vous êtes prêt à faire les exercices du groupe suivant avec un bénéfice maximum.
Groupe - CHANGEMENT DE DISTANCE
Commentaire. Ce groupe combine les exercices les plus importants - ceux qui renforcent le muscle de l'anneau, renforcent les muscles droits et obliques entourant le globe oculaire et soutiennent l'élasticité du globe oculaire et du cristallin. En plus de l'exécution simultanée des exercices avec les deux yeux, faites-les aussi séparément, avec chaque oeil séparément, surtout pour ceux qui se concentrent, c'est-à-dire, il vise à la dureté, pire. Ayez de la patience, n'attendez pas de résultats immédiats et notez avec plaisir chaque étape que vous parvenez à réaliser.
1. Tension et relaxation maximales des muscles de l'œil.
Commentaire. Effectué par chaque œil séparément, avec l'œil non utilisé couvert par la paume de manière à éviter toute pression sur le globe oculaire. L'œil obscur reste ouvert.
1) Extrêmement près de l'œil tout petit objet, tel que la pointe d'un stylo à bille ou d'un œil d'aiguille, essayant de voir clairement et clairement tous ses détails. Tenez-le un peu dans cette position. Le muscle annulaire de l'œil est extrêmement tendu, la lentille est dans l'état de convexité maximale. Les muscles obliques deviennent aussi tendus que possible, et le globe oculaire s'allonge dans la mesure où sa propre élasticité le permet.
2) Maintenant, votre tâche est d'étendre, d'une part, cette amplitude de l'élasticité du globe oculaire et de la lentille, et d'autre part le degré de tension et de relaxation des muscles obliques et des anneaux. Pour ce faire, vous devez utiliser la puissance du contraste: regardez un instant la distance et revenez à la position de départ. Encore une fois, jetez un coup d'oeil et revenez à sa position d'origine.
3) Maintenant, rapprochez l'objet de l'œil, en gardant sa vision claire.
4) En conclusion, regardez au loin, en détendant les muscles oculaires.
5) Faites de même avec l'autre oeil.
D'autres exercices dans ce groupe sont des modifications à cela.
2. Le regard est concentré sur le doigt de la main. Le doigt dans la position de départ maintient l'
à une distance de 40-50 cm le long d'une ligne droite du visage. Maintenant, le doigt vient alors près des yeux, puis s'éloigne à une distance de la main tendue - 10 fois. Atteindre une telle netteté de l'image du doigt, de sorte qu'il montre clairement le motif de la peau.
3. Position de départ: identique. Mais maintenant, le doigt se déplace à gauche et à droite - 10 fois.
4. Maintenant le doigt s'approche et se déplace diagonalement de gauche à droite - 10 fois.
5. La même chose, mais de droite à gauche - 10 fois.
6. Regardez le bout du nez, puis dans l'espace. La pointe du nez et le point dans l'espace doivent être approximativement dans la même direction, de sorte que lorsque vous regardez l'œil, le déplacement des globes oculaires est minime. Répétez 10 fois.
7. Regardez le bout du nez, puis le bout du doigt. Maintenant, le doigt est immobile, gardez-le à une distance de 20-30 cm du visage. Le doigt et la pointe du nez doivent également être orientés dans la même direction, dans la mesure du possible, pour la raison mentionnée ci-dessus. Répétez l'exercice 10 fois.
8. Le doigt est l'espace. Les remarques ci-dessus restent en vigueur ici - 10 fois.
9. Nez - doigt - espace - doigt - nez - 10 fois.
10. Hoc - Espace - Doigt - Espace - Nez - Doigt - Nez. Cet exercice est mieux effectué rythmiquement - 10 fois.
11. Clignez quelques fois, fermez les yeux et prenez une minute. Nous répétons qu'un tel repos devrait être donné aux yeux à la moindre apparence de fatigue, mêlant avec eux une longue série d'exercices.
12. Lorsque vous en avez l'opportunité, faites aussi cet exercice: regardez au loin, changez le foyer: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, et dans l'ordre inverse.
Commentaire. Ne faites aucun effort et ne vous fatiguez pas en regardant. Dans la performance des exercices devrait être la légèreté.Lorsque vous effectuez ces exercices, ne pas avoir peur de se détendre en douceur tout en gardant la vue dans les points près et de loin à expérimenter. Si vous regardez sans contrainte, vous ne pouvez pas blesser vos yeux. Si vous prenez une grande respiration puis expirez à chaque fois, quand vous regardez dans la distance, vous serez agréablement surpris par l'acuité visuelle, vous rendant.
Chaque fois que vous parvenez à obtenir un aperçu d'une meilleure vue, cela signifie que le suivant vous donnera un aperçu de la déjà mieux et durera plus longtemps. Rappelez-vous toujours - dans l'œil myope il y a la vue. Lorsque vous apprenez à détendre les deux,
qui obliques gardent un œil constamment étendu, les yeux vont aplatir et vous verrez aussi bien dans la distance, ainsi que près. Numéro
effectuer des exercices 6-10, vous remarquerez un phénomène curieux appelé swing illusion. Vous qui connaissez la structure de l'œil et le travail, la raison de ce sentiment, nous pensons, est clair, et nous allons donc pas prendre la place de son explication, et parler de l'importance de ce phénomène.
Lorsque balancer, visuel ou mental( rappelez-vous le pouvoir de représentation), avec succès, une personne peut ressentir un sentiment de détente, et ce qui se manifestent sous la forme d'une sensation de bercement universelle. Ce sentiment est associé à tout objet vu, ressenti ou réalisé par une personne. Vous pouvez imaginer ce mouvement dans n'importe quelle partie du corps vers laquelle votre attention est dirigée. Il peut être lié au plancher sur lequel vous êtes assis en position de lotus, ou tout autre objet autour de vous. Balancements peut être soumis à l'immeuble dans lequel ou à proximité de laquelle vous êtes assis, et le monde autour de vous.
Quand une personne est au courant de cette bascule, il perd sa mémoire de l'objet à partir de laquelle il a commencé.Et pendant que vous êtes en mesure de maintenir un sentiment d'un tel mouvement dans le sens opposé au véritable mouvement des yeux ou le mouvement que vous vous représentez mentalement, la relaxation sera maintenue. Cependant, si la direction de ce mouvement change, il y aura une tension. Il est assez facile d'imaginer une balançoire universelle avec des yeux fermés. Après cela, vous pouvez le faire avec les yeux ouverts. Plus tard, le sentiment de détente qui accompagne balancer, il est possible de réaliser sans prise de conscience de ce dernier, bien que l'effet de se balançait atteint que lorsqu'une personne pense.
Rappelez-vous qu'il n'y a qu'une seule raison d'échec dans la réalisation de l'illusion du swing. Cette cause est la tension. Le balancement vient de lui-même, sans effort, si le mouvement de l'œil est effectué correctement. Rocking ne crée pas de détente, mais c'est son témoignage.
mieux au moment de votre vision, plus l'amplitude de ces coups. Si un œil, cette amplitude est inférieure à l'autre, puis travailler avec cet œil en plus, ombrage son meilleur œil sur le processus plus d'une fois indiqué.Ne pas oublier que le déplacement et l'illusion bascule souvent être réalisés plus efficacement en donnant votre repos les yeux, les fermer et faire oladonivanie. De même, reste en alternance avec ses yeux bouger les gens avec vue très imparfaite parfois cherché l'amélioration de la vision temporaire ou permanente dans quelques semaines.
V groupe exercices - obshcheukrepljajushchego
EXERCISES POUR LE DEVELOPPEMENT EXERCICES DE LA SUPERVISION Commentaire
. Ces exercices, à proprement parler, ne sont ni dynamiques ni statiques. C'est encore des exercices de relaxation. Leur action devient particulièrement précieuse précisément après l'exécution des groupes d'exercices précédents.
1. Ouvrez vos yeux largement et regarder sans clignoter pendant quelques instants. Puis clignote plusieurs fois - 3 fois.
2. Le même mouvement, mais maintenant, détendre les joues et les muscles du cou et de la mâchoire encore plus bas. La bouche reste fermée - 3 fois.
3. Sans stress et sans ciller regarder droit devant, en essayant de voir clairement tout ce qui est dans votre champ de vision, qui est, non seulement ce qui est juste dans votre ligne de mire, mais aussi à gauche et à droite, et en haut et en bas de lalui. Au contraire, même pour dire, essayez de voir clairement ce qui ne correspond pas directement à votre regard. Quand il y a de la fatigue, clignez quelques fois et fermez les yeux.
Commentaire. Cet exercice devrait être fait assez souvent, car il développe non seulement la vision périphérique, mais aussi l'observabilité, ainsi que la capacité de voir dans l'obscurité.Cependant, veillez à ce que cela ne se fasse pas au détriment de votre capacité de fixation centrale.
4. Fermant les yeux, les paupières de massage, caressant doucement leur index et le médius dans la direction du nez aux coins extérieurs des yeux.
5. Retour à la position de départ. Fermant les yeux, placez doucement le bout de votre index, majeur, annulaire et petits doigts sur les globes oculaires et se sentir lorsque vous expirez se déplace prana des doigts dans l'œil.
Terminez tout le cycle d'exercice avec un rembourrage.
Commentaire. Nous répétons: il est souhaitable d'effectuer tout le cycle des exercices assis dans une position de lotus. Mais si vous n'avez pas maîtrisé Padmasana, alors faites ces exercices, assis dans une position confortable sur une chaise ou sur une chaise. Ils peuvent aussi être allongés sur le sol ou dans leur lit.
Les gens demandent souvent: "Combien de temps faut-il pour faire ces exercices?" Nous répondons: jusqu'à ce que les habitudes de l'œil droit deviennent subconscientes. Alors vos yeux seront capables de faire face à leurs responsabilités eux-mêmes, parce qu'ils seront dans un état détendu. Expliquer son idée avec un exemple banal: lorsque vous conduisez la voiture que vous avez jamais pensé à quel pied vous appuyez sur le frein, car au même moment, que le cerveau est conscient de ce besoin, le frein est déjà enfoncé.Cela arrive parce que nous avons ici affaire à un réflexe bien réglé, contrôlant la jambe. C'est la même chose avec les yeux. Quand les yeux plutôt que regardent des objets, apprendre à se déplacer et clignote fréquemment lorsque la vision commence à être accompagné par la respiration profonde, vous ne serez pas fatiguer les yeux et ne les forcent à regarder, et laisser voir. C'est tout le mystère.
Avec une utilisation correcte de la vision oculaire permettra d'améliorer constamment, tout comme un pianiste apparaît dans les doigts et d'aisance force du coup quand il est débarrassé de la raideur dans les doigts et la raideur dans le dos, consacre un peu de temps d'exercice dans le jeu. Faites une activité détendue sur le chemin de votre vie. Apprenez à utiliser vos yeux d'une manière détendue - et vous éviterez les problèmes futurs avec votre vue.
Vous dites que les exercices sont trop? Oui, il est nécessaire de reconnaître ceci: il y a beaucoup d'exercices, et ils ont besoin de beaucoup de temps, mais ils sont tous importants. Et si malheureux que nous disons encore: « Qui veut être en bonne santé, qui est le temps»
Nous présentons ici un cycle complet d'exercices, mais si le temps ne vous permet pas de faire tout cela, faites les exercices au moins sélective!.Identifiez le plus important pour vous et ne gaspillez pas ces minutes gratuites qui sont émises même le jour le plus chargé;faites ces exercices régulièrement, de bonne foi et avec soin.
Supposons que vous ayez obtenu d'excellents résultats pour améliorer votre vision, mais que vous ayez ensuite constaté que vous vous étiez à nouveau détérioré.Ne soyez pas surpris et ne vous inquiétez pas. Notez qu'en général, les progrès sont les suivants: amélioration, puis une pause temporaire ou même une régression. Il est possible qu'à ce moment vous étiez physiquement ou mentalement malade. Ou c'était juste une pause, au cours de laquelle la nature a redistribué la force nerveuse libérée à la suite de l'amélioration de votre vision. Ne pas oublier que l'état tendu de l'œil mine jusqu'à 90% de votre force nerveuse. Lorsque cette force est restaurée pour une utilisation normale ultérieure, des changements significatifs dans le système nerveux global de la personne ont lieu.
Faites-le régulièrement, faites-le avec une croyance ferme dans le succès, faites-le avec plaisir - et de bons résultats ne ralentiront pas!