Des exercices spéciaux de la cellulite?
Les exercices spéciaux, ainsi que les gommages, les régimes, etc., n'existent pas en principe. Cependant, vous pouvez utiliser des exercices qui, bien qu'ils ne visent pas directement à détruire la cellulite, vous aident à vous débarrasser de la «peau d'orange» en raison de son effet supplémentaire.
Avec l'aide d'exercices qui renforcent les muscles, vous pouvez non seulement combattre la cellulite, mais aussi empêcher son apparence. L'action de tels exercices est que pendant leur exécution, la dépense d'énergie est augmentée, en raison de ce que la graisse est divisée dans les "zones de problème".De plus, les tissus sont renforcés de l'intérieur, ils deviennent élastiques. Des exercices réguliers contribuent à améliorer l'approvisionnement en sang, ce qui assure l'élimination rapide des toxines.
Vous pouvez utiliser un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles, dont la mise en œuvre régulière vous aidera à vous débarrasser de la cellulite, ou du moins à arrêter son développement.
1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les mains jointes à l'arrière de votre tête. Soulevez lentement la partie supérieure du corps, tout en forçant les muscles abdominaux et les fesses. Détendez les épaules et l'arrière de la tête Comptez lentement jusqu'à 10 et descendez. Répétez l'ascenseur 20 fois.
2. Allongez-vous d'un côté et tirez l'avant-bras, mettez votre tête dessus. Pour la stabilité de l'affaire, penchez votre autre main sur le sol. Pliez vos jambes sur vos genoux. Soulevez le haut de la jambe lentement à 20 cm du sol et abaissez-le. Répétez 20 fois. Retournez de l'autre côté et répétez les ascensions avec l'autre jambe.
3. Allongez-vous d'un côté, mettez votre tête sur votre bras tendu. Avec votre main libre, penchez-vous sur le sol. Les jambes plient dans les genoux, la partie supérieure se soulève lentement de 40-45 cm et plus bas. Répétez l'exercice 40 fois, puis retournez de l'autre côté et soulevez l'autre jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, agrippez-vous les mains à l'arrière de la tête, pliez les genoux. Le tibia gauche est placé sur le genou droit ou légèrement soulevé au-dessus du genou, tendez l'abdomen et les fesses, soulevez lentement. Le corps à ce tour légèrement au genou gauche. Comptez jusqu'à dix, puis abaissez lentement le corps et la jambe. Faites l'exercice 2 5 fois. Après cela, changez votre jambe et soulevez le corps, en le tournant légèrement vers le genou droit.
5. Asseyez-vous sur le sol, baissez les bras. En tournant le corps vers la cuisse droite( la jambe droite est allongée vers l'avant), pliez la jambe gauche et déplacez-la par la jambe droite pour que son genou touche le sol. Maintenant, sortez votre pied gauche et faites le même mouvement avec votre pied droit. Pendant l'exercice, ne pliez pas les épaules, ne retirez pas les mains du sol. Faites l'exercice 10-12 fois dans chaque direction.
6. Allongez-vous sur le sol, les mains écartées. Pliez vos jambes et pliez les genoux. Inclinez vos jambes vers la droite, puis vers la gauche, en essayant d'atteindre le genou, qui est en bas, à l'étage. Les épaules et les mains sont pressées au sol. Faites l'exercice 10 fois dans chaque direction.
7. Tenez-vous à genoux, mettez-les ensemble, tirez les bras devant vous. Descendez à la hanche droite, en prenant vos mains vers la gauche. Revenez à la position de départ. Maintenant, asseyez-vous sur votre cuisse gauche, en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Répétez l'exercice 10-15 fois.
8. Allongez-vous sur le côté gauche, posez votre coude sur la main gauche sur le sol et les jambes fermées s'étendent, en les pointant légèrement vers la gauche. Levez et abaissez vos jambes 10 fois, puis retournez de l'autre côté et faites le même mouvement.
9. Allongez-vous sur le dos, les mains tirent le long du tronc. Les genoux sont pliés. Soulevez-vous sur vos coudes et déplacez votre jambe gauche par la droite, sans forcer les mains et en changeant de position. Revenez à la position de départ. Effectuez l'exercice 8-12 fois avec chaque pied.
10. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains sous la nuque. Simultanément, en soulevant vos jambes et votre ceinture scapulaire, faites un virage à droite, en essayant de toucher le coude du bras gauche du genou de la jambe droite, en dépliant la ceinture scapulaire. Maintenant - répétez l'exercice dans une autre direction.
11. Il est effectué assis, en mettant l'accent sur les coudes. Pliez vos genoux, touchez les genoux de votre front, revenez à la position de départ. Faites l'exercice 10-15 fois.
12. Asseyez-vous. Mettez vos paumes sur le sol, tirez une jambe en face de vous, pliez l'autre dans le genou et mettez de côté.En vous penchant sur le pied de la jambe pliée, soulevez l'autre jambe et abaissez-la. Effectuez l'exercice 8-10 fois avec chaque pied.
Le vélo est un excellent moyen de se débarrasser de la cellulite et de rendre votre corps parfait. Le temps pour ces cours prendra un peu, comme dans d'autres cas. La régularité de la formation est très importante.
Achetez un vélo et emmenez-le dans votre banlieue. Ainsi, vous pouvez combiner affaires et plaisir. Après tout, il est agréable de se promener le matin et prendre une bouffée d'air frais ou aller à un étang pour nager. D'ailleurs, si vous voulez obtenir un bon bronzage, le vélo est tout simplement nécessaire, car pendant le mouvement le bronzage tombe beaucoup mieux que sur la plage sous la lumière directe du soleil. Si vous ne roulez pas bien, pour une période de vacances d'été, vous aurez suffisamment de temps pour apprendre. Et vous pouvez également corriger votre silhouette. Votre estomac deviendra élastique, et l'excès de graisse disparaîtra sur vos jambes.
Après un mois d'entraînement, choisissez la vitesse maximale du trajet. C'est fait de cette façon: d'abord, deux ou trois minutes, le trajet doit être lent, puis à chaque tour des pédales on augmente le tempo et après cinq minutes on gagne la vitesse maximale. Tout le corps est tendu, les jambes fonctionnent comme un moteur. Dans ce rythme intense, vous devez passer environ trois à quatre minutes. Dans une minute, ralentissez, deux minutes de repos, puis répétez tout à nouveau.