Massage hygiénique
Massage hygiénique est un moyen actif de renforcer, prévenir les maladies.
Toutes les méthodes manuelles sont utilisées, dont le caractère, contrairement au massage sportif, est légèrement différent. Les tours sont effectués principalement sur la force de la surface, à un rythme lent et pour une durée plus courte. Sur général massage hygiénique est enlevé pendant 30-40 minutes.
À l'heure actuelle, ce type de massage est le plus souvent utilisé ou sous la forme d'un auto-massage général en combinaison avec une gymnastique d'hygiène du matin, d'autres types d'exercice et les traitements d'eau par jour pendant 10-15 minutes, ou dans le bain. Dans le premier cas, l'auto-massage hygiénique du matin est recommandé pour combiner avec l'utilisation de dispositifs de massage non mécanisés, par exemple avec des chemins de massage. Dans le second cas, le massage hygiénique
est largement utilisé chez les athlètes, a tenu une masseuse ou sous la forme de massage mutuel durable 20-25 minutes.
massage dans le bain a un effet bénéfique sur le système neuromusculaire et endocrinien, améliore la mobilité des articulations, stimule le métabolisme et améliore la fonction des organes de l'excrétion. En raison de ce massage dans le bain peut être un bon outil pour la régulation, ainsi que pour réduire le poids corporel.
Le massage dans le bain peut être utilisé pour restaurer la capacité de travail après un effort physique important et une perte de poids.massage réparateur
dans le bain est effectuée par la procédure suivante: pré malaxé prend une douche puis est allé à la salle de vapeur, mais cette fois dans un massothérapeute savonneuse prépare une place pour le massage - plusieurs fois ébouillanter avec de l'eau chaude, puis prépare un bassin 1-2 avec de l'eau chaude pour les bancs de chauffagependant le massage. Le temps de séjour dans la vapeur massé où seulement réchauffé yl cuit à la vapeur en utilisant le bouleau, d'eucalyptus et de meilleures balais, - 5-8 minutes. Après le début de la transpiration pétrit de vapeur, lave corps de l'eau tiède et placé sur un endroit préparé.Le massage s'effectue sur un corps bien savonneux en position couchée d'abord sur l'abdomen, puis sur le dos. La position de la masseuse à masser le dos, la poitrine, les fesses - debout sur le côté du massé, il vaut mieux sur la gauche et le massage des extrémités supérieures et inférieures - assis, l'avant-bras et inférieur repose-jambes sur le massothérapeute de la cuisse.
Appliquer le carottage, le broyage, le pétrissage. Significativement plus de temps qu'avec le massage conventionnel, est donné à la compression et aux mouvements passifs. La durée totale du massage - une moyenne de 20-25 minutes. La séquence de masse dans les régions du corps est la même que dans le massage habituel. Pendant le massage, en raison de l'augmentation de la transpiration, une sensation de refroidissement peut survenir. Dans ce cas, il est chauffé en versant de l'eau chaude.
La réduction de poids avec cette combinaison de bain et massage en moyenne 1 kg. Un tel massage devrait être effectué pas plus d'une fois par semaine, mieux - à la fin de la période de formation.
Le massage spécial pour la perte de poids( gain de poids) est appliqué après consultation obligatoire avec un docteur et un entraîneur. Ce besoin se manifeste principalement par de longues pauses à l'entraînement, ainsi que par des compétitions dans les sports où il existe une division en catégories de poids.
Le massage est effectué après un séjour préliminaire dans le hammam( 5-8 min) dans la séquence de régions corporelles décrite ci-dessus. Au cours d'un massage, une fois massé la transpiration cesse à nouveau pendant 5-6 minutes est envoyé à la salle de vapeur, massage, puis continuer avec la région où elle a été interrompue. La durée du massage( sans tenir compte du temps passé dans le hammam) est de 30-40 minutes.
Lorsque massé dans un sentiment de fatigue, la léthargie dont il a besoin pour fournir à court terme( 5-6 minutes) vacances, au cours de laquelle vous avez besoin pour se rafraîchir sous la douche ou rincer à l'eau froide et se coucher( assis), enveloppé dans un drap de lit( serviettes) sur le banc. Massage pour la perte de poids sous la forme d'auto-massage n'est pas recommandé.
Diminution du poids corporel en une seule séance ne doit pas dépasser 2,5 kg, en forçant tous les jours, il massages dans le bain conduit à un affaiblissement de l'organisme qui affecte négativement l'état de santé et la performance sportive. Par conséquent, la perte de poids à court terme doit être évitée. La période optimale est de 1,5 à 2 semaines avant le début de la compétition. Le « sgonki » la plus réussie de poids se produit lorsque la vapeur est combiné avec le droit de l'eau potable, le régime de sel et de l'alimentation, qui doit être d'accord avec le médecin et l'entraîneur.
En conclusion, il faut dire que lorsque l'on développe des complexes scientifiquement fondés d'agents réparateurs pour les athlètes, il est nécessaire de prendre en compte la nature et l'étendue de l'effort physique précédent et suivant. L'effet de récupération de l'utilisation complexe de médicaments non spécifiques, tels que le sauna et le massage, est plus important que pour chaque médicament seul.