Comment faire des sit-ups correctement - une description de la technique d'accroupissement

Habituellement, avec l'aide des exercices les plus simples, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats. Par exemple, en effectuant des squats banals, vous pouvez donner une bonne forme aux fesses. Il est important d'apprendre à faire des sit-ups. Avantages

squats

sur la forme des fesses affecte trois facteurs:

• forment l'os du bassin;
• développement du corset musculaire;
• volume de tissu adipeux.

premier point, bien sûr, ne peut pas être modifié de quelque façon, mais pour obtenir l'élasticité des fesses est possible.

Squats pour les fesses sont utiles parce que:

• activer un grand groupe de muscles;
• affecte l'articulation de la hanche, du genou et de la cheville;
• améliorer l'état des tendons;
• fournir un stress supplémentaire sur le cœur;
• aide à former un rythme cardiaque sain.

Technique d'accroupissement

En fait, il n'y a rien de compliqué.Vous avez juste besoin de maîtriser la technique et parfois vous regarder de l'extérieur. Les prochains quelques instants détail pratique pour vous familiariser avec la technique du squat:

1. Tous les mouvements doivent être effectués avec un dos voûté.Après tout, la déflexion élimine la charge négative de la colonne vertébrale, ce qui minimise le risque de blessure.
2. Chaque squat devrait donner une charge sur les talons. C'est-à-dire, le moment où vous vous êtes complètement assis, les talons doivent être pressés au sol, et non soulevés. Si un organisme caractéristique anatomique ne vous permet pas de le faire, le talon est toujours pas besoin de rester dans l'air - enfermer sous eux, par exemple, des cales en bois.
3. Lors de la flexion des genoux, les genoux doivent être parallèles entre eux. Les mélanger à l'intérieur provoque trop de tension sur les articulations du genou.
4. Watch devrait seulement monter. Si l'athlète commence à regarder quelque chose sous ses pieds, son dos se transforme en un point d'interrogation.

Retirez la graisse de la cuisse

Effectuez les exercices suivants peuvent se débarrasser de la graisse corporelle situé sur les hanches:

1. plié aux cuisses: accroupie doit être réalisée sous la condition jambes largement espacées, et aussi lentement et profondément que possible.
2. Élévateurs de hanches latéraux. La position de départ est allongée sur le côté.Élever la jambe devrait être accompagné par l'inhalation, et l'abaissement - avec une expiration.
3. Suppression de la hanche. Il est nécessaire de s'asseoir pour que les jambes soient étendues vers l'avant, et les paumes sont situées à côté des hanches. Levez vos hanches du sol devrait essayer d'étirer aussi loin que possible.
4. Le côté interne de la cuisse est la zone la plus problématique. Influence, il est possible au moyen de ces exercices: couché sur le dos, soulevez vos jambes, les écarter, puis pincer et inférieure.

De plus, nous devons nous rappeler que de la composante énergie dépend non seulement sur la santé globale, mais aussi l'état du métabolisme.

d'énergie négative dans un grand nombre de passages à travers notre corps, et si elle ne fournit pas la neutralisation, en accumulant il commence à supprimer les processus internes et provoquer divers troubles psychologiques, la dépression, le stress, etc.

Le moyen le plus simple et le plus abordable de combattre les effets négatifs est de prendre une douche de contraste. La douche est le stimulateur le plus fort des terminaisons nerveuses de chaque vaisseau sous-cutané.

nombre optimal de sit-ups pour perdre du poids Squats

musclés fesses - est non seulement l'esthétique du corps, mais aussi un corps sain fort. Les muscles des cuisses et des fesses - sa masse corporelle maigre, si elles ne sont pas développés, il est peu probable que nous pouvons nous attendre à un dos fort sain et de bonnes jambes. Sans cela, on ne peut jamais atteindre la rapidité dans la course ou la forme physique élevée dans la forme physique.

Combien de squats les filles doivent-elles perdre du poids? Quelle devrait être la technique d'exécution? Combien de squats obtiendront le résultat souhaité?

Chaque type de squats a des effets différents sur telle ou telle zone du corps féminin:

1. Squats sans encombrement. Si vous avez besoin de cardio-chargement supplémentaire, alors le meilleur exercice que de respirer les squats et ne peut pas être. L'abaissement vers le bas doit être accompagné d'un affichage à main levée et d'un retour au point de départ - en descendant vers le bas. Le nombre optimal est de 50 à 100 fois à un rythme accéléré.Tout le corps devrait participer à l'exercice: progressivement l'échauffement des muscles conduit à la combustion des graisses. Pour se détendre entre plusieurs approches, vous pouvez être un peu comme, mais il est fortement conseillé de ne pas s'asseoir ou de prendre une position horizontale. Pour réparer le résultat d'un minimum de 200 sit-ups suit tout exercice de puissance ou un enveloppement anti-cellulite.
2. Squats larges avec des poids. Si pendant l'exécution de squats pour étendre vos jambes largement, vous pouvez inclure des muscles qui sont situés dans la surface interne de la cuisse et des fesses. C'est l'un des rares exercices qui peuvent affecter ce domaine. Les jambes doivent être légèrement plus larges que les épaules, et les genoux doivent être élevés dans différentes directions pendant le squat. Le poids supplémentaire crée la charge nécessaire sur les muscles, ce qui conduit à la combustion des calories. Une série de squats profonds est recommandée pour être effectuée après l'ordinaire décrit ci-dessus.
3. Squats du type avant, suggérant un réglage étroit des jambes. Si votre objectif principal est une pop élastique et en forme, alors cet exercice est exactement ce dont vous avez besoin. La position dans laquelle les jambes sont situées à proximité les unes des autres, fournit un impact sur des parties telles que la surface avant de la cuisse et le muscle fessier. Les genoux en même temps doivent regarder strictement devant lui, et ne pas divorcer sur les côtés.

Faire des sit-ups est un moyen efficace de perdre du poids et de modeler vos fesses et vos jambes. D'excellents résultats peuvent être vantés en quelques semaines.

Vidéo

Prenez l'ensemble des exercices des squats: