Exercices avec une balle pour la forme physique - exercices sur une balle
sur un bleu, remise en forme de boule rose, violet ou bleu vif peut être un jeu amusant, une promenade dans l'enfance insouciante. En outre, comme il est indiqué par des thérapeutes, des ballons fitboly en raison de sa mobilité, faire une personne à maintenir un équilibre et l'équilibre, ce qui conduit à perdre une quantité incroyable de calories. En conséquence, le poids est rapidement et facilement réduit, et la figure acquiert une apparence intelligente et mince.balles de fitness
permettent de donner les muscles un rythme harmonieux de jeu, apportent leur niveau de condition physique à la capacité maximale. Les classes non confinées avec une balle miracle donneront à votre silhouette la forme parfaite, la flexibilité et la grâce.
Réalisation d'exercices avec un ballon pour le fitness, vous devez observer la régularité et la sécurité.L'entraînement quotidien donnera beaucoup plus de résultats que les cours une fois par semaine avec un stress maximal. Lors du choix d'une balle de fitness, n'achetez pas de copies avec une coquille mince, elles peuvent éclater sous la pression. Une bonne balle de fitness est capable de résister à des charges allant jusqu'à trois cents kilos! Contrairement aux analogues chinois bon marché, les produits de qualité vous épargneront des blessures plus ou moins graves. D'une grande importance à l'efficacité et la sécurité de ce projectile de formation a une taille de: filles
- ayant une hauteur de 170 cm sélectionner une boule d'un diamètre de 0,55 m;
- filles avec la croissance de 170 à 180 cm peut sélectionner une boule pour pratiquer avec un diamètre de 0,65 m;propriétaires de haute
- de croissance « de basket-ball » de 180 cm et qui est plus élevé sur le diamètre du train de la balle de 0,85 m.
Assis sur fitbol vérifier quel angle deltaplanes, le genou et la hanche. Si sa valeur est de 90 degrés, alors cette balle est idéale pour vous.
train
fitball Je ne peux pas attendre pour commencer la formation? Nous allons d'abord effectuer les exercices de base:
- Push-up. Fitbol mis sous vos genoux, et les mains reposent sur le sol. Le corps et les jambes sont parallèles au sol. Nous plions les coudes et touchons le menton avec le sol. Inspirez est effectué avec la flexion des coudes, et l'expiration - avec leur extension. Cet exercice renforce les muscles des mains, des seins et même la presse.
- Stretching. Nous nous agenouillons, les mains dans une position étendue sur la balle en face de lui. S'étendant après la balle, étirez lentement le corps. En même temps, nous équilibrons soigneusement l'équilibre. Répétant le mouvement 10 fois, reste, nous faisons trois approches.
- Renforcement de la presse et des muscles du bas du dos. Tout d'abord, vous devez coucher sur le dos et ses jambes pliées aux genoux, mettre sur un ballon de gymnastique. Nous observons l'action d'un angle droit. Les mains sont fixées derrière la tête, et le corps est levé vers le haut, vers les jambes pliées. Nous revenons à la position de départ.
- Gymnaste. Nous nous allongons sur la boule du ventre et nous relevons les jambes, de sorte que le corps prend une position horizontale. Nous gardons l'équilibre, en comptant jusqu'à 5, puis revenons à la position de départ. Tout d'abord, vous pouvez essayer les 5 ensembles, mais si votre forme athlétique est à un niveau élevé - ce nombre peut être augmenté.
exercices pour les différents groupes musculaires
Habitués à recevoir une charge de vivacité et de bonne humeur de ces exercices avec un ballon pour le fitness, vous pouvez étendre les leçons de « répertoire » sur les groupes musculaires particuliers:
I. Dans la position couchée sur le dos, pliez vos genouxà un angle de 90 degrés. Nous attrapons et tenons la balle de gymnastique avec nos pieds, et posons nos mains derrière notre dos avec nos mains vers le bas. Nous tirons les genoux vers le corps, soulevant le bas du dos. Nous revenons à la position de départ, sans toucher le sol avec la balle. L'exercice entraîne bien les muscles abdominaux inférieurs.
Dans le même but, vous pouvez effectuer une autre action. Assis sur le sol, tenir la balle pour la forme physique entre les pieds des jambes redressées. Penché les mains sur le sol, penchez-vous un peu en arrière. Nous tirons les genoux vers le corps, tenant la balle, nous revenons à la position de départ. Les muscles estomac retend tiennent en tension, et la balle - le sol sans le toucher.
II.Allongé sur le dos, nous allons appuyer sur la balle avec les pieds de la fitball et l'élever verticalement vers le haut. Fixant ses mains derrière sa tête, nous tirons chaque coude au genou de l'autre, le pied opposé, qui «s'étire» vers lui. La deuxième jambe doit rester stationnaire. Le menton n'est pas pressé contre la poitrine et l'épaule n'est pas déchirée. Revenons à la position de départ et répète dans la version "miroir".Cet exercice contribue au développement des muscles abdominaux inférieurs et obliques.
Nous nous étendons sur le dos, pliant les genoux, fixant la balle immobile sous les mollets, les mains écartées sur les côtés. Nous baissons nos jambes vers la gauche, puis vers la droite de la balle. Développé au cours de cette action muscles obliques de la presse.
Nous nous étendons sur le ballon, nos pieds reposent sur le sol et nos mains sont fixées derrière la tête. Abaisser et élever le corps à la position maximale, laissant le corps dans le même plan, sans forcer les muscles du cou. Après avoir terminé, retournez de l'autre côté et répétez.
III.Nous nous allongons sur la balle de gymnastique avec le dos de manière à ce que nos pieds soient pressés au sol et que nos hanches soient parallèles. Croisez les bras sur le corps et étirez-vous le plus possible en soulevant les épaules sur la balle. Le menton à la poitrine n'est pas incliné.Revenons à la position de départ, en appuyant sur la balle avec le dos. Tous les muscles doivent être tendus, et les muscles droits sur l'abdomen se développeront.
IV.Nous posons nos mains sur le sol, et fixons nos pieds derrière la balle, le corps est parallèle au sol face cachée. Nous roulons et retournons la balle en pliant et en pliant les genoux. Les mains, le dos et la tête sont immobiles. Si vous dirigez vos genoux vers la gauche, puis vers la droite, vous utilisez les muscles obliques de la presse. Pour compliquer l'exercice peut être une poussée simultanée des mains.
V. Vous pouvez balancer vos muscles du dos de la position du bassin sur la balle, face au sol. Les chaussettes reposent sur le sol, les jambes - sur la largeur des épaules, les mains sont fixées derrière la tête et les coudes sont élevés sur les côtés. Soulevez le corps au-dessus de la balle, spéléologie aussi loin que possible. Nous retournons à l'IS.Nous ne tendons pas le cou, nous ne tirons pas le menton vers l'avant et ne plions pas la poitrine, et laissons le bassin et les jambes dans une position fixe.
VI.Allongez-vous sur la balle avec votre dos, appuyez sur votre taille et les épaules contre elle, posez vos pieds sur le sol, posez vos jambes sur le sol perpendiculairement au sol. Tirez les mains en l'air, commencez derrière la tête et étirez-vous jusqu'au sol. Revenez à la position de départ. Cet exercice complète parfaitement tout ensemble d'activités.
Un exercice efficace avec une balle de fitness autre que le bien pour le corps vous apportera une charge de vivacité et de bonne humeur!