Comment réduire le stress - nous éliminons le stress par de simples méthodes efficaces
Le stress - même s'il est regrettable de célébrer, est maintenant devenu une partie intégrante de notre vie vaniteuse. La pression énorme des facteurs stressants affecte constamment, nous traitons avec eux à la fois au travail et à la maison. Il est impossible d'éviter une rencontre avec le stress, mais nous devons apprendre à gérer le stress et à en sortir, sans cela nous ne pouvons pas vivre une vie normale dans le monde moderne. En raison du stress à long terme, même l'immunité est considérablement réduite. Pour sauver les choses les plus précieuses que nous avons - la santé, des conseils sur la façon de soulager le stress, vous devez vous rappeler et appliquer dans la vie quotidienne.
Prévention
Parmi les sociologues, l'aphorisme populaire, le théorème dit de Thomas: "Si la situation est définie comme réelle, elle est réelle dans ses conséquences".En d'autres termes, à partir de n'importe quelle "mouche", si vous le souhaitez, vous pouvez faire un "éléphant".La tâche principale de la lutte contre le stress est d'éviter l'apparition de stress en principe. Certes, parfois la cause du stress est si importante qu'il est impossible d'éviter les surtensions nerveuses, mais le plus souvent, nous avons tendance à exagérer la signification de ce qui s'est passé.Essayez d'ignorer la situation pendant quelques instants, comprenez-la. Cela vaut-il vos expériences?
Déverser le négatif
Si le facteur de stress n'est pas surmonté par la méthode décrite ci-dessus, les émotions négatives doivent être éliminées. Donne un moyen de sortir de l'énergie négative qui te déborde. Comment? En fait, c'est facile. Quelqu'un est aidé par la musique incluse à plein volume, quelqu'un a besoin de crier( rappelez-vous qu'après un scandale dans lequel tout ce qui a été dit est d'autant plus douloureux qu'il devient plus facile pour l'âme), quelqu'un se calme immédiatement après avoir "dépossédé" l'oreiller. Vous pouvez traduire votre colère dans le canal créatif, dessiner le dessin approprié, ou déverser votre âme, décrivant tout ce que vous êtes malheureux sur un morceau de papier.
Méditation
Le premier secours pour le stress est la respiration correcte. Dès que vous sentez que vous perdez votre calme, commencez immédiatement à contrôler votre respiration. Lorsque vous éprouvez du stress, vous remarquerez que vous respirez superficiellement. En ce moment, réalisez chaque respiration et expirez, respirez profondément et expirez lentement. Rapidement et imperceptiblement, vous reviendrez à un état calme.
La méditation peut être considérée non seulement des techniques spéciales, mais aussi des mécanismes de relaxation spéciaux, développés par la personne elle-même. On sait que beaucoup de gens écoutent leur musique préférée. Par exemple, quelques chansons qui évoquent des souvenirs agréables peuvent élever l'humeur de plusieurs ordres de grandeur. On remarque que la musique classique, en particulier List, Tchaïkovski, Schubert, Vivaldi, ainsi que les sons de la nature, ont un effet bénéfique sur l'état psychologique: le bruissement des feuilles, le bruit de l'océan, le chant des oiseaux. Un effet remarquable peut être obtenu en prenant un bain chaud avec du sel de mer et des huiles aromatiques - il détend parfaitement et détourne l'attention des mauvaises pensées.
Autotraining est une technique d'aide psychologique indépendante, qui peut également être attribuée à des techniques de méditation. Cette auto-hypnose, par la répétition de phrases encourageantes, aidera à augmenter l'estime de soi, à développer la confiance en soi.
Commutation
Si les pensées désagréables ne vous donnent pas de repos, essayez de vous occuper d'une activité qui vous plaît. Par exemple, vous alliez revoir de vieilles photos pendant longtemps, les mettre dans un album, mais tout le monde le remet à plus tard. Il est maintenant temps de consacrer quelques heures à cette leçon: faites-le et souvenez-vous des moments joyeux de votre vie.
Vous pouvez également vous arrêter délibérément. Quand vous sentez que vous êtes déjà sur le bord, à force de volonté, forcez-vous à penser à autre chose. Peut-être qu'au début, vous ne pourrez pas le faire, mais après plusieurs tentatives, tout s'arrangera.
Comment ne pas soulager le stress
Et quelques mots sur les moyens nocifs pour soulager le stress.
- Trop manger. Comme vous le savez, certaines personnes pèchent en brouillant leurs problèmes. Une quantité excessive de nourriture cause des problèmes de poids, les problèmes de poids mènent au stress - un cercle vicieux est obtenu. Bien sûr, vous pouvez vous permettre de manger une barre de chocolat, il n'y aura pas de mal, seulement bon. Vous savez probablement que le chocolat aide à produire une hormone du bonheur. Mais ne pas trop manger.
- Alcool. Il a un effet relaxant, mais le problème est que ces doses inoffensives pour le corps humain n'ont pas l'effet désiré.Même se saouler, vous obtiendrez seulement un soulagement temporaire, le lendemain les problèmes reviendront et encore plus de poids s'installera sur vos épaules. Cela en vaut-il la peine?
- Fumer .Les fumeurs à un stress avec un mouvement habituel obtiennent une cigarette et fument. Alors ils se détendent. Mais si vous ne fumez pas dans la vie de tous les jours, mais que vous utilisez seulement une cigarette, comme c'est apaisant, gardez à l'esprit, la ligne entre un fumeur et un non-fumeur est très mince.
- comprimés. L'industrie moderne a appris à gagner de l'argent et du stress en libérant des antidépresseurs. Oui, ils sont efficaces, mais combien d'effets secondaires ils ont. Dans les cas extrêmes, vous pouvez les boire une fois.
Maintenant, vous savez comment réduire le stress et comment ne pas gérer le stress. Bonne chance et bonne humeur!