Comment faire face à la dépression d'automne

La dépression automnale est le type de conditions dépressives saisonnières le plus commun associé au changement des saisons, dans ce cas, avec le début de la période automnale.

Il convient de noter que le corps humain, comme la nature elle-même, a un certain cycle physiologique.

Toute la vie sur Terre a son apogée et le déclin - la flore printemps et la faune fleurit, fleurs et multiplie activement, et à l'automne comme il se met en sommeil. La même chose arrive dans le corps humain.

Causes et symptômes de la dépression automnale ^

Actuellement, le mécanisme de survenue des troubles dépressifs saisonniers n'est pas entièrement compris. Cependant, certaines régularités dans leur développement pourraient être identifiées. Les scientifiques mettent en avant trois théories de base de l'émergence de la dépression automnale:

• Violation des rythmes chronobiologiques. La soi-disant "horloge interne" du corps humain régule son cycle quotidien et détermine le moment où il est temps de dormir, de rester éveillé, de manger, d'agir activement. En automne, l'horloge biologique «se perd», ce qui est directement associé au raccourcissement du jour de la lumière et à la diminution de l'intensité de la lumière du soleil. Les échecs du rythme naturel dans le corps conduisent au fait qu'une personne commence à tout faire à un moment inopportun, ce qui favorise le développement d'états dépressifs;

• Hérédité.Il est établi que la diminution de l'état émotionnel des personnes est largement due à la génétique. Ceci est dû à la faiblesse ou au déséquilibre de la psyché humaine et est sa caractéristique individuelle. Une telle labilité émotionnelle est plus caractéristique des femmes, donc elles sont sujettes à la dépression d'automne plus souvent que les hommes;

• La substance sérotoninergique est responsable de l'état mental d'une personne. Le manque de cette hormone dans le corps conduit inévitablement au développement de troubles dépressifs. Le changement des saisons, la défaillance de l'horloge biologique, manque de lumière modifie de manière significative l'arrière-plan hormonal de la personne, de sorte que la production de sérotonine est effectuée en quantité insuffisante.

Certains aspects psychologiques et sociaux contribuent au développement des troubles dépressifs automnaux. L'automne, comme d'habitude, symbolise le début de la fin de l'année - à la fois le calendrier et le reportage. Avec l'avènement de la nouvelle année, chaque personne tente involontairement de repenser les événements qui lui sont arrivés au cours des derniers mois.

Et si tout ce qui avait été conçu plus tôt n'a pas fonctionné, il a un douloureux sentiment d'irréalisation et de déception. Une telle analyse, en règle générale, se produit involontairement, sans concentration particulière de l'attention de la personne sur sa vie. Un aspect social supplémentaire de l'émergence de la dépression d'automne est la période de déclaration au travail et l'apparition à cet égard d'une certaine tension dans les relations de service.

Cependant, certains scientifiques pensent que le problème de la dépression d'automne ou artificiellement gonflés et artificiel à un global ou beaucoup des individus initialement déprimés qui ont des symptômes de la dépression sur le fond du manque de soleil et de mauvais temps se manifestent le plus pronouncedly. Les symptômes de dépression d'automne

peut se manifester comme suit: apparition de

• de constante de la somnolence ou, à l'inverse, l'insomnie angoissante;
• perte de force, efficacité réduite;
• envie de nourriture, ce qui conduit à trop manger, surtout le soir;
• abus de café, de nicotine et d'alcool;
• apathie, pensées suicidaires;
• détérioration de la vie sexuelle;
• aspiration pour la solitude;
• irritabilité, susceptibilité, conflit;
• réduit l'estime de soi et la manifestation du négatif à soi-même.

Tous ces symptômes sont semblables aux symptômes de la dépression clinique classique, mais la caractéristique de l'automne de la dépression est qu'elle se manifeste fortement dans une certaine période, qui est, à l'automne. Ces signes ou d'autres signes de dépression et la puissance de leur manifestation sont les caractéristiques individuelles de chaque personne.

En outre, dans le contexte de la dépression d'automne peut développer des maladies telles que l'asthme, la migraine, la lombalgie, etc. La plupart des gens ne peut pas deviner même que les symptômes douloureux désagréables associés non avec des troubles physiques et des troubles dépressifs -. Préfère donc demander conseilpas à un psychiatre, mais à un thérapeute de district.

Cela se manifeste la dépression saisonnière de tromperie lorsque sa présence ne montrent que l'apparition de kilos supplémentaires, problèmes de peau, le développement de la nicotine ou à l'alcool.

dépression d'automne: le diagnostic, le traitement et la prévention ^

Diagnostic « La dépression d'automne » peut mettre un médecin - un psychiatre ou un thérapeute, comme très souvent ce trouble dépressif confondu avec l'exposition humaine ordinaire aux fluctuations saisonnières naturelles.

Déterminer à des signes de la maladie et peut être eux-mêmes, si lire attentivement avec des articles spéciaux et passer le questionnaire, qui détermine le niveau de dépression - il est conçu, par exemple, l'échelle d'estime de soi ou la dépression Tsung Beck. Mais, malheureusement, l'exactitude de l'auto-diagnostic d'un trouble dépressif est 100% ne peut pas être.

donc déterminer l'importance des facteurs de la maladie et le diagnostic correct ne peut être un spécialiste de l'éducation médicale dans le domaine de la psychiatrie. En outre, le diagnostic de « dépression saisonnière » peut être délivrée au patient que lorsque ses principaux symptômes se manifestent à l'automne - période d'hiver, pendant plusieurs années consécutives.

Que faites-vous si vous avez une dépression automnale? Si

• le diagnostic a mis son profil spécialisé, le trouble dépressif le plus souvent traité commence par la nomination des antidépresseurs - médicaments qui stimulent la production de neurotransmetteurs et neurohormones( sérotonine et de la norépinéphrine) et régulation de l'humeur.
• Antidépresseurs sont un traitement très efficace de la chute de la dépression, et si l'apparition de la maladie saisonnière prévu, il est recommandé de commencer à les prendre à l'avance.
• Dans la forme bénigne de la maladie le traitement des troubles de l'humeur peut se limiter à un régime spécial, Phytothérapie, photothérapie et activité physique modérée. Parfois, un voyage dans un pays chaud aide à faire face à cette condition.
• déplacer Très souvent à la résidence permanente dans les régions à faible rayonnement solaire dans les régions à forte réduit ou élimine complètement les manifestations de la dépression d'automne.

Pour atteindre le plus grand effet, le médecin - psychothérapeute combine habituellement les médicaments sur ordonnance et la psychothérapie. Dans la plupart des cas, le spécialiste peut simplement ajuster certains moments de la vie du patient, provoquant son insatisfaction face à la vie.

La dépression peut être associée à des conflits internes ou à des relations avec les personnes environnantes. Il est très important de demander l'aide d'experts professionnels et éviter de rencontrer des fraudeurs - psevdopsihoterapevtami.

Lorsque la dépression d'automne est le plus difficile, il ne peut pas mettre fin avec le début de l'hiver, et une transition harmonieuse vers une forme prolongée. De tels troubles dépressifs sont appelés automne - hiver.la maladie devient chronique

avec les caractéristiques et conduit à des changements plus profonds de la personnalité, ce qui peut développer des troubles mentaux et des pensées suicidaires. Par conséquent, il est important de consulter sans tarder un médecin dès que possible pour commencer la dépression d'automne de traitement et de prévenir cette condition régulièrement.

La prévention peut être réduite aux actions suivantes: corps de

• doit accumuler tomber tous les éléments nutritifs, qui sont remplis arrive à maturité illimitée pour cette période fruits et légumes - assurez-vous de les utiliser autant que possible;
• pas oublier la viande - avant le début de l'hiver, le végétarisme pur est tout simplement inacceptable;
• oublier les régimes hypocaloriques - aucune restriction alimentaire n'est autorisée. Pour normaliser le poids et le bien-être, vous pouvez essayer le régime le plus physiologique en fonction du groupe sanguin;
• pour enregistrer le chiffre est utile de pratiquer des sports - l'activité physique et l'exercice d'automne bleus grands distillés.

Si le trouble dépressif n'a pas prononcé des symptômes sévères, les chances sont que vous pouvez simplement suivre les conseils des psychologues offrant son programme d'action, comment survivre à la dépression d'automne.

Comment se débarrasser de la dépression d'automne: des conseils psychologiques ^

Let regard est à ce que nous sommes informés par les psychologues que les méthodes qu'ils proposent d'adhérer à afin de faire face à la dépression d'automne:

• prolonger vos heures de jour. Cela peut être réalisé grâce à l'organisation correcte de l'éclairage artificiel, tout en utilisant des lampes jaunes ordinaires.
• Décorez votre garde-robe avec des détails lumineux - au moins avec une écharpe, au pire. Les psychologues recommandent également de porter pendant cette période des sous-vêtements brillants, qui nourrissent notre corps avec une énergie positive.
• Il est utile d'avoir à la maison des sources de couleurs vives - par exemple, des oranges ou des pommes rouges de couleur riche. Si vous les regardez régulièrement, ils peuvent devenir un excellent antidépresseur naturel.
• Il est également utile de chanter plus - le chant harmonise les centres d'énergie humaine, car la dépression est simplement caractérisée par une diminution de l'énergie vitale.
• Les distractions des états dépressifs sont vos passe-temps favoris et vos passe-temps préférés - certainement pas artificiels, mais ceux qui causent un intérêt véritable et des émotions positives régulières. Pour les femmes, un tel enthousiasme devient souvent le shopping, ou des incursions dans les films, les théâtres ou les concerts avec des amis.
• Faites attention à votre apparence - offrez-vous des masques naturels ou des procédures dans les salons de beauté - cela suffit pour cela.
• ne se noie dans sa mauvaise humeur alcool ou cigarettes - ils ne procurent qu'un soulagement temporaire, et contribuer à la manifestation des formes persistantes de dépression.

Et rappelez-vous, le meilleur remède contre les états dépressifs est votre bonne humeur positive. Aime-toi, vis pour aujourd'hui, et la mélancolie d'automne te court-circuitera.

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